不经意间“丢失”的营养素(一)
在日常生活当中，很多不经意、不正确的行为方式会让你“丢失”大量的营养素。您可曾留意这许多许多的“不经意间”呢？
抽烟喝酒 营养溜走 长期抽烟、喝酒破坏了维持良好健康所必需的维生素。每天抽半包烟就会破坏体内25～100毫克的维生素C；每天喝一杯以上的鸡尾酒，代价就是使体内维生素B1、B6和叶酸消耗掉。
药物导致营养流失 避孕药中的黄体素会阻碍维生素B6的功能，妨碍叶酸的吸收；阿司匹林则会使排出体外的维生素C较正常量增加3倍；大把大把的维生素C补充剂会“赶跑”体内的叶酸；抗癫痫药会妨碍叶酸的吸收；长期服用抗生素者，会流失维生素B群及维生素K，影响肠胃功能；感冒药及止痛剂会降低血液中维生素A含量；磺胺类药及降胆固醇药会影响叶酸吸收；高血压、肾炎患者服用的利尿剂以及泻药等，都会导致体内的钙、钾、维生素大量流失；因患胃溃疡而服用抗酸剂、碱性药物，会导致铁大量流失。
补钙不补镁 吃完就后悔 人们补钙的时候，只注意补充维生素D，却往往不知道要补充镁。钙与镁好似一对双胞胎，总是要成双成对地出现，而且钙与镁的比例为2:1时，最利于钙的吸收。所以，在补钙的时候，切记不要忘了补充镁。含镁较多的食物有：坚果(如杏仁、腰果和花生)、黄豆、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(特别是黑麦、小米和大麦)、海产品(金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼、小虾、龙虾)。, 百拇医药(北京军区总医院高级营养师 荀晓霖)
抽烟喝酒 营养溜走 长期抽烟、喝酒破坏了维持良好健康所必需的维生素。每天抽半包烟就会破坏体内25～100毫克的维生素C；每天喝一杯以上的鸡尾酒，代价就是使体内维生素B1、B6和叶酸消耗掉。
药物导致营养流失 避孕药中的黄体素会阻碍维生素B6的功能，妨碍叶酸的吸收；阿司匹林则会使排出体外的维生素C较正常量增加3倍；大把大把的维生素C补充剂会“赶跑”体内的叶酸；抗癫痫药会妨碍叶酸的吸收；长期服用抗生素者，会流失维生素B群及维生素K，影响肠胃功能；感冒药及止痛剂会降低血液中维生素A含量；磺胺类药及降胆固醇药会影响叶酸吸收；高血压、肾炎患者服用的利尿剂以及泻药等，都会导致体内的钙、钾、维生素大量流失；因患胃溃疡而服用抗酸剂、碱性药物，会导致铁大量流失。
补钙不补镁 吃完就后悔 人们补钙的时候，只注意补充维生素D，却往往不知道要补充镁。钙与镁好似一对双胞胎，总是要成双成对地出现，而且钙与镁的比例为2:1时，最利于钙的吸收。所以，在补钙的时候，切记不要忘了补充镁。含镁较多的食物有：坚果(如杏仁、腰果和花生)、黄豆、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(特别是黑麦、小米和大麦)、海产品(金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼、小虾、龙虾)。, 百拇医药(北京军区总医院高级营养师 荀晓霖)