健身气功·五禽戏(七)
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国家体育总局健身气功管理中心
第四戏 猿 戏
第七式 猿 提
动作一：接上式。两掌在体前，手指伸直分开，再屈腕撮拢捏紧成“猿勾”。
动作二：两掌上提至胸，两肩上耸，收腹提肛；同时脚跟提起，头向左转；目随头动，视身体左侧。
动作三：两肩下沉，头转正，松腹落肛，脚跟着地，“猿勾”变掌，掌心向下；目视前方。
动作四：两掌沿体前下按落于体侧；目视前方。
动作五至八：同动作一至四，惟头向右转。
重复一至八动作1遍。
动作要点
1.掌指撮拢变勾，速度稍快。
2.按耸肩、收腹、提肛、脚跟离地、转头的顺序，上提重心。耸肩、缩胸、屈肘、提腕要充分。
3.动作可配合提肛呼吸。两掌上提吸气时，稍用意提起会阴部；下按呼气时，缓慢放下会阴部。, http://www.100md.com