上夜班者应多吃“稀软”食物
在工作中不少人需要上夜班，有的人不注意保养身体，下了夜班后，随便吃点方便面便蒙头大睡，长此以往，身体素质下降，衰老速度加快。为此，医生提醒，上夜班者一定要注意营养保健，餐饮应以稀软食物为主。
发生“夜班反应”的主要原因是人体内的生物节奏难以与外界自然环境同步变化，身体机能下降。医生建议从饮食和运动两方面调节。首先，在饮食方面，上夜班后要以易消化的小米粥等谷类稀软食物为主，同时增加一些维生素和蛋白质。这样既可满足睡眠时的热能消耗和体能代谢之需，又不会因为进食脂肪、蛋白质过多而出现饱胀现象，进而影响睡眠。其次，要在夜班的间隙多运动，最好工作一个小时就站起来走动走动，做做伸展运动，这样不仅能够缓解疲劳，还有助于增强机体的抵抗力。 (李泉蓉), http://www.100md.com
发生“夜班反应”的主要原因是人体内的生物节奏难以与外界自然环境同步变化，身体机能下降。医生建议从饮食和运动两方面调节。首先，在饮食方面，上夜班后要以易消化的小米粥等谷类稀软食物为主，同时增加一些维生素和蛋白质。这样既可满足睡眠时的热能消耗和体能代谢之需，又不会因为进食脂肪、蛋白质过多而出现饱胀现象，进而影响睡眠。其次，要在夜班的间隙多运动，最好工作一个小时就站起来走动走动，做做伸展运动，这样不仅能够缓解疲劳，还有助于增强机体的抵抗力。 (李泉蓉), http://www.100md.com