暑假，给孩子订个锻炼计划(运动生活)
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胆子小多爬山游泳，划船培养协作意识
对于孩子们而言，放暑假可以暂时远离紧张的校园生活，摆脱繁重的课业作业，不能不说是一件“美事”。但是，闲散的假期生活，若每天只是睡懒觉、看电视、打游戏等，对于处在生长发育关键期的孩子们而言，就不是件“美事”了。因此，在漫长的暑期，积极鼓励孩子们参加体育锻炼，不仅能增强他们的体质，磨炼他们的意志，还能培养孩子的团队意识和公平观念。如果家长也参与其中，还能增进孩子和父母的感情。
运动能影响孩子性格
不同年龄段的孩子，其生长发育水平存在较大的差异。因此，在制定锻炼计划时，要充分考虑孩子身体条件对锻炼内容的承受能力，小学生可以着重进行一些灵巧性的训练，如乒乓球、跳绳等，而上中学的孩子则可以多进行一些耐力和力量训练，如长跑、俯卧撑等。
其次，要充分了解孩子的性格。选择对其有吸引力，并能对其人格有正面影响的项目。如果孩子比较胆小，可以由家长带领进行游泳、爬山、或徒步远足的活动；平时较孤僻的孩子，可以参加足球、篮球等团体运动；粗心的孩子可以通过飞镖练习耐性和细心，但是一定要注意安全；如果孩子过于争强好胜，就应避免经常参加乒乓球、羽毛球等一对一的活动，划船等需要集体配合的活动对调节他们的心态大有好处。
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每次锻炼40—60分钟最好
体力活动或健身锻炼时，机体内部需要产生大量的能量来满足运动的需要。因此，刚开始锻炼时，不能一下子参加很多锻炼项目，以后等孩子的身体适应了现行的锻炼计划后，再慢慢增加运动量和强度，改变锻炼计划。否则不但达不到健身的目的，反而会造成身体过度疲劳，甚至出现运动损伤。
依据健身锻炼科学性原则，学生参加锻炼时的适宜心率为120—160次/分，锻炼频率为3—4次/周，每次锻炼持续时间为40—60分钟。一般来说，刚开始系统锻炼时，球类运动以30分钟为宜，长跑以15分钟为宜。
鼓励孩子参加多种运动
一个完整的锻炼计划包括：锻炼目的、锻炼内容、锻炼强度、每次锻炼持续时间、锻炼频率和注意事项等。依据我国学校体育工作特点和学生兴趣特点，适合学生锻炼项目包括：篮球、足球、排球、棒(垒)球、羽毛球、乒乓球、体操、健美操、武术、散打、跆拳道、游泳、轮滑等项目。
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游泳增强心肺功能。在烈日炎炎的夏季，游泳是一个很好的选择，游泳既可以促进心肺功能的发展，又可以锻炼上肢肌肉和胸部肌肉，这对于青少年塑造良好的体形和健美的身材有着非常重要的作用。但是，初学者一定要在教练的统一指导和安排下进行练习，切不可单独到湖泊、江河、大海里去游泳，以免发生意外。
长跑最练耐力。对于不具备进行游泳锻炼条件的学生，不妨因地制宜，利用凉爽的早晨进行长跑锻炼，同样可以达到增强心肺功能的作用。另外，还可以在黄昏时分进行篮球、足球等练习。
“社区健身”器械能改善体形。当然，还可以在居住小区中，利用“社区健身”设备，适当进行双杠支撑摆动、单杠引体向上、俯卧撑等。这类运动尤其适合体形体态有欠缺的孩子，比如：驼背、O型腿等。这对增强上肢力量、改善不良体形和增强体质也能起到良好的作用。
轮滑培养控制力。现在，玩轮滑的孩子已经越来越多了。轮滑非常强调协调控制能力，可以培养孩子的耐心。但是，轮滑也是一项较为危险的运动，玩之前一定要做好防护措施。护具要带齐全，每次在上轮滑课或做户外运动前，要检查轮滑的轴、螺丝有无松动，松动了要拧紧。活动场所要选择平滑的广场，避开水坑、街道、铁栅栏、坚锐物等。, http://www.100md.com(北京体育大学运动人体科学学院副教授 张一民)