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先睡心 后睡眼 调方位 顺自然

     睡眠养生学问宽

    国际社会公认的三项健康标准是:充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动。但人们对睡眠重要性的认识还远远不够。大家都知道,一个人只喝水不进食可以活7天,而不睡眠只能活4天。人的一生当中大约有1/3的时间用于睡眠,睡眠是消除生理疲劳和精神疲劳的最好方法。而睡眠养生法是指通过调整睡眠节律来消除疲劳,恢复精神和体力的一种养生方法。“眠食二者,为养生之要务。”正确的睡眠方式和良好的睡眠状态,与养生关系密切。中医学认为,良好的睡眠能补充能量、恢复精力,有“养阴培元”之效。所以,掌握睡眠方法,对养生是非常重要的。

    四季睡眠时间

    中医向来讲究“天人合一”的整体观,人体不仅要维持体内循环和谐,还要注意与自然界外部环境的和谐。随着春夏秋冬四季的变化,人体必然与之相适应,故有“四时养生”之说。春夏季节要“晚睡早起”,而秋冬季节,自然界的阳气渐趋收敛、闭藏,此时起居作息要更注意保养内守之阴气。“秋季早卧早起,冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道。中医睡眠机制是:阴气盛则寐(入眠),阳气盛则寤(醒来)。所以夜晚应该每晚亥时(即9点-11点)上床,争取在子时(11点-1点)进入最佳睡眠状态。因为按照《黄帝内经》睡眠理论,夜半子时为阴阳大会,水火交泰之际,称为“合阴”,是一天中阳气最弱、阴气最盛的时候,阴主静,所以夜半应长眠,最能养阴。

    睡觉的方位

    有研究指出,由于地球磁场的影响,人睡觉时采取头北脚南的方位,使磁力线平稳地穿过人体,可以最大限度地减少地球磁场的干扰。而我国古代养生学家却认为,人的睡觉方向应该随春、夏、秋、冬四季的交替而改变。唐代著名医学家孙思邈在《千金方》中提到:“凡人卧,春夏向东,秋冬向西。”这就是考虑到“应四时所旺之气而卧”的缘故,因中医的五季与五方相应,有春东、夏南、长夏中、秋西、冬北之说,因此睡眠的方位也与当时节气相应。《礼记·玉藻》曰:“寝恒东首。”顺生气之方而卧也。《保生心鉴》曰:“凡卧,春夏首向东,秋冬首向西。”

    睡眠体位

    现代科学证明,中国古代道家强调的“卧如弓”的睡眠姿势是科学的。一般以右侧卧为宜,最好是“卧如弓”的体位,这种体位能使躯体各脏腑发挥最好的生态功能。其标准姿势为:身体向右侧卧,屈右腿,左腿伸直;屈右肘,手掌托在头下;左上肢伸直,放在左侧大腿上。这种姿势入睡不损心气,大脑会很快安静下来,由兴奋转为抑制状态,不久就能进入甜美的梦乡。陈抟《希夷安睡诀》:“左侧卧则屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置右股间;右侧卧反是。”但亦不可过分拘泥。

    如何克服失眠

    资料显示,目前我国有20%至30%的国民患有不同程度的睡眠疾病,老年群体睡眠疾病的发病率更是高达40%。导致睡眠没有效率的最大敌人是失眠。按祖国医学的说法,失眠主要是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情太过而致。我国民间有“先睡心、后睡眼”的说法,这就是说,先要让自己的情绪彻底平静下来,丢掉一切繁杂思绪,什么也不去想。心静自然入眠。心不能息,只是闭目以求睡,是缘木求鱼也。人不能入睡,在于此心妄想多、杂念多、忧虑多、欲望多。若能先息心忘虑,则易得酣睡矣。《千金方》云:“能息心,自瞑目。”但是,控制自己的情绪,说来容易做来难,必须要有坚强的毅力和有效的自我暗示。最忌者,心欲求寐,则寐愈难。有的失眠患者,一心只想早点入睡,结果越是急于想睡却越是睡不着,这是思想负担过重和精神过于紧张之故。只有不把睡眠当作一项任务,身心完全放松,一切听其自然,反而易入睡。 (贾延利)
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