健骨，从生活细节开始
频繁骨折是骨质疏松症的预警信号，其中腕骨、脊椎骨以及股骨上端是疏松骨骼最容易骨折的部位。一般老年人发生骨折多由跌倒引起，如果能从生活细节入手，调整居家习惯和运动方式，注意室内环境的安全性，就可以将骨折的发生率降到最低。对此，专家给出了几条较为实用的建议。
第一，尽量不要长久弯曲身体进行工作，注意腰背挺直。
第二，睡觉时让枕头承受颈椎的压力，被褥和床板不要太柔软。起床时身体先侧卧，用手撑住床沿起身，尽量别让背部和腰部承受过多压力。
第三，不要经常提举重物，也不要勉强自己打开紧闭的窗，拾物时应先蹲下，保持上身平直，不要把头弯曲至腰下拾物，尤其不要用凳子垫脚从高处取物。
第四，保持室内光线充足，擦净地面水渍，不要在房间中央放置沙发、茶几等障碍物。
第五，上下楼梯时尽量使用扶手，避免在暗处行走，在湿滑地面行走时需格外小心。
第六，选择底部有坑纹的宽底鞋，鞋要合脚，以免绊倒。
此外，专家还提醒老年人在运动时尽量选择能够舒展关节，加强平衡性的运动，比如太极拳、交谊舞、步行等。锻炼时也要量力而为，不要做会使肌肉过度疼痛的项目，建议先进行小范围的热身运动，再由轻入深，循序渐进，并时刻注意安全。
(《新闻晨报》), 百拇医药
第一，尽量不要长久弯曲身体进行工作，注意腰背挺直。
第二，睡觉时让枕头承受颈椎的压力，被褥和床板不要太柔软。起床时身体先侧卧，用手撑住床沿起身，尽量别让背部和腰部承受过多压力。
第三，不要经常提举重物，也不要勉强自己打开紧闭的窗，拾物时应先蹲下，保持上身平直，不要把头弯曲至腰下拾物，尤其不要用凳子垫脚从高处取物。
第四，保持室内光线充足，擦净地面水渍，不要在房间中央放置沙发、茶几等障碍物。
第五，上下楼梯时尽量使用扶手，避免在暗处行走，在湿滑地面行走时需格外小心。
第六，选择底部有坑纹的宽底鞋，鞋要合脚，以免绊倒。
此外，专家还提醒老年人在运动时尽量选择能够舒展关节，加强平衡性的运动，比如太极拳、交谊舞、步行等。锻炼时也要量力而为，不要做会使肌肉过度疼痛的项目，建议先进行小范围的热身运动，再由轻入深，循序渐进，并时刻注意安全。
(《新闻晨报》), 百拇医药