蹲立运动：“办公族”最简单的保健方法
“办公族”是现代生活方式病如心脑血管病、肥胖、糖尿病、癌症等的易患人群，可能很大程度上与他们长期缺乏运动和久坐有关。如何让“办公族”保证自己的健康呢？在此介绍行之有效的“蹲立运动”保健法，操作简单，特别适合“办公族”的工作生活特点。
具体方法
两腿站立，与肩等宽，双手平伸，目视前方，掌心向下，反复蹲下去、立起来，并保持均匀较快速度。每蹲立一次心中默念“一、二、三”，每回可做20～30次，每日晨起、上下午、睡前均可行之(尤其餐前)。同时，配合做深呼吸则效果更佳。若能在直立时踮起脚尖，还可起到按摩涌泉穴的作用。
保健效果
其保健效果有两个方面：一方面，人体有“两个心脏”，真正的心脏是“主泵”，负责血液循环，保证氧气和营养物质在体内的运输；第二个“心脏”是人的两腿，是血液循环的“辅助泵”，它通过肌肉活动的挤压，使外周循环运转通畅，同时改善血流状态。另一方面，根据物理学理论，通常身高在1.70米左右的人蹲立一次，其心脏位移100～110厘米，相当于一次爬了3～4级楼梯。若按每次蹲立20～30次计算，则相当于爬了60～120级楼梯，即10层左右的高楼。且身高越高，心脏位移越大，爬的楼层越高。通过这样的活动，可改善心肺脑及血管功能，从而预防心脑血管病、糖尿病、癌症以及抑郁症等。, 百拇医药(南昌副教授 胡春松 北京大学人民医院教授 胡大一)
具体方法
两腿站立，与肩等宽，双手平伸，目视前方，掌心向下，反复蹲下去、立起来，并保持均匀较快速度。每蹲立一次心中默念“一、二、三”，每回可做20～30次，每日晨起、上下午、睡前均可行之(尤其餐前)。同时，配合做深呼吸则效果更佳。若能在直立时踮起脚尖，还可起到按摩涌泉穴的作用。
保健效果
其保健效果有两个方面：一方面，人体有“两个心脏”，真正的心脏是“主泵”，负责血液循环，保证氧气和营养物质在体内的运输；第二个“心脏”是人的两腿，是血液循环的“辅助泵”，它通过肌肉活动的挤压，使外周循环运转通畅，同时改善血流状态。另一方面，根据物理学理论，通常身高在1.70米左右的人蹲立一次，其心脏位移100～110厘米，相当于一次爬了3～4级楼梯。若按每次蹲立20～30次计算，则相当于爬了60～120级楼梯，即10层左右的高楼。且身高越高，心脏位移越大，爬的楼层越高。通过这样的活动，可改善心肺脑及血管功能，从而预防心脑血管病、糖尿病、癌症以及抑郁症等。, 百拇医药(南昌副教授 胡春松 北京大学人民医院教授 胡大一)