大踏步，防跌倒(养老提示)
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“原地踏步”，是一个简单到不能再简单的动作。恐怕没几个人会把它和锻炼联系起来，因为无论是在各种队列练习，还是广播体操中，它充其量是一个“过渡品”。然而，就是这样一个动作，对老人来说，却能起到不错的练平衡作用，还真有点“四两拨千斤”的味道。
65岁以后，老人的平衡功能开始急剧下降，无法像年轻时那样对外界环境的突然改变做出迅速、准确的反应，所以跌倒意外时有发生。更严重的是，由于害怕跌倒，一些老年人还对某些活动产生恐惧心理，从主观上采取拒绝态度，于是影响到他们的日常生活和参与社会活动的能力，使生活质量明显下降。
因此，作为老人，面对跌倒应该采取积极的态度，接纳这样的事实，并想方设法加强平衡练习，原地大踏步就是不错的选择。
在完成“大踏步”动作时，身体负重由一侧下肢转移到另一侧肢体，可交替往复进行重心的转移练习，因而对改善平衡能力非常有益。同时，“大踏步”也需要上肢的协调配合，对肢体协调能力的提高有帮助，这也会间接起到提高平衡能力的作用。这种训练方法在康复医学中属于“动态平衡训练”的范畴，由于简便易行，不受场地和器材限制，特别适合老年人。
要提醒的是，一些平衡能力稍差的老人，最好在做“大踏步”运动前，做些准备活动。
双脚分开站立，做重心转移(由一侧下肢负重为主过渡到以另一侧负重为主)、躯干屈曲(弯腰)、躯干伸展(伸腰)、左右倾斜(躯干交替向身体两侧弯曲)和躯干旋转等动作。两脚之间的距离越大，稳定性越高。随着练习的熟练，可逐步缩短两脚间的距离，以增加训练的难度。待平衡能力改善后，再做大踏步练习就会更加得心应手了。
除了“大踏步”外，老年人还可以坐在凳子或床上，两臂侧平举，先向左侧弯曲躯干，左手尽量向外伸展，还原后右手再尽量向右侧伸展，交替进行。也可在坐位时两臂前平举，先向前弯曲躯干，两手尽量向前伸展，还原后再向后伸展躯干，同时保持两臂前平举，往复进行。开始时伸展幅度可以小一些，等熟练后再逐渐增加伸展幅度。
值得注意的是，这些训练的最终目的，虽然是通过改善平衡能力预防跌倒，但在进行训练时最容易出现的意外也是跌倒，需特别加以防范。老年人应根据自己的平衡功能情况选择适宜的训练方法。平衡能力较差，坐立或站立不稳，疾病导致下肢关节严重疼痛，肌肉力量、张力异常，或存在严重认知障碍者都不宜做这种练习。, http://www.100md.com(复旦大学附属华山医院康复医学科副教授 白玉龙)