秋季登山注意事项
秋天是登山锻炼的好季节，天高云淡，登高望远，不仅能怡神养性、强健筋骨，而且秋季的山林中，“空气维生素”——负氧离子、各种“植物杀菌素”含量均较高，空气清新，对人心肺功能非常有益。登临高处，秋风拂面，常会有一种凉爽的沁人心脾的舒适感。有人将秋天的空气称为“高营养的空气”，认为多喝“秋风”对健康有益。
不过，登山是一项耗氧量较大的运动，也要注意如下几点，否则也会有损健康。
有心脑血病者慎登山。爬山虽好，并非人人皆宜。体质太弱、年龄过大者一般不宜登山。如果患有心脏病，最好不要爬山。因为爬山体力消耗较大，血液循环加快，会加重心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗死。另外，患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人，也不宜爬山。
忌天未亮时登山。秋季清晨气温低，室内外温差很大，受到冷空气的刺激，容易发生血管痉挛，诱发心脏病或高血压，尤其是老年人，一定要注意，最好早饭后天亮时再爬山。爬山时宜穿长袖衣，穿轻便防滑的胶底鞋和穿厚棉袜，这样脚不会起水泡。
出发前喝点水。早晨人体血液黏稠度高，登山前即使不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻运动时的缺水。途中也莫忘要随时补水。喝含糖适量或矿物质的饮料为好，这有助于减轻疲劳、补充体力。
速度要先慢后快。爬山前最好做些简单的热身活动，刚开始速度要慢，随后逐渐加大强度。登山是一种耐力运动，速度别太快，否则会过度消耗体力，甚至会出现意外。爬山的高度和时间都应根据自己的体力情况而定。
注意休息方法。爬山中途休息应长短结合，短多长少。短休息控制在10分钟以内，以站着休息为主。长时间休息可在20分钟以内，但不要马上坐下，应站一会儿再坐下休息。休息时，最好别躺倒休息，还要穿上衣服，以防着凉。
护肤防止日晒。登山时汗水和油脂分泌较多，一经风吹日晒，皮肤易变黑、变粗。爬山时要准备一条干毛巾不时擦汗，休息前，可用温水和护肤香皂洗脸。秋季紫外线较强，为防阳光暴晒，最好戴顶帽子遮住日光照射，或适当擦些防晒霜也行。
随身带些外伤药。爬山时容易摔伤、戳伤，应随身备带一些外伤药。如创可贴、紫药水、药用酒精棉球、跌打损伤药等。还可备一丝巾，既防风又可在必要时做绷带使用。
文/蒲昭和, 百拇医药
不过，登山是一项耗氧量较大的运动，也要注意如下几点，否则也会有损健康。
有心脑血病者慎登山。爬山虽好，并非人人皆宜。体质太弱、年龄过大者一般不宜登山。如果患有心脏病，最好不要爬山。因为爬山体力消耗较大，血液循环加快，会加重心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗死。另外，患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人，也不宜爬山。
忌天未亮时登山。秋季清晨气温低，室内外温差很大，受到冷空气的刺激，容易发生血管痉挛，诱发心脏病或高血压，尤其是老年人，一定要注意，最好早饭后天亮时再爬山。爬山时宜穿长袖衣，穿轻便防滑的胶底鞋和穿厚棉袜，这样脚不会起水泡。
出发前喝点水。早晨人体血液黏稠度高，登山前即使不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻运动时的缺水。途中也莫忘要随时补水。喝含糖适量或矿物质的饮料为好，这有助于减轻疲劳、补充体力。
速度要先慢后快。爬山前最好做些简单的热身活动，刚开始速度要慢，随后逐渐加大强度。登山是一种耐力运动，速度别太快，否则会过度消耗体力，甚至会出现意外。爬山的高度和时间都应根据自己的体力情况而定。
注意休息方法。爬山中途休息应长短结合，短多长少。短休息控制在10分钟以内，以站着休息为主。长时间休息可在20分钟以内，但不要马上坐下，应站一会儿再坐下休息。休息时，最好别躺倒休息，还要穿上衣服，以防着凉。
护肤防止日晒。登山时汗水和油脂分泌较多，一经风吹日晒，皮肤易变黑、变粗。爬山时要准备一条干毛巾不时擦汗，休息前，可用温水和护肤香皂洗脸。秋季紫外线较强，为防阳光暴晒，最好戴顶帽子遮住日光照射，或适当擦些防晒霜也行。
随身带些外伤药。爬山时容易摔伤、戳伤，应随身备带一些外伤药。如创可贴、紫药水、药用酒精棉球、跌打损伤药等。还可备一丝巾，既防风又可在必要时做绷带使用。
文/蒲昭和, 百拇医药