“搂膝拗步”治关节炎
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徐 默
我们伏案久坐或长时间不锻炼，会导致“筋缩”。筋缩的直接危害便是关节僵硬、伸屈受限。下面介绍“搂膝拗步”，能够抻拉上下肢肌肉，尤其是小腿神经，活动腰膝关节，可治疗关节炎，小腿抽筋。
方法：左腿向前迈出呈弓步，重心在左腿，左手掌心向下、向后拉，右手以食指引领，向右上方抻插，两手成对拉之势。右腿绷直，抻拉手掌﹑上肢﹑背部﹑小腿肌肉。右臂与右腿成对拉之势。眼看右手食指尖，鼻尖、右手食指尖与左膝、左脚尖成一平面，身体前倾。感到身体充分拉伸后，左右换位，重复练习。
注意：两脚脚尖向前，两腿保持一拳距离，重心七分在前腿，三分在后腿，上身前倾，后脚不可离地，上肢与小腿对拉成一直线。, 百拇医药(北京中医药大学东方医院脊椎矫正医师 郜志广)