“睡一半”比完全没睡更损健康
最近，美国的一项研究指出：一个人刚睡醒时，睡眼惺忪、反应较慢、解决问题的能力也下降。澳洲的一项研究也发现，人们刚刚醒来的前3分钟，判断力只有平常的一半。
很多人都有过这样的经历，美梦正酣，却被无情的闹钟吵醒，心不甘情不愿地起床，头昏脑胀得像灌了铅一样，很久才能清醒。科学家称这种睡眼惺忪的状态叫“睡后迟钝”或“睡一半”。
对于常常在半夜被叫醒，有紧急出差任务的人来说，尤其危险。此外，睡一半就开车的驾驶员，更容易发生意外。长期睡一半造成的睡眠剥夺，更会造成免疫系统改变而容易生病，也会导致交感神经和副交感神经不平衡，产生心悸、盗汗的症状，患心血管疾病的风险也会增加。其原因是：长期睡眠被剥夺的人，体内血糖的耐受度会大大降低，从而造成胰岛素抗阻，进而产生新陈代谢症候群，甚至高血压、糖尿病等。
如果想要摆脱睡后迟钝的不舒服感，或者一起床就需立即投入工作的人，睡眠专家们给了以下的建议：
不要马上起床：多躺5-10分钟，想一些愉快的事情，让大脑慢慢回神。
慢慢起床：享受一下东摸摸西摸摸的乐趣，大脑其它功能会随着渐渐苏醒。
深呼吸：先缓缓吸气，再将所有的气吐出来，停两秒钟再做一次，让身体尽快完全苏醒。
用冷水洗把脸：会让头脑清醒一点。
简单的伸展操：可以放松肌肉，促进血液循环，唤醒身体其它部位。
做适量运动：运动能提高免疫力，恢复交感神经及副交感神经的平衡，也能帮助工作时的清醒。, 百拇医药
很多人都有过这样的经历，美梦正酣，却被无情的闹钟吵醒，心不甘情不愿地起床，头昏脑胀得像灌了铅一样，很久才能清醒。科学家称这种睡眼惺忪的状态叫“睡后迟钝”或“睡一半”。
对于常常在半夜被叫醒，有紧急出差任务的人来说，尤其危险。此外，睡一半就开车的驾驶员，更容易发生意外。长期睡一半造成的睡眠剥夺，更会造成免疫系统改变而容易生病，也会导致交感神经和副交感神经不平衡，产生心悸、盗汗的症状，患心血管疾病的风险也会增加。其原因是：长期睡眠被剥夺的人，体内血糖的耐受度会大大降低，从而造成胰岛素抗阻，进而产生新陈代谢症候群，甚至高血压、糖尿病等。
如果想要摆脱睡后迟钝的不舒服感，或者一起床就需立即投入工作的人，睡眠专家们给了以下的建议：
不要马上起床：多躺5-10分钟，想一些愉快的事情，让大脑慢慢回神。
慢慢起床：享受一下东摸摸西摸摸的乐趣，大脑其它功能会随着渐渐苏醒。
深呼吸：先缓缓吸气，再将所有的气吐出来，停两秒钟再做一次，让身体尽快完全苏醒。
用冷水洗把脸：会让头脑清醒一点。
简单的伸展操：可以放松肌肉，促进血液循环，唤醒身体其它部位。
做适量运动：运动能提高免疫力，恢复交感神经及副交感神经的平衡，也能帮助工作时的清醒。, 百拇医药
参见：首页 > 保健版 > 家庭健康 > 失眠睡眠 > 健康睡眠 > 睡眠知识