和教师聊聊防治职业病
最近，有关部门对全国大中小学教师的健康状况进行了调查，结果让人担忧。调查显示：近60%的教师曾患咽喉炎，有30%左右的教师患有胃肠道疾病，有22%的教师曾患有颈椎及腰椎病、下肢浮肿、静脉曲张以及种种心理疾患。
在教师节来临之际，笔者将教师常见病的防治方法做一简单介绍，供教师们参考。
慢性咽喉炎教师主要是通过语言讲授知识，长期用嗓使咽喉部组织受损，容易得慢性咽喉炎。主要症状为，咽部有明显的异物感，出现充血、疼痛、多痰等症状。对急性发作的咽喉炎，一般可采取药物治疗，可适当选用牛黄解毒片、六神丸、西瓜霜等。对于慢性咽喉炎，主要靠生活调理，在日常生活中要戒烟酒；在饮食上要多食有清肺养阴、化痰散结功效的食物，可常饮绿茶、菊花茶，食用萝卜、丝瓜、绿豆、莲藕、香蕉、梨等。
痔疮痔疮在成人中发病率较高，也是教师的主要职业病之一。主要是因为长时间伏案工作，使臀部产生局部高温和麻木感，天长日久，导致直肠下部静脉曲张，从而引发痔疮。此外，坐软垫座椅或高温季节，全身出汗多，臀部始终湿漉漉的，再加上有些人忽视个人卫生，使肛门周围细菌大量繁殖，结膜下层感染加重加深，从而引发或加重痔疮。
, 百拇医药
预防痔疮的关键是平时要加强运动。教师在批改作业和备课时，不要长时间坐着不动，应每隔两个小时进行一次约10分钟的运动，做下蹲起立的动作或自由走动，也可以用手掌由轻到重拍打臀部若干次。如每天能坚持温水坐浴则更好，可促进局部血液循环，防止静脉曲张，有效预防痔疮的发生和发展。
支气管炎教师讲课时，板书所造成的粉笔粉尘会侵袭呼吸道，微细的粉尘粘附在气管和支气管上后，会刺激支气管黏膜，损坏纤毛上皮细胞，促使黏液腺增生、肥大，引起支气管非特异性炎症。这种粉尘性支气管炎主要有咳嗽、吐痰、气喘等表现。教龄越长发病几率越高，病情也越重。患病后如不加以控制，有些病人到晚期则有可能合并阻塞性肺气肿、慢性肺源性心脏病、慢性肺功能不全和慢性心功能不全。
因此，教师上课时板书尽量做到简明扼要，避免频繁的写写擦擦，有条件的话可以使用无尘粉笔。此外，日常生活中要加强自我调理，饮食宜清淡，多食用富含蛋白质和维生素的食物，如奶制品、蛋类、鱼、瘦肉及新鲜蔬菜、水果，少食刺激性食品及油炸食品。
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脊椎疾病教师常常伏案备课、批改作业，因此是脊椎病的高发人群。人的脊椎每两节之间有一个软骨垫(椎间盘)，它是椎体间的主要连接结构，而且富有弹性，能使其下位椎体所承受的压力均等，起到缓冲外力的作用，并减缓由足部传来的外力。长期伏案工作会使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，这样不仅使颈椎间盘内的压力增高，导致椎间盘突出，使椎间盘全部或部分失去功能，并压迫神经、血管；而且也使颈部肌肉长期处于一种非协调受力状态，颈后肌肉韧带易受牵拉致劳损；还会使整个躯体重量全部压在腰骶部，引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。
预防脊椎疾病，首先在坐姿上尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常曲线；可升高或降低桌面与椅子高度比例，以避免头颈部过度前屈。此外，定制一个与桌面呈10~30度的斜面工作板，更有利于坐姿的调整。长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久时，应抬头向远处眺望1分钟左右。这样，既可消除疲劳感，又有利于颈椎病的预防。
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脑力疲劳教师因长时间用脑，备课、批改作业、讲课都需要注意力高度集中，容易引起脑的血液和氧气供应不足，使大脑出现疲劳感。脑疲劳的主要症状常表现为头昏脑涨、食欲不振、记忆力下降、注意力不集中和夜间失眠等。
消除脑疲劳的自然方法有：⑴用手指按摩头部，每次大约3~5分钟，脑部疲劳会立即得到缓解，工作效率明显提高。⑵要想保持持久的精力，需要经常运动，每周散步3~4次，每次30至45分钟，或一周进行3至4次温和的户外运动，每次30分钟，都是必要的。刚开始时，也许会感到运动后更加疲劳，这正是机体需要调整的证明，这个时候，只要坚持下去，一段时间后便会慢慢适应，抵抗疲劳的能力会得到强化。⑶在课间或工作之余，可选择一处空气清新之地做深呼吸，吸气时腹部慢慢鼓起，呼气时腹部缓缓凹下，持续5至10分钟。此法可以缓解紧张情绪，并增加大脑所需要的氧气。
下肢静脉曲张教师上课时都是站着的，不利于血液回流到心脏，长期如此易导致下肢静脉曲张，即静脉变得扭曲及肿大。严重时会并发皮肤溃疡等问题。
要预防下肢静脉曲张，教师们日常可穿弹性袜，为血液回流心脏增加动力；或多做促进腿部血液循环的运动：将腿部尽量抬高后，再伸直，重复做，左右腿交替。此外，慢跑等各类运动或腿部按摩也可以帮助预防静脉曲张。
(博恩), 百拇医药
在教师节来临之际，笔者将教师常见病的防治方法做一简单介绍，供教师们参考。
慢性咽喉炎教师主要是通过语言讲授知识，长期用嗓使咽喉部组织受损，容易得慢性咽喉炎。主要症状为，咽部有明显的异物感，出现充血、疼痛、多痰等症状。对急性发作的咽喉炎，一般可采取药物治疗，可适当选用牛黄解毒片、六神丸、西瓜霜等。对于慢性咽喉炎，主要靠生活调理，在日常生活中要戒烟酒；在饮食上要多食有清肺养阴、化痰散结功效的食物，可常饮绿茶、菊花茶，食用萝卜、丝瓜、绿豆、莲藕、香蕉、梨等。
痔疮痔疮在成人中发病率较高，也是教师的主要职业病之一。主要是因为长时间伏案工作，使臀部产生局部高温和麻木感，天长日久，导致直肠下部静脉曲张，从而引发痔疮。此外，坐软垫座椅或高温季节，全身出汗多，臀部始终湿漉漉的，再加上有些人忽视个人卫生，使肛门周围细菌大量繁殖，结膜下层感染加重加深，从而引发或加重痔疮。
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预防痔疮的关键是平时要加强运动。教师在批改作业和备课时，不要长时间坐着不动，应每隔两个小时进行一次约10分钟的运动，做下蹲起立的动作或自由走动，也可以用手掌由轻到重拍打臀部若干次。如每天能坚持温水坐浴则更好，可促进局部血液循环，防止静脉曲张，有效预防痔疮的发生和发展。
支气管炎教师讲课时，板书所造成的粉笔粉尘会侵袭呼吸道，微细的粉尘粘附在气管和支气管上后，会刺激支气管黏膜，损坏纤毛上皮细胞，促使黏液腺增生、肥大，引起支气管非特异性炎症。这种粉尘性支气管炎主要有咳嗽、吐痰、气喘等表现。教龄越长发病几率越高，病情也越重。患病后如不加以控制，有些病人到晚期则有可能合并阻塞性肺气肿、慢性肺源性心脏病、慢性肺功能不全和慢性心功能不全。
因此，教师上课时板书尽量做到简明扼要，避免频繁的写写擦擦，有条件的话可以使用无尘粉笔。此外，日常生活中要加强自我调理，饮食宜清淡，多食用富含蛋白质和维生素的食物，如奶制品、蛋类、鱼、瘦肉及新鲜蔬菜、水果，少食刺激性食品及油炸食品。
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脊椎疾病教师常常伏案备课、批改作业，因此是脊椎病的高发人群。人的脊椎每两节之间有一个软骨垫(椎间盘)，它是椎体间的主要连接结构，而且富有弹性，能使其下位椎体所承受的压力均等，起到缓冲外力的作用，并减缓由足部传来的外力。长期伏案工作会使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，这样不仅使颈椎间盘内的压力增高，导致椎间盘突出，使椎间盘全部或部分失去功能，并压迫神经、血管；而且也使颈部肌肉长期处于一种非协调受力状态，颈后肌肉韧带易受牵拉致劳损；还会使整个躯体重量全部压在腰骶部，引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。
预防脊椎疾病，首先在坐姿上尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常曲线；可升高或降低桌面与椅子高度比例，以避免头颈部过度前屈。此外，定制一个与桌面呈10~30度的斜面工作板，更有利于坐姿的调整。长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久时，应抬头向远处眺望1分钟左右。这样，既可消除疲劳感，又有利于颈椎病的预防。
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脑力疲劳教师因长时间用脑，备课、批改作业、讲课都需要注意力高度集中，容易引起脑的血液和氧气供应不足，使大脑出现疲劳感。脑疲劳的主要症状常表现为头昏脑涨、食欲不振、记忆力下降、注意力不集中和夜间失眠等。
消除脑疲劳的自然方法有：⑴用手指按摩头部，每次大约3~5分钟，脑部疲劳会立即得到缓解，工作效率明显提高。⑵要想保持持久的精力，需要经常运动，每周散步3~4次，每次30至45分钟，或一周进行3至4次温和的户外运动，每次30分钟，都是必要的。刚开始时，也许会感到运动后更加疲劳，这正是机体需要调整的证明，这个时候，只要坚持下去，一段时间后便会慢慢适应，抵抗疲劳的能力会得到强化。⑶在课间或工作之余，可选择一处空气清新之地做深呼吸，吸气时腹部慢慢鼓起，呼气时腹部缓缓凹下，持续5至10分钟。此法可以缓解紧张情绪，并增加大脑所需要的氧气。
下肢静脉曲张教师上课时都是站着的，不利于血液回流到心脏，长期如此易导致下肢静脉曲张，即静脉变得扭曲及肿大。严重时会并发皮肤溃疡等问题。
要预防下肢静脉曲张，教师们日常可穿弹性袜，为血液回流心脏增加动力；或多做促进腿部血液循环的运动：将腿部尽量抬高后，再伸直，重复做，左右腿交替。此外，慢跑等各类运动或腿部按摩也可以帮助预防静脉曲张。
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