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良好坐姿可预防患腰椎间盘突出
http://www.100md.com 2006年1月18日 京华时报
     腰椎间盘突出症危害健康,给患者造成痛苦,极大地影响工作和生活。机关工作人员的腰椎间盘突出症的发病率并不比体力劳动者低,究其原因是多方面的,坐具与办公桌高度不相协调、坐姿不良以及缺乏腰背肌锻炼等,都可成为诱发因素。专家给机关工作人员提出如下建议:

    选择合适的坐具,尽可能减少腰骶部的劳损。坐具要求高低适中,并有一定后倾角的靠背,如有扶手则更佳。另外,还应注意坐具与办公桌的距离及高度是否协调。长时间开会做报告时最好不要坐沙发。

    加强自身保护和锻炼。机关工作人员坐的时间相对长而运动少,腰背肌较弱。平时应采取正确的办公坐姿,工作一段时间后,调整自己的体位,不宜让腰椎长期处于某一被迫体位。另外,还应注意加强腰背肌的锻炼,即不时地离开办公桌,做后伸、左右旋转等腰部活动,也可选择一些适合自己的保健操、太极拳等项目进行锻炼。

    合理地使用空调。现在,许多办公室都安装了空调,在炎热的夏天给大家带来一个凉爽的工作环境,但室温太低、凉气过重,会使人的腰背肌及椎间盘周围组织发生血液循环障碍,增加腰痛的机会。此外,空调的风口切忌对着人的腰部及后背。