给脚订个锻炼计划
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澳大利亚健身专家专门
人的脚是一个工程杰作，是一件完美的艺术品。
很早以前，还没有舒适的运动鞋和平坦的人行道时，脚仅仅靠一层茧的保护，就能帮助人们翻越崎岖的山路。经过磨炼，它们适应了环境，变得越来越强。而现在，我们的脚因为穿上了舒适的鞋而变得软弱，以至于踩上一块鹅卵石都会疼得流泪；每天被包裹在皮革下的脚趾也越来越脆弱，甚至开始变形。
脚的健康关乎全身
每天早上，当你把脚放进那双漂亮的鞋子时，你应该问问自己，你的脚仅仅是用来行走的吗？是否只有当脚上长了水泡，或被不合适的鞋折磨得变形时，你才会开始关注它们？
以往人们认为，结实的胸肌、健美的双腿才是运动的终极目标，从来不会想到给“任劳任怨”的双脚留出一点时间。然而，澳大利亚健身专家丹米恩·凯利却在4月18日的《每日电讯报》上撰文提醒，忽视了脚部锻炼可能会导致膝盖过度紧张，髋部和背部倾斜等症状，甚至影响全身健康。为此，凯利专门为你亲爱的脚和踝部制订了一套锻炼计划，保证你练完脚，全身都轻松。
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脚部锻炼计划
最简单的锻炼脚和踝部的方法就是步行。在路况良好但路面不是十分平整的郊外小道上散步或跑步也是个不错的选择，脚踝会由于持续的轻微撞击而变得强健，也会显著降低脚踝扭伤的几率。还有些体育教练甚至要求他们的队员光脚跑步来改善脚部状况。因此，建议你每周一次，光脚在沙地或草地上散步或跑步(当然要安全第一)。
此外，一些日常的简单训练也能使脚部“受益良多”。
一、闭眼运动(5分钟)：我们一般通过视觉来获得平衡信息反馈给大脑。如果闭上眼睛，就会加重脚部、踝部的压力，但这也是个训练的好机会。在开阔、没有异物的屋子里或空地上，慢慢闭上眼睛，将身体的力量集中到脚部，从静止站立、慢走、倒退走到单腿平衡，都是很好的脚部锻炼方法。
二、椭圆健身球(5分钟)：有数以百计的锻炼可以在椭圆健身球(Bosu ball)上进行。你可以先尝试光脚站在球上保持平衡，然后逐渐过渡到其他项目。
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站在球顶部，慢慢蹲下，至膝盖呈90度角时再缓慢站起。熟练以后，可以改成单脚练习。如果平衡能力好，还可以试着在球上原地跑步。
三、单腿锻炼(10分钟)：通过降低稳定性来增强脚和踝部力量，不需要任何器械，只需要单腿站立就足够。垂直站立，慢慢闭上眼睛，并使一只脚慢慢离地。学会在没有目光注视的情况下保持平衡，等熟练后即可开始下蹲练习。手持健身球、哑铃、健身带等器械有助于增加难度，达到更好的运动效果。
根据运动类型选鞋
鞋是脚的“护花使者”。澳大利亚著名的运动医学专家史蒂芬·霍华德将告诉你，如何选择最合脚的鞋子。
是否只有花很多钱才能买到一双合脚的鞋子？答案是否定的。也许你好朋友有一双很不错的鞋，但你穿了会很难受；同样，人们往往相信铺天盖地的广告宣传，而忽略了鞋子是否适合自己脚，从而导致脚部受伤。
一般来说，一双价格在300元左右并适合自己的鞋子，就能满足你每周五至六天的活动需要了。如果你不跑步或进行激烈运动，还可以有更大的选择余地。
唯一需要注意的是，很多人买鞋看中的只是样式，从不关注鞋子的功能。其实，厂家按运动类型给鞋分类还是很有道理的。比如说，跑鞋是为满足脚后跟和脚趾向前运动而设计的；交叉训练鞋为横向来回跑、跳跃而设计；而举重鞋往往要求鞋底比较硬。, http://www.100md.com(驻澳大利亚 陈 锐)