健身气功·五禽戏(一)
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编者的话：气功在中国有着悠长的历史。为了弘扬这种在民间广受欢迎的传统体育，本版将陆续推出由国家体育总局健身气功管理中心编排的五禽戏、六字诀等四套功法，以飨读者。
五禽戏是东汉名医华佗根据古代导引、吐纳之术，研究了虎、鹿、熊、猿、鸟的活动特点，并结合人体脏腑、经络和气血的功能，编成的一套具有民族风格的健身气功功法。
第一戏 虎戏
“虎戏”要体现虎的威猛。神发于目，虎视眈眈；威生于爪，伸缩有力；神威并重，气势凌人。动作变化要做到刚中有柔，柔中生刚，外刚内柔，刚柔相济，具有动如雷霆无阻挡，静如泰山不可摇的气势。
第一式 虎举
动作一：两手掌心向下，十指撑开，再弯曲成虎爪状；随后两手外旋,由小指先弯曲，其余四指依次弯曲握拳，拳心相对；目视两掌。
动作二：两拳沿体前缓慢上提，至肩前时，十指撑开举至头上方；目视两掌。
动作三：两掌再弯曲成虎爪状外旋握拳，拳心相对；目视两拳。
动作四：两拳下拉至肩前时，变掌下按；后沿体前下落至腹前，十指撑开，掌心向下；目视两掌。
重复一至四动3遍后，两手自然垂于体侧；目视前方。
动作要点：1.十指撑开，弯曲成“虎爪”，外旋握拳，三个环节均要贯注劲力。2.两掌向上如托举重物，提胸收腹，充分拔长机体；两掌下落如拉双环，含胸松腹，气沉丹田。3.眼随手动。4.动作可配合呼吸，两掌上举时吸气，下落时呼气。, 百拇医药