当前位置: 首页 > 保健版 > 家庭健康 > 老年保健 > 人到老年
编号:11524563
银发族请关注三餐

     一、重质不重量 应少吃高热量、高脂肪的食物;切忌过饱,八成足矣;少吃含盐高的食物;不要忽视蛋白质的摄取;要多喝水防便秘;老人常选择易咀嚼的食物,而疏于蔬菜、水果的摄取,这就会造成营养不均衡,引起纤维及维生素的缺乏。总之,不要偏食,做到粗细搭配,荤素兼食,以素为主,才是最好的质量。

    二、重早莫重晚 也就是说要重视早餐和午餐,而晚餐则要吃得少。丰盛的晚餐将会使你发胖,随之糖尿病、胆石症、冠心病也将接踵而来。正确的做法是:早餐不但要吃好,而且要早点吃,不要与午餐的间隔时间太短。很多老人早餐习惯吃馒头、炸果子,也有人吃些蛋品、肉食、奶类。虽然营养不错,但这些食品属于酸性食品,因此,每天早餐还要搭配一些碱性食品如新鲜蔬菜,以免体内酸碱平衡失调。

    三、重食莫重补 人吃五谷杂粮,只要均衡摄取,人体所需的营养是够的。市售的很多补品,对有正常饮食的人是不必要的,若服用过量,反而有损健康。当然也不能忌补,但进补者要严格在医生指导下进补。(湖北 金慰鄂)
    娣団剝浼呮禒鍛返閸欏倽鈧喛绱濇稉宥嗙€幋鎰崲娴f洑绠e楦款唴閵嗕焦甯归懡鎰灗閹稿洤绱╅妴鍌涙瀮缁旂姷澧楅弶鍐ㄧ潣娴滃骸甯拋妞剧稊閺夊啩姹夐敍宀冨閹劏顓绘稉鐑橆劃閺傚洣绗夌€规粏顫﹂弨璺虹秿娓氭稑銇囩€硅泛鍘ょ拹褰掓鐠囦紮绱濈拠鐑藉仏娴犺埖鍨ㄩ悽浣冪樈闁氨鐓¢幋鎴滄粦閿涘本鍨滄禒顒佹暪閸掍即鈧氨鐓¢崥搴礉娴兼氨鐝涢崡鍐茬殺閹劎娈戞担婊冩惂娴犲孩婀扮純鎴犵彲閸掔娀娅庨妴锟�

   瀵邦喕淇婇弬鍥╃彿  閸忚櫕鏁為惂鐐  鐠囧嫯顔戦崙鐘插綖  閹兼粎鍌ㄩ弴鏉戭樋