健身答疑
晨练后为何犯困
问：我每次晨练以后都会感到疲劳、容易犯困，这到底是怎么回事？
湖北读者 燕小姐
张贝健身中心教练部主管孙浪答：晨练后疲劳、容易犯困，主要原因是锻炼时空腹。运动后，人体内的碳水化合物被消耗，造成血糖降低，从而产生疲劳感。因此，晨练前最好能少量进食，补充碳水化合物和蛋白质，比如吃2片面包、喝1杯牛奶等。晨练时强度不宜过大，控制在最大心率的40%—70%(最大心率=200—年龄)即可。晨练后也应当适量补充食物，切忌马上饮用含糖饮料，如橙汁，以免引起胰岛素的过度分泌，造成血糖骤降，导致眩晕。
晨练后感到疲劳还可能是不规律运动引起的。人体器官活动有一定的规律性，经常不运动的人，偶尔进行锻炼，打破了这种规律，就很容易疲劳。如果坚持晨练，形成新的生物节律，就能够“习以为常”，疲乏现象也会逐渐消失。当然，有些人晨练后感到疲劳是由于自身体质较弱，这类人适宜进行慢走运动。
打羽毛球减肚腩
问：我想了解一下打羽毛球是否可以减掉腰腹部的赘肉，每次打多久比较合适，如何保护手腕和肩部？
北京读者 傅先生
中国羽毛球协会科研委员会副主任程勇民答：一般说来，业余的羽毛球选手只要能坚持系统的训练，就能减掉一部分腰腹部的赘肉。不过，要达到这个效果，每周至少要练习2次，每次坚持1小时以上。另外，要注意的是，练习时必须要达到一定的运动强度。至于如何保护手腕和肩部，只要从基本功练起，掌握好技术动作，不过度训练，一般不会出现拉伤等情况。我建议初学者最好先接受专业训练。, 百拇医药
问：我每次晨练以后都会感到疲劳、容易犯困，这到底是怎么回事？
湖北读者 燕小姐
张贝健身中心教练部主管孙浪答：晨练后疲劳、容易犯困，主要原因是锻炼时空腹。运动后，人体内的碳水化合物被消耗，造成血糖降低，从而产生疲劳感。因此，晨练前最好能少量进食，补充碳水化合物和蛋白质，比如吃2片面包、喝1杯牛奶等。晨练时强度不宜过大，控制在最大心率的40%—70%(最大心率=200—年龄)即可。晨练后也应当适量补充食物，切忌马上饮用含糖饮料，如橙汁，以免引起胰岛素的过度分泌，造成血糖骤降，导致眩晕。
晨练后感到疲劳还可能是不规律运动引起的。人体器官活动有一定的规律性，经常不运动的人，偶尔进行锻炼，打破了这种规律，就很容易疲劳。如果坚持晨练，形成新的生物节律，就能够“习以为常”，疲乏现象也会逐渐消失。当然，有些人晨练后感到疲劳是由于自身体质较弱，这类人适宜进行慢走运动。
打羽毛球减肚腩
问：我想了解一下打羽毛球是否可以减掉腰腹部的赘肉，每次打多久比较合适，如何保护手腕和肩部？
北京读者 傅先生
中国羽毛球协会科研委员会副主任程勇民答：一般说来，业余的羽毛球选手只要能坚持系统的训练，就能减掉一部分腰腹部的赘肉。不过，要达到这个效果，每周至少要练习2次，每次坚持1小时以上。另外，要注意的是，练习时必须要达到一定的运动强度。至于如何保护手腕和肩部，只要从基本功练起，掌握好技术动作，不过度训练，一般不会出现拉伤等情况。我建议初学者最好先接受专业训练。, 百拇医药