如何确保午睡的质量
一、午饭不要吃太饱，尤其不要喝酒及辛辣的食物，否则会影响入睡。
二、不要饭后即睡。因为刚吃了午饭，胃肠消化机能正处于适应状态，饭后即睡不利于食物的消化吸收，长期这样容易引起胃病，同时也影响午睡的质量，最好是饭后稍休息十来分钟，可适度做些小家务等轻微的活动，待胃部饱胀感消除后再睡。
三、注意睡眠姿势。可平卧或侧卧，但不要俯卧，也不要坐着或趴在桌子上睡觉。习惯上认为侧卧是睡眠的好姿势，又以向右侧卧，两膝微屈为佳。认为这样可使心脏受压减轻，微屈双膝又使肌肉放松，便于肠胃的蠕动，有助消化。事实上由于午睡时间较短，不必强求偏右侧卧，以能迅速入睡为好。
四、时间不宜过长，以1小时为宜。研究认为，睡眠分浅睡眠和浓睡眠两个阶段，呈周期性循环。一般在入睡80～100分钟后，便由浅睡眠进入深睡眠阶段，若到深睡眠时醒来，由于被抑制的大脑皮层还未解除抑制状态，关闭的毛细血管还未开放，大脑出现暂时的供血不足，长期这样容易造成植物神经功能紊乱。当然，午睡时间的长短，可随个人的情况不同而不同。, 百拇医药(南京军区福州总医院副主任医师 王言贵)
二、不要饭后即睡。因为刚吃了午饭，胃肠消化机能正处于适应状态，饭后即睡不利于食物的消化吸收，长期这样容易引起胃病，同时也影响午睡的质量，最好是饭后稍休息十来分钟，可适度做些小家务等轻微的活动，待胃部饱胀感消除后再睡。
三、注意睡眠姿势。可平卧或侧卧，但不要俯卧，也不要坐着或趴在桌子上睡觉。习惯上认为侧卧是睡眠的好姿势，又以向右侧卧，两膝微屈为佳。认为这样可使心脏受压减轻，微屈双膝又使肌肉放松，便于肠胃的蠕动，有助消化。事实上由于午睡时间较短，不必强求偏右侧卧，以能迅速入睡为好。
四、时间不宜过长，以1小时为宜。研究认为，睡眠分浅睡眠和浓睡眠两个阶段，呈周期性循环。一般在入睡80～100分钟后，便由浅睡眠进入深睡眠阶段，若到深睡眠时醒来，由于被抑制的大脑皮层还未解除抑制状态，关闭的毛细血管还未开放，大脑出现暂时的供血不足，长期这样容易造成植物神经功能紊乱。当然，午睡时间的长短，可随个人的情况不同而不同。, 百拇医药(南京军区福州总医院副主任医师 王言贵)