骑车郊游，心脏更结实(养老提示)
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每周骑行3次，每次10公里以上
自行车骑游(即骑自行车到户外郊游)是深受老年人喜爱的一项健身活动。据不完全统计，目前全国31个省、自治区、直辖市都有老年骑游协会，每年参加这项活动的老人达到上百万人。
上海市老年人体育协会自行车骑游委员会副主任丛凯滋表示，骑车时两腿交替蹬踏的动作，能有助于平衡发展大脑左右两半球的功能，提高其灵敏性，并推迟脑细胞老化。而在郊游过程中，多接触大自然，对老人的身心健康也十分有益。
不过，丛凯滋同时指出，会骑自行车不一定就能促进健康，还要注意科学的骑游方法。
第一，量力而行，进行“温和运动”。根据自己的能力，有度有量，循序渐进，适合自己的即可，不要互相攀比。患有高血压、心脏病及其他慢性病者，要注意以短距离、慢骑为主；初学者或有近视和色盲的人，最好选择公园、绿地或田径场。3个月或一至一年半的持续锻炼后，健康状况有了明显提高，再决定是否骑车出游。
第二，不能断断续续，只有坚持下去才会有效果。有调查显示，每周骑行3次，每次骑行10—20公里以上者，心血管疾病的发生率可以减少50%。其他不骑车的日子可以选择步行或跑步，每次60分钟。那些有慢性疾病的老人，平常缺少运动，偶尔跟队出去骑游，发生意外很难避免。因此，最好在开始骑游前，订好计划。
第三，每次骑游日，从家门至集合地点的骑行速度，一定要控制在最慢档。作为热身，切不可一出家门，立即用高速赶往集合地点，以免发生意外。此外，每次健身骑游之前，车辆装备务必检查好，骑行过程中，戴好安全帽。
最后，早上出发前不要空腹，最好吃点流食，在骑游途中，每15—20分钟饮1次水，休息时间不要超过五六分钟。除中途饮水外，不间断地骑向目的地，锻炼效果会更好。, http://www.100md.com(沈刘红)