打盹，一天就两次
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饭后半小时再睡 每次20分钟足够
都知道老人觉少，爱失眠，但这种情况大多出现在晚上；白天，他们可是觉多得很：看着报纸能睡着、看着电视能睡着，甚至聊着聊着都能“眯”过去。清华大学附属玉泉医院神经内科副主任医师高伟表示，老年人体质较弱，在一个地方坐久了，打个盹是很正常的。但打盹时不但要注意周围的环境，还要注意打盹的方式。
在晚上，老年人一般需要睡6个小时左右，甚至更少。所以白天打个盹，不但可以弥补老年人晚间睡眠不足，还可以消除身体疲劳、恢复体力、缓解心理焦虑，让人显得更有精神。
但许多老人坐在椅子上打盹的习惯并不好。因为坐着睡着时，会让整个上身的重量全压迫在下身部位，久而久之，容易造成颈椎疼痛或腰肌劳损等症状。而且，坐在椅子上打盹，一般都是头垂向胸前，容易造成呼吸不畅。一些患有高血压、心脏病、肥胖症的老年人，要特别注意改变这种不良习惯。同时，打盹姿势不正确，不但很难解乏，醒来后还会出现头晕、手脚麻木、耳鸣、视线模糊等症状，如果立即就站立行走，极容易跌倒，发生意外。
打盹时，最好躺到床上，或半躺、侧卧在沙发上，这样可以保证血液循环通畅。由于打盹时大脑处于睡眠状态，体温有所下降，抵抗力也较弱，容易感冒，最好盖一床被子，或者在肩部及脑后垫上柔软的枕物，这样不但可以保持身体能量，还可以预防受寒感冒。
另外，饭后也不宜打盹。吃完饭后，食物还在体内没有完全消化，如果很快睡着了，会影响食物在肠胃中的消化，长期如此会造成肠胃疾病。所以，饭后最好先进行半小时活动再休息。
高大夫说，老年人白天打盹的次数和时间也有讲究。一般每天一两次，每次10—20分钟，最多不超过半小时。如果打盹太频繁，或时间过长，甚至进入深睡，出现家人叫都叫不醒的情况，可能是呼吸暂停综合征、高血压等多种疾病引起的，最好到医院进行检查。
(王蓉蓉), 百拇医药