俯卧抬臂(一招一式)

http://www.100md.com 2007年1月23日 《生命时报》 2007.01.23

     俯卧抬臂(动作演示：宝力豪健身中心教练徐冬梅)

    上期报纸我们提到造成驼背姿势的原因和仰卧张臂扩胸的动作。那个动作只能放松胸肌的韧带，我们还需要练习“俯卧抬臂”，来增加背部肌肉的力量。

    俯卧在地板上，在身下铺一个瑜伽垫或小毛毯，两臂向两侧张开成“T”字型，将伸展的手臂抬离地面5厘米左右，保持这个姿势15—30秒钟，休息一会儿后再重复，一般练习5—6次。这个动作将让两个肩胛骨向一起靠拢，并起到加强其周围肌肉力量的作用，从而使女性的胸部曲线更美观。

    (安洪波), 百拇医药

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