调整生活方式防治慢性便秘
副主任医师 博恩
1、多吃粗纤维食物 在平衡膳食的基础上，每天要多食用富含纤维素的粗粮、杂豆、带皮水果、韭菜、芹菜、空心菜、萝卜、红薯、大麦、鲜玉米、海带、豆角等。如果是痉挛性便秘，则易先采用无渣半流质饮食，然后再过渡到少渣半流、少渣软饭等低渣半流质饮食，禁食含纤维素多的食物和粗硬的食物，以避免刺激肠蠕动，加重病情。
2、适当增加饮水量 每日要饮水6～8杯，但是饮茶和咖啡不行，因为它们具有利尿作用。肠道保持足够的水分很重要，可以软化粪便，增加粪便体积重量，刺激肠蠕动。每日清晨空腹喝1～2杯温凉的淡盐水、菜汤、豆浆、果汁、蜂蜜水等，可起到泻热润肠通便的作用。
3、产气食物可多吃 如洋葱、萝卜、蒜苗、生大蒜、炒黄豆等，利用其产气而增加肠蠕动，有利于排便。
4、高脂食物不可少 植物油能直接润肠，为轻泻剂。如花生、芝麻、核桃以及花生油、芝麻油(香油)、豆油等，脂肪总量可控制在100克/日。
5、坚持运动常锻炼 “久坐少动”是便秘的主要因素之一。俗话说：“生命在于运动”，要变坐为行，变静为动，特别是腹肌锻炼，有助于胃肠道功能的改善，便秘将不治而愈。
6、排便定时好习惯 要养成定时排便的好习惯，能形成条件反射，从而达到良性循环作用。早餐之前或之后，肠道蠕动最为活跃，此时如厕最好。另外，有便意时不要轻易错过，应立即采取行动。
7告别泻药用食疗 长期使用泻药，可使肠道肌肉松弛变形，更加重便秘。切忌一便秘就用大黄、番泻叶、果导片等药物。可适当采用食疗法，适当多吃一些防止便秘的蔬果,如香蕉、苹果、番薯、萝卜、菠菜、芋头等。也可根据情况采取药膳疗法如，柏子仁粥、首乌红枣粥、核桃粥、芝麻粥、酥蜜粥等。, http://www.100md.com
1、多吃粗纤维食物 在平衡膳食的基础上，每天要多食用富含纤维素的粗粮、杂豆、带皮水果、韭菜、芹菜、空心菜、萝卜、红薯、大麦、鲜玉米、海带、豆角等。如果是痉挛性便秘，则易先采用无渣半流质饮食，然后再过渡到少渣半流、少渣软饭等低渣半流质饮食，禁食含纤维素多的食物和粗硬的食物，以避免刺激肠蠕动，加重病情。
2、适当增加饮水量 每日要饮水6～8杯，但是饮茶和咖啡不行，因为它们具有利尿作用。肠道保持足够的水分很重要，可以软化粪便，增加粪便体积重量，刺激肠蠕动。每日清晨空腹喝1～2杯温凉的淡盐水、菜汤、豆浆、果汁、蜂蜜水等，可起到泻热润肠通便的作用。
3、产气食物可多吃 如洋葱、萝卜、蒜苗、生大蒜、炒黄豆等，利用其产气而增加肠蠕动，有利于排便。
4、高脂食物不可少 植物油能直接润肠，为轻泻剂。如花生、芝麻、核桃以及花生油、芝麻油(香油)、豆油等，脂肪总量可控制在100克/日。
5、坚持运动常锻炼 “久坐少动”是便秘的主要因素之一。俗话说：“生命在于运动”，要变坐为行，变静为动，特别是腹肌锻炼，有助于胃肠道功能的改善，便秘将不治而愈。
6、排便定时好习惯 要养成定时排便的好习惯，能形成条件反射，从而达到良性循环作用。早餐之前或之后，肠道蠕动最为活跃，此时如厕最好。另外，有便意时不要轻易错过，应立即采取行动。
7告别泻药用食疗 长期使用泻药，可使肠道肌肉松弛变形，更加重便秘。切忌一便秘就用大黄、番泻叶、果导片等药物。可适当采用食疗法，适当多吃一些防止便秘的蔬果,如香蕉、苹果、番薯、萝卜、菠菜、芋头等。也可根据情况采取药膳疗法如，柏子仁粥、首乌红枣粥、核桃粥、芝麻粥、酥蜜粥等。, http://www.100md.com