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孕产妇可做的呼吸操

     1.产前可做的呼吸训练: 可从孕期22周起进行呼吸体操的训练。深呼吸练习:仰卧,屈膝,由鼻平静吸气,使肺吸满空气,感觉气到丹田,然后从口慢慢吐出。胸式表浅呼吸练习:仰卧,屈膝,扩张胸部吸入空气,腹部不动,嘴唇放松,微张口。开始练习时做15秒钟,习惯后持续练习30秒钟,每天做一次即可。

    2.产程中的呼吸练习:在阵痛开始时,做深呼吸,一边吐气一边使紧张的肌肉放松。在阵痛持续期间,反复做有节奏的缓慢深呼吸。随着阵痛增强,由缓慢地深呼吸过渡到表浅而快的呼吸,在阵痛顶峰时呼吸最表浅,逐渐恢复到缓和的深呼吸。当第一产程快完成时,在阵痛消失前,产妇应张口轻轻吐气似喘息样,腹部不要用力。阵痛开始,便做深呼吸,闭口深吸气,停顿呼吸,使劲加腹压。如果没能深吸气,应改为快速喘吸气,放松身体,不要紧张。阵痛停止时吐气,深呼吸并使身体放松。进入第二产程,当胎头娩出时,腹部和大腿肌肉放松,喘息样呼吸,在停止使劲时行短呼吸。(河北医科大学第一医院主任医师 张红真)
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