长假后，订个工作计划
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方少华 画
“没放假前，天天盼着，觉得能好好休息、放松一下，养足精神重新投入工作。可假期一结束，才上班一天，就累得不行，干什么都没劲儿，比没放假更累。还总觉得工作哪里都不如意，真恨不得辞职算了。我这是不是抑郁症啊？”在某IT公司工作的孙小姐给《生命时报》编辑部打来电话，提出了心中的疑惑。
记者在采访中了解到，假期结束后感觉疲惫、厌倦上班的现象非常普遍。一项调查显示，近日去心理门诊咨询的人中，至少有三成是抱怨自己无法认真投入工作、怀疑自己有抑郁症的。上海知音心理咨询机构主任王裕如在接受《生命时报》记者采访时指出，孙小姐的情况是“节后综合征”的表现，主要和人们长假过度放松、没有及时调整工作状态有关。
王主任介绍，几乎每个长假过后，很多人都会出现一系列心理、生理问题。最明显的就是精神萎靡、松懈；晚上睡不着，早上起不来；害怕上班，工作时注意力也难以集中。“一般在假期后3天，这种现象尤为突出。”
导致这一问题的原因有很多：从生理上来说，放假时，人们一般都会彻底放松，饮食也比平常油腻。有的人甚至长时间打麻将、通宵唱卡拉OK。时间一久，势必造成生物钟紊乱。王主任补充说：“从心理角度分析，现在生活压力太大，一想到工作，内心就会产生一种阻力和恐惧，从而反映为消极怠工。”
其中，30多岁、事业小有成就的人最容易出现“节后综合征”。王主任分析，刚踏入社会工作的青年人，有着对工作的冲劲和新鲜感，也需要更多的机会证明自己，因此很容易整装待发、投入工作。40多岁的中年人由于经历较为丰富，对享受看得很淡，长假对他的生活不会有太多影响，重新投入工作时也会轻松很多。而30多岁的中青年人正是事业刚刚起步，生活压力最大的时候。五六年的工作经验，让他们已经失去了最初的新鲜感；为了谋求更好的发展，他们不得不长期超强度工作。所以，这些人压力更大，更容易出现工作倦怠。
王主任提醒说，如果节后一周症状还没有明显改善，就应该及时向外界求助。“可以向朋友倾诉，舒缓内心的焦虑和不安；或者是寻求专业帮助，比如咨询心理医生等。”
此外，可以制订一个工作计划，帮助自己投入工作。还应注意休息，调整饮食，多吃一些富含蛋白质和维生素的食物。
但王主任强调，要彻底摆脱“节后综合征”，最根本的办法是在长假期间，选择合理的生活方式。“前面四五天可以放松地玩一下，后面两三天，一定要安静下来，好好思考一下，该以怎样的状态投入到工作中。, http://www.100md.com(徐李燕)