锻炼缓解陈年旧伤(健身答疑)
编辑同志：
你好，我喜欢练武术，20岁时一次练习中没有集中注意力，随便地挥出一记左直拳，结果拉伤了左肩，从那时直到现在10几年过去了，我只要洗衣服过多，左手指尖就会发麻，左肩并不感觉如何难受，我想通过锻炼来缓解这一陈年旧伤，可以做到吗？该怎么做？
河北读者 李先生
北京体育大学运动医学博士张培珍答：如果是打了空拳，用力过大且对所承担的负荷和动作没有充足的思想准备时，将使肩关节向前过度位移，易使肩关节周围，尤其是后部的小肌肉如冈下肌、大圆肌、小圆肌以及三角肌前束肌腱受到过度牵拉而损伤。肌肉的微细损伤对日常生活影响不是特别大，所以人们往往忽视对它的治疗。但肌肉微细损伤后肌纤维有少量撕裂，出现少量出血、水肿，由于没有得到很好的治疗，小量出血、水肿吸收不好，会导致损伤部位的肌纤维纤维化、逐渐变得僵硬，压迫神经，所以多年后会出现活动后手指末端发麻，酸胀等症状。
对于这种陈年旧伤，可采用肩部的柔韧训练、热敷、理疗、推拿等治疗方法。
肩部的柔韧训练是拉伸肌肉，以肩关节外展外旋的牵张练习为佳。强度以使自己感到牵拉、酸胀(可以忍受)，并不引起反射性的肌肉痉挛的程度为宜。每天早晚各练一次。肩部热敷可使受伤部位的血管扩张，有利于改善损伤部位肌纤维的血液循环，促进肿胀的吸收，缓解肌肉痉挛，促进损伤部位肌纤维的修复。理疗具有改善损伤部位肌纤维的血液循环和深部消炎的作用。推拿应采用与受伤肌肉肌拉力线(即肌肉起点和止点的连线)垂直的方向推拿，从而起到改善局部血液循环，放松纤维化的肌肉，松解粘连的作用。此外，还可用扶他林软膏等涂在受伤部位，也有一定的效果。
通过上述综合治疗，可减轻受伤肌肉对尺神经的压迫。建议日常锻炼时，要做好充足的准备活动，而且对所承担的负荷和动作要有充足的思想准备，以减少运动损伤。, 百拇医药
你好，我喜欢练武术，20岁时一次练习中没有集中注意力，随便地挥出一记左直拳，结果拉伤了左肩，从那时直到现在10几年过去了，我只要洗衣服过多，左手指尖就会发麻，左肩并不感觉如何难受，我想通过锻炼来缓解这一陈年旧伤，可以做到吗？该怎么做？
河北读者 李先生
北京体育大学运动医学博士张培珍答：如果是打了空拳，用力过大且对所承担的负荷和动作没有充足的思想准备时，将使肩关节向前过度位移，易使肩关节周围，尤其是后部的小肌肉如冈下肌、大圆肌、小圆肌以及三角肌前束肌腱受到过度牵拉而损伤。肌肉的微细损伤对日常生活影响不是特别大，所以人们往往忽视对它的治疗。但肌肉微细损伤后肌纤维有少量撕裂，出现少量出血、水肿，由于没有得到很好的治疗，小量出血、水肿吸收不好，会导致损伤部位的肌纤维纤维化、逐渐变得僵硬，压迫神经，所以多年后会出现活动后手指末端发麻，酸胀等症状。
对于这种陈年旧伤，可采用肩部的柔韧训练、热敷、理疗、推拿等治疗方法。
肩部的柔韧训练是拉伸肌肉，以肩关节外展外旋的牵张练习为佳。强度以使自己感到牵拉、酸胀(可以忍受)，并不引起反射性的肌肉痉挛的程度为宜。每天早晚各练一次。肩部热敷可使受伤部位的血管扩张，有利于改善损伤部位肌纤维的血液循环，促进肿胀的吸收，缓解肌肉痉挛，促进损伤部位肌纤维的修复。理疗具有改善损伤部位肌纤维的血液循环和深部消炎的作用。推拿应采用与受伤肌肉肌拉力线(即肌肉起点和止点的连线)垂直的方向推拿，从而起到改善局部血液循环，放松纤维化的肌肉，松解粘连的作用。此外，还可用扶他林软膏等涂在受伤部位，也有一定的效果。
通过上述综合治疗，可减轻受伤肌肉对尺神经的压迫。建议日常锻炼时，要做好充足的准备活动，而且对所承担的负荷和动作要有充足的思想准备，以减少运动损伤。, 百拇医药