退休后须完成的“作业”
忙忙碌碌40年的工作已告结束，去年7月我从领导岗位上退居二线，今年1月办理了退休手续，开始了退休的生活。锻炼、电脑、业余爱好等成了退休生活后“作业”。
起床前后三件事 退休后，我仍然按照以往上班的时间起床。每天起床前后除正常洗漱外必须完成三件事。第一件事自我按摩，早晨醒来在床上依次完成：转动眼睛、轻柔耳轮、拇指揉鼻、叩齿卷舌、伸屈四肢、蹬摩脚心、收腹提肛、摩擦胸腺、揉搓双肋、轻摩肚脐、眼保健操、揉搓腰部、手指梳头、前后仰头、左右摆头、以头画圈等项目，每项60次左右，共计30-40分钟。第二件事起来一杯白开水。第三件事按时大便。
坚持快走不间断 完成三件事，洗漱后，穿上旅游鞋外出锻炼。我在工作时就坚持步行上下班，所以，退休后仍然根据自己的身体条件选择了快走。我居住的汇统花园和附近的阳光100成为锻炼的场所。我快走的速度110-120步/分钟，步幅大约55-60厘米，步行距离根据身体和天气情况，分为大(4公里左右)、中(3公里左右)、小(2公里左右)三种，步行时间在25分钟、40分钟、50分钟左右。平时主要以3公里为步行距离。在快走锻炼中，我挺胸收腹，按照齐步走的姿态，踏着《运动员进行曲》频率行走。同时还将四肢运动、拍打胳膊、倒退行走、大步疾走、走鹅卵石、走马路沿等融入快走的步行中，以达到四肢、腰部、脚部、大脑平衡的锻炼。不管酷暑寒天，只要不是非常恶劣的天气，持之以恒的进行。
业余爱好 丰富生活 自己有许多业余爱好，这些爱好丰富了自己了的退休生活，也有时间发展自己的爱好。集邮、收藏是自己几十年的爱好。退休后，我有时间跑集邮公司了，每当邮票发行的时间，我都按时去领邮票、邮品，盖纪念戳，与邮友交流，回到家进行整理存放。经常欣赏自己的藏品，回味所去过的景点的愉悦。
写文章是自己的一种乐趣。自己工作期间，撰写了许多的论文、总结、文件、通讯报道和集邮、收藏、旅游的文章，编辑成《春来文集》。退休一年来，自己又撰写了《集邮新品种-翻番封》、《趣谈中外联合发行邮票》、《小清河畔拉地瓜》、《农村插队劳动趣事》等文章，分别发表在《济南时报》、《老干部之家》等报纸、杂志上。自己还列出了准备撰写的题目，争取尽早完成。
上网也是我每天必须完成的“作业”之一，写点文章、发送稿件、看些新闻、查点资料,或QQ交流。
旅游、摄影是自己的兴趣。目前自己还有13个省市、自治区和港澳台没有去过，我准备每年去1～2个地方去旅游，填补空缺之地。 (春 水), http://www.100md.com
起床前后三件事 退休后，我仍然按照以往上班的时间起床。每天起床前后除正常洗漱外必须完成三件事。第一件事自我按摩，早晨醒来在床上依次完成：转动眼睛、轻柔耳轮、拇指揉鼻、叩齿卷舌、伸屈四肢、蹬摩脚心、收腹提肛、摩擦胸腺、揉搓双肋、轻摩肚脐、眼保健操、揉搓腰部、手指梳头、前后仰头、左右摆头、以头画圈等项目，每项60次左右，共计30-40分钟。第二件事起来一杯白开水。第三件事按时大便。
坚持快走不间断 完成三件事，洗漱后，穿上旅游鞋外出锻炼。我在工作时就坚持步行上下班，所以，退休后仍然根据自己的身体条件选择了快走。我居住的汇统花园和附近的阳光100成为锻炼的场所。我快走的速度110-120步/分钟，步幅大约55-60厘米，步行距离根据身体和天气情况，分为大(4公里左右)、中(3公里左右)、小(2公里左右)三种，步行时间在25分钟、40分钟、50分钟左右。平时主要以3公里为步行距离。在快走锻炼中，我挺胸收腹，按照齐步走的姿态，踏着《运动员进行曲》频率行走。同时还将四肢运动、拍打胳膊、倒退行走、大步疾走、走鹅卵石、走马路沿等融入快走的步行中，以达到四肢、腰部、脚部、大脑平衡的锻炼。不管酷暑寒天，只要不是非常恶劣的天气，持之以恒的进行。
业余爱好 丰富生活 自己有许多业余爱好，这些爱好丰富了自己了的退休生活，也有时间发展自己的爱好。集邮、收藏是自己几十年的爱好。退休后，我有时间跑集邮公司了，每当邮票发行的时间，我都按时去领邮票、邮品，盖纪念戳，与邮友交流，回到家进行整理存放。经常欣赏自己的藏品，回味所去过的景点的愉悦。
写文章是自己的一种乐趣。自己工作期间，撰写了许多的论文、总结、文件、通讯报道和集邮、收藏、旅游的文章，编辑成《春来文集》。退休一年来，自己又撰写了《集邮新品种-翻番封》、《趣谈中外联合发行邮票》、《小清河畔拉地瓜》、《农村插队劳动趣事》等文章，分别发表在《济南时报》、《老干部之家》等报纸、杂志上。自己还列出了准备撰写的题目，争取尽早完成。
上网也是我每天必须完成的“作业”之一，写点文章、发送稿件、看些新闻、查点资料,或QQ交流。
旅游、摄影是自己的兴趣。目前自己还有13个省市、自治区和港澳台没有去过，我准备每年去1～2个地方去旅游，填补空缺之地。 (春 水), http://www.100md.com