上海社区教老人“板凳操”(金秋时节)
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图一
图二
徐 默画
只需一只家居生活常备的板凳，老人们便可以在家中通过各种简单的练习进行平衡锻炼，防止意外摔跤；一群老人在一起时，还可以通过传球来锻炼思维反应的敏捷性。
最近，一种名为“板凳操”的老人锻炼保健活动在上海市江宁街道新丰小区受到广泛的欢迎，并成了大家每日锻炼身体的必修项目。不仅每天早上进行集体学习和锻炼，现在社区内的许多老人，还会在家里每天坚持做操。
该活动的负责人金燕老师告诉记者，社区内经常发生老人意外跌倒的情况，因此，上海市静安老年医院特别设计了这套“板凳操”，作为老年人日常娱乐保健训练的一部分。
“板凳操”主要分为单人锻炼和多人传球两部分。前者主要为老年人提供身体平衡感的训练，而后者主要锻炼老年人的思维灵敏度，两者同时起到活络关节的作用，以防止老人在日常行走和家居生活中出现意外摔伤。经常做“板凳操”的一些老人纷纷告诉记者，现在感觉自己的身体平衡感比以前好多了，很多时候走路都不用扶栏杆了。
据金燕介绍，无论是单人锻炼还是多人传球，都很简单易学，除了本身患有脑梗等特殊疾病的老人，均适宜学习锻炼。做操的条件也不苛刻，只需要有一块空地，且每人有一只没有靠背的板凳即可。
单人锻炼：老人坐在板凳上，背挺直，双手握住脑后部。然后用以下三个动作进行训练，每个动作至少做8次。
1.双脚保持弯曲，略微抬起离地，先向外侧张开，再合拢(如图一)；
2.脚略微抬起离地，先伸直，后弯曲，可以双脚同时进行，也可以双脚轮流进行(如图二)；
3.上身及头部先尽量侧身向左倾斜，后侧身向右倾斜，倾斜的同时背部保持挺直。
多人传球：多配备的皮球充气量不要超过满气时的2/3。传球练习用的板凳没有讲究，有无靠背均可，传球前老人们将板凳排成一个大圈，坐在板凳上，进行传球练习，但不能把球传给邻近的老人。由于传球目标的不确定性，可以锻炼老人们的思维反应能力，而由于皮球内的气并不足，所以不必担心在传球或接球失误时会对老人造成身体伤害。
金燕告诉记者，由于“板凳操”在试点中受到极大的欢迎，街道正准备在其他社区推广这一锻炼项目，使更多的老年人受益。, 百拇医药(驻上海 陈杨梁)