趴在床上治背疼
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英国健身教练推荐家庭运动法
图1
图2
图3
久坐的人可能出现背部僵直、酸疼的现象，英国《每日邮报》近日刊文指出，几个趴在床上或地上就能进行的简单动作，对治疗背疼效果很好。
起始姿势：双手双膝着地。双手打开，与肩同宽，大腿与地面垂直。
动作1(图1)：拱起背部，同时双眼看向地面。然后腹部下沉，背部下陷，同时双眼望向上方。重复10次。
动作2：向右缓慢地移动双手，回到起始姿势后同样的动作向左移动。重复5—10次。
动作3：单手抬起，从身体下方伸出，尽可能探到最远处。然后，手臂从身体侧面尽可能高甩出，接着回到起始姿势。双眼跟随手的位置。另一手臂也做同样的动作。重复5—10次。
动作4(图2)：抬起右腿使膝部碰触左手肘部，左腿也做同样的动作，重复10次。
动作5(图3)：手臂向前伸展，同时腿向后伸出。重复10次。▲
(徐烨)
徐默 画, http://www.100md.com