假日健身不能“暴饮暴食”
“放假了，可以活动活动筋骨了。”每到长假时期，很多人想打打球，多运动一下，以弥补平日锻炼不足。健身专家指出，长假时间充裕，但并不是健身的最佳时间，“暴饮暴食”的锻炼方式无益于健康，因此提醒你，在国庆长假期间千万别突击健身。
案例：突击健身
很多人喜欢运动，但平常因为工作忙，根本抽不出时间。于是，每到长假或周末闲下来，就会约上朋友去运动，把自己累得精疲力竭。像这样“平常基本不动、周末基本没空、周一基本酸痛”的“周末战士”、“长假战士”已经不在少数。
专家：偶尔运动不等于健身
这些健身者一星期的前5天大多是在办公室里坐着的，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末或长假突然拿出许多时间集中锻炼，反而打破已经形成的生理和机体平衡。这样健身也许能提高某些运动技能，很容易让人误认为健康水平也提高了，但技能提高并不等于健康增强。
建议：利用假期培养运动习惯
健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果。所谓锻炼痕迹，即运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长，在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼，每一次锻炼都等于从头开始。科学有效的做法是每周锻炼3～5次。大家可以利用假期的时间，通过选择自己喜欢的运动方式来培养运动习惯，让健身成为日常的生活方式。
此外，专家还建议：缺乏日常锻炼的人，一定要逐步增加运动量，尤其要重视运动前的准备活动和运动后的恢复活动，以避免运动损伤。平时肌肉锻炼不强，而仅仅在节假日或周末进行大量的、剧烈的运动，一定要注意防范肌肉拉伤或关节扭伤等运动损伤。运动时注意补充水分。 (张良如)
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