完美防癌计划
美国《预防》杂志支招
大多数人都选择“黑色”来形容癌症，一旦和它遭遇，准保没什么好事。但自从美国癌症协会2005年6月发表报告，宣称通过改变生活方式以及更好地使用检测工具，至少可以防止一半由癌症引起的死亡后，人们心中又燃起了希望。而对乳腺癌患者来说，则更是如此。因此，想要拥有健康生活的女性，不妨来看看这一套美国《预防》杂志近日给出的完美预防计划。
抗癌食谱
从椰菜到蓝莓，现在，新闻媒体似乎每周都会给出不同的降低癌症发病率的特殊食物。但其实，最需要关注的只是一个词：热量。买菜时，可以多多光顾这些抗击乳腺癌的好选择。
橄榄油：对身体有益的脂肪就来自橄榄油、坚果类食物还有其他含单不饱和脂肪酸的食物。根据瑞典人的研究，他们也发现有害的多元不饱和脂肪酸会引起乳腺癌的患病可能。
绿叶蔬菜：在你的碗里装上绿叶蔬菜，越绿越好，它们富含叶酸和其他B族维生素，都能很好地抑制乳腺癌的发生。
大豆：科学家正在研究由大豆成分(大豆异黄酮)中萃取出来的化合物如何能搅乱和雌激素相关的癌症的产生。快些来享受豆腐、豆奶粉、豆浆以及豆类酸奶的润滑口感吧。
钙含量丰富的乳制品：根据美国癌症协会对绝经后妇女的调查研究，每天吃两三份乳制品，患乳腺癌的可能性会减小，但服用钙制品却达不到这样的效果。不过，比起全脂来说，低脂的乳制品是更好的选择。
豆荚：根据哈佛大学公共卫生学院的研究，每周吃上一些富含黄酮醇的豆荚和扁豆，也会减少乳腺癌的患病几率。
养成健康的生活方式
戒烟：同时应减少吸二手烟的机会。
锻炼：是保持正常体重的最重要的手段，同样这也能减少乳腺癌的发病率。西雅图癌症研究中心的报告就曾指出，有持续锻炼习惯(比如每天散步半小时，每周5次)的绝经后女性，患病率会减少20%。低于正常体重的或者稍稍有点超重的女性，每周走10个小时就会减少30%的乳腺癌发病率。但严重超重或者肥胖的患者，光靠锻炼起不到降低发病率的效果。
体检和药物预防
乳房检查：自检简单易行，又不花钱，能够帮助女性早期检测出癌症。而每年拍一次乳房X片和进行其他检查则可以帮助女性更好地了解发病风险。
使用药物：有2万名绝经后女性自愿加入的美国国家癌症研究所的临床试验结果表明，有两种药物可以降低乳腺癌50%的发病率，即三苯氧胺和雷洛昔芬，同时它们还可以防止乳腺癌病人可能存在的骨质疏松。
(王晓苏), http://www.100md.com
大多数人都选择“黑色”来形容癌症，一旦和它遭遇，准保没什么好事。但自从美国癌症协会2005年6月发表报告，宣称通过改变生活方式以及更好地使用检测工具，至少可以防止一半由癌症引起的死亡后，人们心中又燃起了希望。而对乳腺癌患者来说，则更是如此。因此，想要拥有健康生活的女性，不妨来看看这一套美国《预防》杂志近日给出的完美预防计划。
抗癌食谱
从椰菜到蓝莓，现在，新闻媒体似乎每周都会给出不同的降低癌症发病率的特殊食物。但其实，最需要关注的只是一个词：热量。买菜时，可以多多光顾这些抗击乳腺癌的好选择。
橄榄油：对身体有益的脂肪就来自橄榄油、坚果类食物还有其他含单不饱和脂肪酸的食物。根据瑞典人的研究，他们也发现有害的多元不饱和脂肪酸会引起乳腺癌的患病可能。
绿叶蔬菜：在你的碗里装上绿叶蔬菜，越绿越好，它们富含叶酸和其他B族维生素，都能很好地抑制乳腺癌的发生。
大豆：科学家正在研究由大豆成分(大豆异黄酮)中萃取出来的化合物如何能搅乱和雌激素相关的癌症的产生。快些来享受豆腐、豆奶粉、豆浆以及豆类酸奶的润滑口感吧。
钙含量丰富的乳制品：根据美国癌症协会对绝经后妇女的调查研究，每天吃两三份乳制品，患乳腺癌的可能性会减小，但服用钙制品却达不到这样的效果。不过，比起全脂来说，低脂的乳制品是更好的选择。
豆荚：根据哈佛大学公共卫生学院的研究，每周吃上一些富含黄酮醇的豆荚和扁豆，也会减少乳腺癌的患病几率。
养成健康的生活方式
戒烟：同时应减少吸二手烟的机会。
锻炼：是保持正常体重的最重要的手段，同样这也能减少乳腺癌的发病率。西雅图癌症研究中心的报告就曾指出，有持续锻炼习惯(比如每天散步半小时，每周5次)的绝经后女性，患病率会减少20%。低于正常体重的或者稍稍有点超重的女性，每周走10个小时就会减少30%的乳腺癌发病率。但严重超重或者肥胖的患者，光靠锻炼起不到降低发病率的效果。
体检和药物预防
乳房检查：自检简单易行，又不花钱，能够帮助女性早期检测出癌症。而每年拍一次乳房X片和进行其他检查则可以帮助女性更好地了解发病风险。
使用药物：有2万名绝经后女性自愿加入的美国国家癌症研究所的临床试验结果表明，有两种药物可以降低乳腺癌50%的发病率，即三苯氧胺和雷洛昔芬，同时它们还可以防止乳腺癌病人可能存在的骨质疏松。
(王晓苏), http://www.100md.com