更年期女性要学会“挑食”
四十五岁以后由于体内雌激素分泌减少，骨质的流失加快，内脏机能也逐渐衰竭，长期缺乏运动、累积过大压力和营养不均衡，都可能加重更年期症状，因此除寻求专业医师治疗外，科学饮食也是保健方法之一。
1.豆腐：豆腐不仅很有营养，而且是一种含有大量雌激素的食品，经常食用能够帮助女性克服潮红、心情烦躁、排尿疼痛等症状，也有助于预防心脏病、骨质疏松症、阿尔茨海默病、结肠癌和子宫癌。
2.木耳：木耳有黑木耳和白木耳之分。中医认为白木耳有润肺止咳、生津滋阴、益气和血、补脑强心及补肾的作用，女性更年期肺肾阴虚、燥热口干、虚热口渴者，食之最宜。黑木耳则有补气作用，更能凉血止血，故更年期月经紊乱，尤其是月经过多，淋漓不止时，尤为适宜。
3.百合：亦为一种清补食品，有润肺、补虚、安神作用。若女性在更年期出现心神失常、虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。
4.莲子：性平味甘涩，有益肾气、养心气、补脾气的功用，适宜女性更年期心神不安、烦躁失眠，或夜寐多梦，体虚带下者食用。
5.枸杞子：性平味甘，是中医最常用的滋补肝肾的中药，民间也习惯枸杞子泡茶饮，以调补肝肾。凡更年期女性皆宜食用，对肝肾阴亏、阴虚火旺、头晕目眩、腰酸腿软者，食之颇有裨益。
6.桑葚：女性更年期肝肾阴亏、头晕腰酸、手足心热、烦躁不安、心悸失眠、月经紊乱时，常吃些桑葚，可以收到补肝、益肾、滋阴、养液的功效，虚液退而阴液生，则肝心无火，魂安而神自清宁。
7.鸭肉：性凉味甘甜，是一种滋阴清补食品。女性更年期阴虚火旺者食之最宜。
8.牡蛎肉：性平，味甘咸，能养血滋阴，对阴虚内热、烦热失眠、心神不安的更年期者，食之最宜。女性更年期综合征或有神经官能症表现者，常食有益。
9.茄子：含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的维生素p，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。医学研究表明，茄子能降低胆固醇，还能防止高脂血症引起的血管损害，可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。
10.香菇：具有消食、去脂、降压等功效，常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。
11.山楂：具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜过多久食，最好在饭后食用。
12.苹果：苹果中所含的类黄酮可使冠心病死亡的危险性下降一半。此外，苹果中的果胶也可以降低胆固醇水平，因此有利于预防动脉粥样硬化。
13.黄瓜：所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣，从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质，可以抑制体内糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的功效。 (祝建材), http://www.100md.com
1.豆腐：豆腐不仅很有营养，而且是一种含有大量雌激素的食品，经常食用能够帮助女性克服潮红、心情烦躁、排尿疼痛等症状，也有助于预防心脏病、骨质疏松症、阿尔茨海默病、结肠癌和子宫癌。
2.木耳：木耳有黑木耳和白木耳之分。中医认为白木耳有润肺止咳、生津滋阴、益气和血、补脑强心及补肾的作用，女性更年期肺肾阴虚、燥热口干、虚热口渴者，食之最宜。黑木耳则有补气作用，更能凉血止血，故更年期月经紊乱，尤其是月经过多，淋漓不止时，尤为适宜。
3.百合：亦为一种清补食品，有润肺、补虚、安神作用。若女性在更年期出现心神失常、虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。
4.莲子：性平味甘涩，有益肾气、养心气、补脾气的功用，适宜女性更年期心神不安、烦躁失眠，或夜寐多梦，体虚带下者食用。
5.枸杞子：性平味甘，是中医最常用的滋补肝肾的中药，民间也习惯枸杞子泡茶饮，以调补肝肾。凡更年期女性皆宜食用，对肝肾阴亏、阴虚火旺、头晕目眩、腰酸腿软者，食之颇有裨益。
6.桑葚：女性更年期肝肾阴亏、头晕腰酸、手足心热、烦躁不安、心悸失眠、月经紊乱时，常吃些桑葚，可以收到补肝、益肾、滋阴、养液的功效，虚液退而阴液生，则肝心无火，魂安而神自清宁。
7.鸭肉：性凉味甘甜，是一种滋阴清补食品。女性更年期阴虚火旺者食之最宜。
8.牡蛎肉：性平，味甘咸，能养血滋阴，对阴虚内热、烦热失眠、心神不安的更年期者，食之最宜。女性更年期综合征或有神经官能症表现者，常食有益。
9.茄子：含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的维生素p，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。医学研究表明，茄子能降低胆固醇，还能防止高脂血症引起的血管损害，可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。
10.香菇：具有消食、去脂、降压等功效，常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。
11.山楂：具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜过多久食，最好在饭后食用。
12.苹果：苹果中所含的类黄酮可使冠心病死亡的危险性下降一半。此外，苹果中的果胶也可以降低胆固醇水平，因此有利于预防动脉粥样硬化。
13.黄瓜：所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣，从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质，可以抑制体内糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的功效。 (祝建材), http://www.100md.com