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低体温是身体发出的危险信号
http://www.100md.com 2007年12月11日 《家庭保健报》 2007.12.11
    体温时高时低,但只要不发烧,就算正常,这是大多数人的想法。身体乏力、偏头痛……明明不是感冒却总是感觉身体不舒服,这通常是由体温过低引起的。另外,减肥困难、肌肤干燥等也和体温过低有关。实际上低体温是身体在发出危险警告的信号,意味着你距离生病只有“一步之遥”了。

    低体温让身体“大罢工”

    肠胃消极怠工

    受低温影响,消化器官首先开始消极怠工,消化酶的活性降低,从而引起了消化不良、便秘等症状,甚至影响了身体的重要能量物质——三磷酸腺苷的生成。

    免疫大罢工

    免疫细胞只有在体温处于36.7摄氏度左右时才会勤奋工作,否则它将对侵犯人体的病毒和细菌“视而不见”,任其长驱直入。研究显示,体温每下降1摄氏度,基础代谢量就减少12%,免疫力下降37%。可见当体温过低时,人体对外界的抵抗力有多么脆弱。
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    肥胖

    比起体重与体内脂肪的变化,体温才是身体健康的重要指标。因为体温上升1摄氏度,新陈代谢也会上升12%,因而不限制饮食也能够轻易瘦下去。此外,身体一旦变得更加温暖,水分也更容易排出去,因此臃肿的下半身和凸出的小腹,也很容易瘦下去。

    小心癌细胞

    当人体的器官组织都因为低温而倦怠时,只有癌细胞开始变得活跃。国外的研究显示,当人体体温低于35摄氏度、免疫力开始下降时,癌细胞会被“激活”。因此,常年处于低体温状态下的女性患癌症的可能性更高。

    向低体温宣战

    越冷越对空调说不

    低体温不是一朝一夕形成的。最近女性群体中体温过低的人越来越多,这和大家的生活环境有关。
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    体内的自律神经是可以自动调整体温的,但是常年处在空调房里让我们的自律神经变得迟钝。人们越是习惯空调房的生活,就越难自发调节体温。因此,如果你不能关闭办公室的空调,那么最起码回家绝对不要打开空调,给身体一个“锻炼”的机会。否则你也许会发现,虽然空调的温度越开越高,但是你的手脚却还是冰凉的。

    拒绝寒气入“口”

    不少女性因为减肥而导致营养失调,这也是引起低体温症状的重要原因,而很多低体温的女性因为控制了饮食,但减肥却依然不见成效。这是因为体温降低后,脂肪很难燃烧,吃得再少也没用。这种做法既伤身又达不到减肥的目的。

    自然界的食物因其自身的特性,可分为阳性、阴性和中性三种,即可以提高体温的,降低体温的和不影响体温的。进餐时,应以阳性和中性食物为主,辅以阴性食物,才能提高体温。不过在吃饭时,你很难有时间和精力去计算这个能吃,那个不能吃,所以最好以组合的方式去记忆。
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    比如,想喝冰镇啤酒时,就搭配热气腾腾的火锅,或者川菜、湘菜、泰国菜、印度菜等大量使用辣椒和辣味香料的菜系。如果想吃鱼的话,不要去吃日本料理的刺身,而是吃煮过的鱼;吃豆腐也是如此,可以用热豆腐汤代替小葱拌豆腐。此外,醋可以分解乳酸,促进血液流通和新陈代谢,平时炒菜或拌菜时放一些不仅调味,而且对身体有益。

    总之,在进餐时,与其拘泥于“我什么东西不能吃”,不如记住“热的食物比冷的好;硬的食物比软的好;辣味调料和醋能提高体温。”

    温馨提示

    阳性 阴性

    常见食物分组

    提高体温的阳性食物:梅干、芝士、肉类、鱼类、贝类、米饭、萝卜等根菜类蔬菜、大蒜、生姜、葱等。

    降低体温的阴性食物:牛奶、豆乳、豆腐、咖啡、蛋糕、莴苣等叶菜类蔬菜、豆芽、黄瓜等。
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    无功无过的中性食物:黑麦面包、荞麦、大豆、南瓜、红薯等。

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    浴缸里的“升温操”

    泡澡的时间是缓解低体温症状的最佳时机。在浴缸里做一些辅助的练习,让身体发汗,新陈代谢会立即加速,使得体温立即上升到36.7摄氏度。另外,做这个练习的同时,可以在浴缸里放一些自己喜欢的浴液,一边享受一边运动。

    1.坐在浴缸中,双腿伸平,上半身与浴缸呈约45度角(注意身体不要贴在浴缸的边缘)。腹部用力收紧并保持这个姿势1分钟。

    2.双手扶在浴缸边缘,抬起一条腿,使其与水平线呈45度角,膝盖不要弯曲,左右腿各重复4次。

    3.双脚并在一起,同时抬起,使其与水平线呈45度角,保持这个姿势不动,直到感觉腹部有些吃力再放下。

    4.提高肺活量的练习。将脸浸在浴缸中,尽可能长时间地憋气,你能明显感觉到脸部变得温热。注意不要勉强自己憋气太久,否则容易头晕。

    5.尽可能地伸直双腿,上半身向前倾,双手依次按压腹部、大腿、膝盖、脚尖,重复4次。

    6.双膝弯曲,手肘放在膝盖上,用腹部的力量慢慢向左转,然后向右转,重复4次。

    7.双脚盘坐,双手伸直从身体侧面向上划圈,并做深呼吸,重复4次。

    衣莉, 百拇医药