如何营造一个舒适的睡眠环境
天气炎热、蚊蝇叮咬、心情烦躁是导致近来许多人睡眠不好的常见原因。但如果做到以下几个方面，或许对您的睡眠大有好处。
一、创造一个舒适的睡眠环境
卧室的空气质量、光线强度、温度、湿度等都会对睡眠产生影响。卧室应每日通风透气，保证室内空气新鲜，无臭味、异味；睡觉之前拉上窗帘，让光线稍暗一些，并把房间的灯全部关掉；温度可用空调来控制，以 25～28℃为宜，不要忽冷忽热，然后在身上盖层薄薄的毯子，相对湿度保持在50%～70%。
二、选择良好的卧具
卧具对睡眠质量的影响特别大，其中又以枕头的作用举足轻重。枕头不宜太高或太低，一般以10～15厘米为宜，质地应柔软又不失一定硬度，要有一定的弹性，最好采用竹子等材料制作的凉枕。在炎热的环境中不宜使用布棉枕头， 因为汗水浸湿枕头易使头颈部生长痱子。 枕头要及时洗净晾晒，否则汗臭霉臭味会使人头昏脑胀。 另外，床和被子软、硬、厚、薄要适当。
三、保持有规律的生活
养成定时作息的好习惯。晚上不要贪玩而扰乱平时形成的生物钟， 如通宵麻将、扑克；半夜兴奋地看足球赛、恐怖影视；睡前喝酒、咖啡、浓茶等刺激性的饮料。即使头一天晚上没睡好，也不必在第二天睡懒觉，可用适当的午睡作为补偿，且午睡时间最好在1个小时左右。
四、防蚊蝇叮咬
平时注意搞好室内外卫生，加强对厕所、排污管道、垃圾存放点等的卫生管理；注意关好纱门纱窗 ，防止蚊蝇进入室内，或者在床上挂蚊帐。另外，洗澡时在水中滴几滴驱蚊花露水，也有较好的防蚊蝇叮咬效果。
五、不要空腹睡眠
饥饿感强烈会影响入睡。因此可在睡前半小时吃少量的、易消化的零食，但不宜太饱。
六、心静自然凉
没有条件采用空调降温时请注意，不要在室内浇水降温，或睡在地板上，或整夜开电风扇对着吹，或裸露胸腹睡觉，或露宿室外。因为这样易导致机体受风寒侵袭，引起手足麻木不遂、面瘫等。俗话说：“心静自然凉”，睡前做适当的放松训练，如深呼吸、热水泡脚、听听轻音乐，调整一下心情，能缓解一天的疲劳和焦虑，会很快进入梦乡。, http://www.100md.com(中南大学湘雅二医院 张桔红)
一、创造一个舒适的睡眠环境
卧室的空气质量、光线强度、温度、湿度等都会对睡眠产生影响。卧室应每日通风透气，保证室内空气新鲜，无臭味、异味；睡觉之前拉上窗帘，让光线稍暗一些，并把房间的灯全部关掉；温度可用空调来控制，以 25～28℃为宜，不要忽冷忽热，然后在身上盖层薄薄的毯子，相对湿度保持在50%～70%。
二、选择良好的卧具
卧具对睡眠质量的影响特别大，其中又以枕头的作用举足轻重。枕头不宜太高或太低，一般以10～15厘米为宜，质地应柔软又不失一定硬度，要有一定的弹性，最好采用竹子等材料制作的凉枕。在炎热的环境中不宜使用布棉枕头， 因为汗水浸湿枕头易使头颈部生长痱子。 枕头要及时洗净晾晒，否则汗臭霉臭味会使人头昏脑胀。 另外，床和被子软、硬、厚、薄要适当。
三、保持有规律的生活
养成定时作息的好习惯。晚上不要贪玩而扰乱平时形成的生物钟， 如通宵麻将、扑克；半夜兴奋地看足球赛、恐怖影视；睡前喝酒、咖啡、浓茶等刺激性的饮料。即使头一天晚上没睡好，也不必在第二天睡懒觉，可用适当的午睡作为补偿，且午睡时间最好在1个小时左右。
四、防蚊蝇叮咬
平时注意搞好室内外卫生，加强对厕所、排污管道、垃圾存放点等的卫生管理；注意关好纱门纱窗 ，防止蚊蝇进入室内，或者在床上挂蚊帐。另外，洗澡时在水中滴几滴驱蚊花露水，也有较好的防蚊蝇叮咬效果。
五、不要空腹睡眠
饥饿感强烈会影响入睡。因此可在睡前半小时吃少量的、易消化的零食，但不宜太饱。
六、心静自然凉
没有条件采用空调降温时请注意，不要在室内浇水降温，或睡在地板上，或整夜开电风扇对着吹，或裸露胸腹睡觉，或露宿室外。因为这样易导致机体受风寒侵袭，引起手足麻木不遂、面瘫等。俗话说：“心静自然凉”，睡前做适当的放松训练，如深呼吸、热水泡脚、听听轻音乐，调整一下心情，能缓解一天的疲劳和焦虑，会很快进入梦乡。, http://www.100md.com(中南大学湘雅二医院 张桔红)