玩拉力器发达肌肉(教你玩)
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但要穿长衣长裤，不要紧贴身体，以免夹伤
拉力器价格便宜，不受场地限制，且简单易学。拉力器可以塑造肌肉的线条和形态，增强体力。这里介绍3种用拉力器发达肌肉、改善体形的方法。
练肱二头肌：坐在较矮凳上，一脚踩住拉力器的一端手柄，一手紧握另一手柄，肘部固定于体侧，用力屈肘上拉(如弯举)，直至肱二头肌有挤压感。然后慢慢还原。做动作时上体保持正直，不要借力。
练股四头肌：用两副拉力器，双脚各踩拉力器一端手柄，屈肘，双手(掌心向后)紧握拉力器另一端手柄，拉力器的长度为下蹲时手到脚的距离。然后下蹲，双手握手柄紧贴胸壁，慢慢伸膝站立，直至身体正直。慢慢还原。做动作时上体保持正直，腰部可略后弓。
练背阔肌：双手紧握手柄置于头顶上方，掌心向前或向下，肘部略屈，用力下压手柄，将弹簧在颈后或颈前拉开，体会背阔肌收缩的感觉。
练习拉力器还要注意安全，否则可能发生意外，需要注意以下几点：
一、使用钢丝弹簧拉力器或橡皮条拉力器前，拉力器的一端要牢牢地用手或脚固定，或固定在其他物体上，应握牢、踩牢、扎紧、固定好，防止滑脱或突然反弹回来造成伤害事故。
二、要穿长袖运动服和运动长裤；钢丝拉力器不要紧贴身体，防止钢丝弹簧拉伸后收缩还原时夹伤皮肤和毛发。
三、当动作完成后务必要用肌肉的力量控制弹簧、皮条或重锤缓慢还原。这既能避免弹簧、皮条或重锤钢丝发生碰撞和叠结现象，又充分发挥拉力器“退让性”锻炼的独特优点，使肌肉得到最大限度的刺激，从而收到最佳的锻炼效果。
拉力器练习主要不是为了增加肌肉块而是为了塑造肌肉的线条和形态。要采用严格的运动形式，练习要准确到位。每组次数保持在12—15次左右，组间休息2—3分钟。, 百拇医药(北京体育大学运动训练学博士 张莉清)