腰肌劳损有法治
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当人们在较短的一段时间内，进行了较重的体力劳动或频繁而单调的某种动作，譬如久站、弯腰干活、长途行走或体育锻炼等，会感觉劳累，腰部发酸、疼痛，甚至活动受限。这是因为平素缺乏锻炼，偶而活动量过大，致使代谢产物积聚不能及时排出，导致局部充血、水肿，引起疼痛。这时，一般不需治疗，一周左右可以自行恢复。如果劳累后洗个热水澡，做局部按摩，随着血液循环的改善，局部的代谢产物很快被排走，疼痛也就迅速消失。
如果本来就有腰肌劳损，劳累后腰痛会更重。疼痛厉害时，应该睡硬板床，在腰部垫一个小枕头，以仰卧姿势睡觉，以便腰肌和韧带放松，缓解疼痛。腰肌劳损的腰痛反反复复，除可做些理疗外，最好的办法就是加强腰背肌锻炼，以增强脊柱的稳定性。腰背肌锻炼是治疗腰肌劳损的一种方法，同时，也是防止功能性腰痛的有效措施。常用的腰背肌锻炼有下列几种方法：
俯卧：双手放体侧，挺胸抬头，同时双上肢向后伸，持续5秒钟，然后复原，肌肉放松；
俯卧：双手放体侧，双下肢尽力后伸，持续5秒钟，然后复原，肌肉放松；
俯卧：挺胸抬头，腹部做支撑点，四肢同时向后伸，持续5秒钟。根据个人具体情况，每次每节练10—20下，每天，练3—5次。
开始锻炼时，可能感觉十分吃力，动作做不起来，但只要坚持下去，就会逐渐变得轻松自如了，腰痛也就遂之消失了。, http://www.100md.com
如果本来就有腰肌劳损，劳累后腰痛会更重。疼痛厉害时，应该睡硬板床，在腰部垫一个小枕头，以仰卧姿势睡觉，以便腰肌和韧带放松，缓解疼痛。腰肌劳损的腰痛反反复复，除可做些理疗外，最好的办法就是加强腰背肌锻炼，以增强脊柱的稳定性。腰背肌锻炼是治疗腰肌劳损的一种方法，同时，也是防止功能性腰痛的有效措施。常用的腰背肌锻炼有下列几种方法：
俯卧：双手放体侧，挺胸抬头，同时双上肢向后伸，持续5秒钟，然后复原，肌肉放松；
俯卧：双手放体侧，双下肢尽力后伸，持续5秒钟，然后复原，肌肉放松；
俯卧：挺胸抬头，腹部做支撑点，四肢同时向后伸，持续5秒钟。根据个人具体情况，每次每节练10—20下，每天，练3—5次。
开始锻炼时，可能感觉十分吃力，动作做不起来，但只要坚持下去，就会逐渐变得轻松自如了，腰痛也就遂之消失了。, http://www.100md.com
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