课间跷腿15分钟
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首都医科大学附属北京同仁医院
站着上课容易静脉曲张
不少教师都有这样的经历：一天课讲下来，总觉得腿脚肿胀、酸疼。随着教龄增长，有些人腿上的静脉血管会越发明显，像是一条条扭曲的“蚯蚓”。其实，这都是下肢静脉功能不全在作怪。
曾有研究表明，下肢静脉功能不全是教师最常见的职业病之一，主要包括静脉曲张和深静脉瓣膜功能不全。究其原因，与教师长期站立有一定的关系。下肢血液要克服重力回流到心脏，需要小腿肌肉收缩“发力”。如果长期站立或静坐，肌肉一直不运动，那血液就缺乏回流动力，囤积在腿部，对静脉瓣膜及血管壁造成巨大的压力。一旦防止血液返流的瓣膜受到破坏，血管承受不了压力，便会膨胀、突起，形成静脉曲张。
单纯静脉曲张最初病发时，往往不易察觉，只是感觉腿部酸痛而已。但若置之不理，症状会越来越明显，如双腿肿胀、疼痛，走路时双脚沉重，鼓起的血管还会影响美观。情况若继续恶化，会发展成深静脉瓣膜功能不全，导致色素沉着，脚踝、腿部皮肤颜色变黑，出现皮炎、瘙痒和溃疡，也就是民间所说的“老烂腿”，甚至可能发生血栓性前静脉炎，破裂出血等。
治疗下肢静脉功能不全，不同阶段，应采用不同方法。就单纯静脉曲张而言，唯一彻底的根治方法就是手术。而对于某些需长期站立工作的人员，如教师等，预防显得更为重要。首先，在医生指导下，根据尺寸选择一双适合自己的医用弹力袜。第二，不要长时间站立或坐着，应定时走动、抬腿和按摩双腿。课间休息时，可适当跷跷腿，只要15分钟，就能有效缓解酸痛。第三，避免穿紧身衣物及高跟鞋。回家后，尽量赤足或穿平底拖鞋行走。第四，体育锻炼时，选择有利于下肢血液回流的项目，如游泳等。, 百拇医药(血管外科主任 郁正亚)