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和教师聊聊防治职业病
     最近,有关部门对全国大中小学教师的健康状况进行了调查,结果让人担忧。调查显示:近60%的教师曾患咽喉炎,有30%左右的教师患有胃肠道疾病,有22%的教师曾患有颈椎及腰椎病、下肢浮肿、静脉曲张以及种种心理疾患。

    在教师节来临之际,笔者将教师常见病的防治方法做一简单介绍,供教师们参考。

    慢性咽喉炎教师主要是通过语言讲授知识,长期用嗓使咽喉部组织受损,容易得慢性咽喉炎。主要症状为,咽部有明显的异物感,出现充血、疼痛、多痰等症状。对急性发作的咽喉炎,一般可采取药物治疗,可适当选用牛黄解毒片、六神丸、西瓜霜等。对于慢性咽喉炎,主要靠生活调理,在日常生活中要戒烟酒;在饮食上要多食有清肺养阴、化痰散结功效的食物,可常饮绿茶、菊花茶,食用萝卜、丝瓜、绿豆、莲藕、香蕉、梨等。

    痔疮痔疮在成人中发病率较高,也是教师的主要职业病之一。主要是因为长时间伏案工作,使臀部产生局部高温和麻木感,天长日久,导致直肠下部静脉曲张,从而引发痔疮。此外,坐软垫座椅或高温季节,全身出汗多,臀部始终湿漉漉的,再加上有些人忽视个人卫生,使肛门周围细菌大量繁殖,结膜下层感染加重加深,从而引发或加重痔疮。

    预防痔疮的关键是平时要加强运动。教师在批改作业和备课时,不要长时间坐着不动,应每隔两个小时进行一次约10分钟的运动,做下蹲起立的动作或自由走动,也可以用手掌由轻到重拍打臀部若干次。如每天能坚持温水坐浴则更好,可促进局部血液循环,防止静脉曲张,有效预防痔疮的发生和发展。

    支气管炎教师讲课时,板书所造成的粉笔粉尘会侵袭呼吸道,微细的粉尘粘附在气管和支气管上后,会刺激支气管黏膜,损坏纤毛上皮细胞,促使黏液腺增生、肥大,引起支气管非特异性炎症。这种粉尘性支气管炎主要有咳嗽、吐痰、气喘等表现。教龄越长发病几率越高,病情也越重。患病后如不加以控制,有些病人到晚期则有可能合并阻塞性肺气肿、慢性肺源性心脏病、慢性肺功能不全和慢性心功能不全。

    因此,教师上课时板书尽量做到简明扼要,避免频繁的写写擦擦,有条件的话可以使用无尘粉笔。此外,日常生活中要加强自我调理,饮食宜清淡,多食用富含蛋白质和维生素的食物,如奶制品、蛋类、鱼、瘦肉及新鲜蔬菜、水果,少食刺激性食品及油炸食品。

    脊椎疾病教师常常伏案备课、批改作业,因此是脊椎病的高发人群。人的脊椎每两节之间有一个软骨垫(椎间盘),它是椎体间的主要连接结构,而且富有弹性,能使其下位椎体所承受的压力均等,起到缓冲外力的作用,并减缓由足部传来的外力。长期伏案工作会使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位,这样不仅使颈椎间盘内的压力增高,导致椎间盘突出,使椎间盘全部或部分失去功能,并压迫神经、血管;而且也使颈部肌肉长期处于一种非协调受力状态,颈后肌肉韧带易受牵拉致劳损;还会使整个躯体重量全部压在腰骶部,引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。

    预防脊椎疾病,首先在坐姿上尽可能保持自然的端坐位,头部略微前倾,保持头、颈、胸的正常曲线;可升高或降低桌面与椅子高度比例,以避免头颈部过度前屈。此外,定制一个与桌面呈10~30度的斜面工作板,更有利于坐姿的调整。长时间近距离看物,尤其是处于低头状态者,既影响颈椎,又易引起视力疲劳,甚至诱发屈光不正。因此,每当伏案过久时,应抬头向远处眺望1分钟左右。这样,既可消除疲劳感,又有利于颈椎病的预防。

    脑力疲劳教师因长时间用脑,备课、批改作业、讲课都需要注意力高度集中,容易引起脑的血液和氧气供应不足,使大脑出现疲劳感。脑疲劳的主要症状常表现为头昏脑涨、食欲不振、记忆力下降、注意力不集中和夜间失眠等。

    消除脑疲劳的自然方法有:⑴用手指按摩头部,每次大约3~5分钟,脑部疲劳会立即得到缓解,工作效率明显提高。⑵要想保持持久的精力,需要经常运动,每周散步3~4次,每次30至45分钟,或一周进行3至4次温和的户外运动,每次30分钟,都是必要的。刚开始时,也许会感到运动后更加疲劳,这正是机体需要调整的证明,这个时候,只要坚持下去,一段时间后便会慢慢适应,抵抗疲劳的能力会得到强化。⑶在课间或工作之余,可选择一处空气清新之地做深呼吸,吸气时腹部慢慢鼓起,呼气时腹部缓缓凹下,持续5至10分钟。此法可以缓解紧张情绪,并增加大脑所需要的氧气。

    下肢静脉曲张教师上课时都是站着的,不利于血液回流到心脏,长期如此易导致下肢静脉曲张,即静脉变得扭曲及肿大。严重时会并发皮肤溃疡等问题。

    要预防下肢静脉曲张,教师们日常可穿弹性袜,为血液回流心脏增加动力;或多做促进腿部血液循环的运动:将腿部尽量抬高后,再伸直,重复做,左右腿交替。此外,慢跑等各类运动或腿部按摩也可以帮助预防静脉曲张。

    (博恩)(博恩)