枕头·床·体位·美梦
睡觉时睡姿很重要，不正确的睡姿可导致睡不好，民间就有“仰睡双手放在胸口易做恶梦”的传说，这是有道理的。不过睡姿不仅是体位问题，也包括枕头、床等方面，任何一方面不合理，都可能引起睡眠问题。
枕头 枕头除高度要合适外，放置的位置也应正确，才能保持头颈与躯干基本处于同一水平(头颈不过分前屈或后仰)，使颈部肌肉处于放松状态并保持颈椎正常的生理弯曲度。
一般来说，侧卧时枕头高度＝(肩宽-颈宽)÷2，即约为本人两个拳头的高度，仰卧时枕头高度约为本人一个拳头的高度。使用时应放置于枕下至颈部的凹处，应充分填塞颈后的空隙(仰卧时)或面部至肩部间的空隙(侧卧时)。
至于枕头的质地，以能吸汗透气、硬度和弹性适中者为宜。充填的材料最好用较细的颗粒状物，如荞麦皮、瘪谷子、稻糠皮、羽绒、蒲绒、蚕沙等，不要用大块的棉花或海绵。残茶、菊花、桑叶或其他中药枕，只要符合塑型要求都可以选用，倒不必十分在意其药物治疗作用。而市面上各种各样的保健枕、磁疗枕、药枕等应慎重选用，因为其高度、形状及软硬度并非都合理和符合各人自己的实际情况。
床：合理的床垫应该是既不太软也不太硬，最好是在硬板床上加一层棉胎或薄床垫，这样既有足够的支撑硬度，保持床面平坦，又有一定的弹性，顺乎身体的曲度，减轻对身体的压迫，睡起来感觉舒适。目前市面一些设计合理、弹性适中的床垫也可选用。
体位：除了患某些疾病，需要在医生指导下使用某种特殊姿势外，一般说来，任何一种睡眠体位均可采用。
仰睡：采用该体位时，宜膝微屈，膝下(腘窝处)垫适高枕头，双手自然伸直置于体侧。
俯睡：采用该体位时，宜于下腹部及小腿与足背交界处垫适高枕头，双手自然置于体侧。该体位应尽量少用，采用时持续时间不宜太长，以免影响呼吸及压迫某些内脏器官。
侧睡：较常采用。采用该体位时，宜髋膝微屈，膝间垫适高枕头，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。一般认为，向右侧睡好处较多。
治失眠二方
方药一：龙眼肉10克，酸枣仁10克，芡实15克。用法：炖汤，睡前服。
方药二：珍珠母、龙齿各30克，沉香、薄荷各3克，生地20克，柴胡6克，白芍、夜交藤各15克，当归、丹参、柏子仁各12克，合欢花10克，大枣10枚。用法与加减：每日一剂，水煎服。肝郁甚者加郁金12克，香附10克；心火甚者加黄连、朱砂各3克(冲服)；心虚胆怯者合用安神定志丸。, http://www.100md.com
枕头 枕头除高度要合适外，放置的位置也应正确，才能保持头颈与躯干基本处于同一水平(头颈不过分前屈或后仰)，使颈部肌肉处于放松状态并保持颈椎正常的生理弯曲度。
一般来说，侧卧时枕头高度＝(肩宽-颈宽)÷2，即约为本人两个拳头的高度，仰卧时枕头高度约为本人一个拳头的高度。使用时应放置于枕下至颈部的凹处，应充分填塞颈后的空隙(仰卧时)或面部至肩部间的空隙(侧卧时)。
至于枕头的质地，以能吸汗透气、硬度和弹性适中者为宜。充填的材料最好用较细的颗粒状物，如荞麦皮、瘪谷子、稻糠皮、羽绒、蒲绒、蚕沙等，不要用大块的棉花或海绵。残茶、菊花、桑叶或其他中药枕，只要符合塑型要求都可以选用，倒不必十分在意其药物治疗作用。而市面上各种各样的保健枕、磁疗枕、药枕等应慎重选用，因为其高度、形状及软硬度并非都合理和符合各人自己的实际情况。
床：合理的床垫应该是既不太软也不太硬，最好是在硬板床上加一层棉胎或薄床垫，这样既有足够的支撑硬度，保持床面平坦，又有一定的弹性，顺乎身体的曲度，减轻对身体的压迫，睡起来感觉舒适。目前市面一些设计合理、弹性适中的床垫也可选用。
体位：除了患某些疾病，需要在医生指导下使用某种特殊姿势外，一般说来，任何一种睡眠体位均可采用。
仰睡：采用该体位时，宜膝微屈，膝下(腘窝处)垫适高枕头，双手自然伸直置于体侧。
俯睡：采用该体位时，宜于下腹部及小腿与足背交界处垫适高枕头，双手自然置于体侧。该体位应尽量少用，采用时持续时间不宜太长，以免影响呼吸及压迫某些内脏器官。
侧睡：较常采用。采用该体位时，宜髋膝微屈，膝间垫适高枕头，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。一般认为，向右侧睡好处较多。
治失眠二方
方药一：龙眼肉10克，酸枣仁10克，芡实15克。用法：炖汤，睡前服。
方药二：珍珠母、龙齿各30克，沉香、薄荷各3克，生地20克，柴胡6克，白芍、夜交藤各15克，当归、丹参、柏子仁各12克，合欢花10克，大枣10枚。用法与加减：每日一剂，水煎服。肝郁甚者加郁金12克，香附10克；心火甚者加黄连、朱砂各3克(冲服)；心虚胆怯者合用安神定志丸。, http://www.100md.com