长假健身忌恶补
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在椭圆健身球上运动可以使踝部更强壮。
紧张的工作终于可以暂时放下，没完没了的电话和邮件也被“屏蔽”……好容易迎来了“五·一”长假，不少人都会选择在这时上个运动“补习班”。
诚然，利用假期适当做些运动，对增强体质、舒缓压力及调节紧张情绪都有很好的作用。不过，经常一坐就是8小时，连弯腰都浑身酸疼的你，真能胜任连续7天的“恶补”吗？
平时久坐的人，由于不经常运动，身体的肌肉伸缩能力、协调能力及控制能力可能已经退化到了“低年级”的水平，若突然进行大量或剧烈运动(比如长跑、踢足球等)，身体的运动系统会一时难以“消化”。当运动强度超出肌体平常的承受能力时，身体很容易出现肌肉酸痛、头昏、恶心、呕吐等“抵触情绪”。尤其是在室外踢球、爬山或参加越野等运动时，容易产生对抗和冲撞，再加上室外场地凸凹不平，双脚一旦踩踏不稳，很可能造成肌肉拉伤、关节扭伤等情况。如果运动者本身心脏就不好，在过于剧烈和高强度的运动下，甚至会导致猝死。
因此，科学的运动方式是“循序渐进”加“持之以恒”，而非靠短时间“恶补”。无论你对健康的期盼多么迫切，都必须掌握正确的运动方式、把握好运动的强度和时间，在确保安全的基础上开展锻炼，才是最重要的。
在长假的前两天，不妨选择一些运动量较小、运动方式相对温和的项目进行“热身”，比如慢跑、散步、瑜伽等。根据运动量大小，每次锻炼半小时至1小时左右。身体还没进入状态时，可采取间隔式锻炼方式，即每锻炼10分钟，就休息一会儿，然后再接着锻炼。这样劳逸结合，可以将身体慢慢“唤醒”，为后几天的运动做好准备。
适应一两天后，即可根据个人的身体条件和承受能力，选择强度稍大一些的项目，比如羽毛球、乒乓球、游泳、器械训练等。运动时，时间长短可根据各自的身体情况进行掌握。需要注意的是，虽然许多人都是篮球、足球爱好者，希望趁假期过过“手瘾”、“脚瘾”，但这种对抗性运动还是尽量避免为好。对于平时不怎么锻炼的人来说，参加这类运动，受伤的几率会大得多。, 百拇医药(北京体育大学运动人体科学学院教授 王安利)