运动保健注意方法
一、动静结合 养护心脏
夏练的目的是以健脾养心、益气生津为主，锻炼的方式则是以静为主，以动为辅，动静结合，使人体适应夏季气候变化，增强体质，提高抗暑的能力。因此，夏练应采取不劳形神，不伤津液的方式进行锻炼。
二、晨晚运动 轻松适量
时间适时。夏天11时到16时是紫外线、红外线最强的时候，因此要尽量避免在阳光最强的时候在室外运动。运动最好时间是10点以前以及16点以后。
运动度适量。夏季运动一定要从低运动量、短时间开始，让身体慢慢适应炎热的天气，避免长时间在烈日下运动。老人最好每天坚持30到45分钟的运动，30分钟最佳。
项目适宜。夏季最好的运动是游泳，锻炼的同时还有降温作用。其他如健身操、瑜珈以及机械锻炼等都是不错的室内运动健身项目。
三、 及时补水 水盐平衡
温的淡盐水是运动后最好的饮料。有晨练习惯的老年人，晨练前饮用一两杯水，对身体大有裨益。晨起饮水能使机体得到充足的水分，血液循环恢复正常，微循环畅通，大大降低心脑血管疾病的发病率。
四、运动后要注意：
一忌立即大量饮水。专家认为，这样会使血液中盐的含量降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等现象。专家建议，在运动前、运动中、运动后都要补水，不要一次喝个够，而是要“多次少饮”。
二忌马上洗冷水澡、吹空调。专家认为，运动后应先擦干汗液，等汗不再出时再冲澡。
三忌吸烟解疲：运动后吸烟会使人体新陈代谢加快，机体需要大量氧气得不到满足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害。, http://www.100md.com(中南大学湘雅二医院中医科教授 何明大)
夏练的目的是以健脾养心、益气生津为主，锻炼的方式则是以静为主，以动为辅，动静结合，使人体适应夏季气候变化，增强体质，提高抗暑的能力。因此，夏练应采取不劳形神，不伤津液的方式进行锻炼。
二、晨晚运动 轻松适量
时间适时。夏天11时到16时是紫外线、红外线最强的时候，因此要尽量避免在阳光最强的时候在室外运动。运动最好时间是10点以前以及16点以后。
运动度适量。夏季运动一定要从低运动量、短时间开始，让身体慢慢适应炎热的天气，避免长时间在烈日下运动。老人最好每天坚持30到45分钟的运动，30分钟最佳。
项目适宜。夏季最好的运动是游泳，锻炼的同时还有降温作用。其他如健身操、瑜珈以及机械锻炼等都是不错的室内运动健身项目。
三、 及时补水 水盐平衡
温的淡盐水是运动后最好的饮料。有晨练习惯的老年人，晨练前饮用一两杯水，对身体大有裨益。晨起饮水能使机体得到充足的水分，血液循环恢复正常，微循环畅通，大大降低心脑血管疾病的发病率。
四、运动后要注意：
一忌立即大量饮水。专家认为，这样会使血液中盐的含量降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等现象。专家建议，在运动前、运动中、运动后都要补水，不要一次喝个够，而是要“多次少饮”。
二忌马上洗冷水澡、吹空调。专家认为，运动后应先擦干汗液，等汗不再出时再冲澡。
三忌吸烟解疲：运动后吸烟会使人体新陈代谢加快，机体需要大量氧气得不到满足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害。, http://www.100md.com(中南大学湘雅二医院中医科教授 何明大)