健康保健小知识
健康老人的十条标准
中华医学会提出健康老人标准：
一、躯干无明显畸形，无明显驼背等不良体形，骨关节活动基本正常；
二、无偏瘫、老人性痴呆及其它神经系统疾病，神经系统检查基本正常；
三、心脏基本正常，无高血压、冠心病及其它器质性心脏病；
四、无慢性肺部疾病，无明显用肺部功能不全。
五、无肝肾疾病、内分泌代谢疾病、恶性肿瘤及影响生活功能的严重器质性疾病；
六、有一定的视听功能；
七、无精神障碍，性格健全，性情稳定；
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八、能恰当地对待家庭和社会人际关系；
九、能适应环境，具有一定的交往能力；
十、具有一定学习、记忆能力。
老年人生活的十条建议
世界老年医学会对老年生活提出十条建议
一、讲究饮食卫生。多餐，切忌暴饮暴食，科学的选择食物。
二、适量运动。从简单的到从项体育无能运动都可，但不要带有竞争心理，也不要过度疲劳。
三、避免离居。保持与家人和朋友的经常联系，交谈共感兴趣的问题。
四、不要停止工作。权寻找新的活动和喜爱的工作，克服年老了无用的心理。
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五、倾听他人呼呼声。听取别人的经验和教益，争取满足他们的不同需求。
六、提倡落叶归根。最好回到自己熟悉的天地里去生活，重温往日的生活情趣。
七、切忌闭门不出。夫妻俩不要整日呆在一起和闲得无聊。
八、参加文化活动。从事以前被迫放弃的文化活动及爱好。
九、注意仪容打扮。放弃对体形、仪容服饰上的讲究，意味着自暴自弃的开始。
十、留出思考时间。长期不动脑子，将导致个性和身心的衰退，要有时间回首往事，进行思考。
老年人健康生活准则
目的：生活要有目的性，退休后应经常想到该做些什么，为什么要做，什么时候做，写个备忘录，使暮年生活依然有一种内在动力。
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锻炼：包括躯体、头脑、精神三层含义。躯体——每天要活动肌肉和关节，成为不可缺少的常规的习惯。头脑——读一本新书，学一门新课，进入一个新领域，探讨一个新的观念。精神——回忆过去，幻想未来的美好世界。这些都有防衰老作用。
娱乐：玩游戏，像孩子一样或与孙子一起痛痛快快的玩，自我享乐，开怀大笑。大笑对健康十分有利。
睡眠：睡多睡少以个人的感觉良好为准，不必赖在床上难受，更无需用安眠药，看点书或幻想一段故事，可能是最好的催眠剂。
氧气：要使你日常生活环境氧气充足，要经常通风换气；不要主动吸烟，也不要被动吸烟；要经常到大自然中去呼吸新鲜空气。
营养：在规定的时间内摄取合乎营养的膳食，提倡平衡营养餐。品种宜杂，量宜少，不过饱，勿吃零食，控制糖、盐、咖啡的酒的摄入量，以避免机体的代谢随着年龄的变化得不到需要的营养。
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老年人生活五忌
一、 吃饭不易过饱。吃饭过饱，大量食物充盈肠胃，使消化液供不应求。老年人消化功能不全，不注意，容易引起消化不良。
二、 早餐不宜过早。如果早餐过早，机体的能量势必转移来消化食物，一天的新陈代谢受到干扰，代谢的产物不能及时排除，成为各种疾病的诱发因素。因此，老年人早餐最好在8时以后。
三、 洗澡时间不宜过长。老年人的耐力和应激性相对年轻人差一些，洗澡会破坏正常的呼吸系统无能无能运动和气体交换，易出现头晕、胸闷、倦怠乏力、心跳加快等症状。患在高血压、心绞痛的老人，此时更应注意。
四、 睡眠不宜过长。睡眠琮长会加重脑睡眠中枢的负担，易引起一系列疾病，特别是血液循环缓慢会造成心脏病突然发作或中风。而心脏病和中风是老年人最易患的疾病。故老年人不宜睡眠过长，一般以7-8小时为宜。
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五、 步行不宜过久。步行是老年人最适宜的健身运动，但不宜过久。步行时足弓会塌陷使骨负重增加，容易发生骨折。老年人骨质比较疏松，脆弱，因此更易引起骨折。
老年人饮食有十忌。
一、不多食甜。以免血糖增加，引起脂肪积累而造成身体肥胖。
二、不多食咸。以免肾脏排泄钠离子和水分的功能减退，造成高血压或引起心力衰竭。
三、不多食生。以免细菌的病毒侵入。
四、不多食冷。以免刺激肠胃道的血管发生收缩，引起消化功能紊乱、消化液供应不足，易发生消化不良现象。
五、食时不急。以免产生卡喉或由吞咽过急而出现梗噎的现象。
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六、死物不食。以免食后中毒。
七、不食零食。以免减少正常食量和导致消化器官土规律紊乱，引起肠胃竞技疾病。
八、不多食油，以免油脂过多对肠粘膜刺激，造成消化不良。
九、不偏良。以免失去营养互补的平衡作用，不能得到完全的充分的营养物质。
十、不暴食。以免使胃的消化液供应不足，易发生消化不良现象。
预防衰老的十种食物
一、苹果。含有较多维生素、维生素C和糖，可防止皮肤生疱疹，保持肌肤光泽。
二、胡萝卜。富含维生素A，可使头发保持光泽，皮肤柔软。
, 百拇医药 三、脱脂失奶。含有较多维生素D和钙，使人的骨骼和牙齿强健。
四、矿泉水。可使皮肤柔软、娇美、白暂，有助于消化、解毒，促进胆汁的分泌。
五、贝类。含有维生素B12，有助于保持皮肤弹性和光泽。
六、童子鸡。含有无脂蛋白和维生素B，有助于增加皮肤抵抗力及滋润皮肤。
七、菠菜。有助于保持皮肤、指甲美观。
八、橙子。有助于增加皮肤弹性，减少皱纹。
九、麦芽。富含维生素E、蛋白质，有助于头发的生长和健美。
十、金枪鱼。含有一大量的维生素D、钙和磷，有助于牙齿和骨骼的健康。
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老年人如何进补
老年人合理的进补，能有效的调养身体，强身保健，延年益寿。不过在进补前，先要了解老年人生理特点和自身的体质状况。由于老年人的消化等系统机能均有不同程度的衰退，生理上与青壮年不同，其中不少人不有阳虚或阴虚等表现。因此应在辩证的基础上选用补品或补药一般来说，传统食疗是老年保健的一条重要途径，可采用药粥、药膳、药茶等食疗方式，进行缓补、平补。此外，在食疗中还要注意各种意味食物的选择，易多吃瘦肉、鸡、蔬菜叶、水果、豆制品。
老年人早餐有讲究
老年人在早餐前饮一杯凉开水对身体健康很有好处。因为代代人体经过一夜睡眠，从尿中以及皮肤和呼吸中排除了大量的水分，早晨起床后处于生理性失水状态。如果不及时补充水分，不利于肚肾代谢及代谢产物的排泄，不利于早餐食物的吸收，也就不利于把食物中的营养成分输送到身体的各种部位。在早餐前饮些凉(温)开水不仅对老年人内器官有洗涤作用，而且对改善器官功能，防止老年病的发生有一定的作用。
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早晨从体的脾脏呆滞，胃津不润，常使人没有食欲，老年人更是如此。所以，老年人早餐最好不要进食煎炸、干硬油腻的食物，否则会导致食物置于胃中，引起消化不良。老年人的早餐最好是营养丰富且易消化的食物，如牛奶、面条等，尤其适合吃粥。如果能在粥中加入莲子、银耳、红枣等营养保健食品作作为早餐，那末就更好了。
直觉思维延缓衰老
直觉性思维能力是一种心理现象，它不仅在创造性思维活动的关键阶段起着极为很重要的作用，还是人生命活动、延缓衰老的重要保证。直觉思维可以有意识的加以训练的培养。
松弛：把右手的食指轻轻的放在鼻翼右侧，产生一种正在舒服的洗温水澡的感觉，心进行了自我松弛。这有力于右脑机能的改善。
回想：尽量形象的回想以往美好愉快的情景，这对促进大脑中负责储存记忆的海马沟回功能有积极效果，训练时间心理2-3分钟为宜。
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想象：根据自己心愿去想象所希望的前景，接着生动活泼地浮想通过哪些途径才能得心成功。开头闭眼做，习惯之后可睁眼做。
以上三种方法应一日一次地坚持三个月。
回到童心：回想幼儿时期唱过的歌、玩过的游戏，并历历在目描绘当时的情景，有助于增强记忆。
听古典音乐：听莫扎特曲子，直接接触它的感情，会使直感力变得敏锐。我国的“梁祝协奏曲”、“平湖秋月”等乐曲，最适合于镇定暴躁的心情和作为思考问题时的伴音。
进行自由联想：将空中漂浮不定的朵朵白云，想象成各种形象，这能提高进行逻辑思维的左脑和记忆贮存库海马的功能，进而提高思维的集中能力。
用左手拿筷子：不妨先试两天，然后中间休息一天，再继续两天。如此坚持一个月左右。
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饭后不宜立即睡觉
午饭立即睡觉对三种人不利。这三种人是：年龄在65岁以上和体重超过标准20%的人；血压很低的老人；血管循环系统有严重障碍的人，特别是那些由于脑血管变窄而经常出现头晕的老人。
人在吃饭后，为了帮助消化，大脑的血液会流向胃部。由于血液会流向胃部。由于血压降低，大脑的供氧量也随之减少，这就是造成午饭后四肢疲软无力，昏昏入睡的原因。血液循环功能减退对上年纪布又患有血管硬化疾病的人来说可造成大脑供血不足。而饭后本来就低的血压会变得更低，这时静止不动就容易因脑局部供血不足而导致中风。
幽默——老年人的开心果
现代心理学家认为：幽默不但能调节和保持心理健康，不可以起到延年益寿的抗衰老作用，究其原因，幽默能使紧张的心理放松，释放被压抑的情绪，摆脱穷困的场面，和缓气氛，减轻焦虑和忧愁，避免过强的精神刺激，从而起到心理保健的作用。
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幽默与乐观是孪生兄弟，遇到困难和挫折便愁眉苦脸的人是不会具有幽默感的，恰恰相反，一个具有幽默感的人却能从自己不顺心的心境中发现某些“戏剧因素”，而能使自己做到心理平衡。
在日常生活中不妨加强幽默训练，和朋友多说一些有趣的话，多读中外幽默小品、名人铁事等，也可将看到的、听到的取其一点，或望文生义，只要脸上表情、手脚举止做得煞有介事，听使者在会意的基础上发出哈哈大笑，就达到了目的。
幽默是老年的开心果，愿您笑口常开。
“知足常乐”益健康
人总是有欲望的。对持欲望，不同观点的人有不同的态度，有的人是“知足常乐，随遇而安”，满足于已得的东西。有的是“得陇望蜀，一山望一山高”，而嫉妒贪馋。那么，知足常乐和嫉妒贪馋两种心态对健康有什么影响呢？
有关研究表明，愉快淡泊的知足心境可使机体的脉搏、呼吸、血压、消化液分泌、新陈代谢等处于平衡的自稳状态，情绪上少有波折和刺激，大脑功能会明显加强，机体免疫能力会成倍提高，有益于延年益寿。而嫉妒会使人胃口差，情绪低落。甚至会产生胃病、背痛等病症。说慌则会使体内神经受到震荡，心脏跳动加快，血压速升，甚至引起高血压、头痛、失眠等疾病。情绪焦虑又会使肠胃蠕动减弱，消化液分泌减少和生物化学调节失常，招致各种疾病的发生，特别是那些有贪污受贿、道德败坏行为的人，由于心理过分紧张和惊慌，会造成内分泌紊乱，免疫功能下降，易患神经过敏、心脏病、失眠、脑出血、癌症等，备受疾病纠缠而短寿。
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生活实践说明：少些贪念多知足，少些烦恼多快乐；贪无止境总计较，便心无宁日多疾病。这就是民间所说的“善有善报，恶有恶报”的科学道理。因此，愿您潇洒知足度人生，睡贪少妒养性情，您就健康长寿。
孔子的四条养生经
在《古今名人长寿要妙》一书中，记述着孔子“不息则久”“大德大寿”“健身为本”“食行为健”四条养生经。
“不息则久”：孔子认为“天行健，君子以自强不息”。天是以自强不息为健，人也应当“自强不息”，有所追求，有所作为，不懈努力，才能强身保寿。
“大德必寿”：孔子认为“仁寿者”，“大德必得其寿”。他非常注重德性的修养，“以所不欲，勿施于人”，“已欲立而立人，已欲达而立人”，并力求“老者安之，少者怀之”，崇尚尊老爱幼。
“健身为本”：孔子是古代的圣人，但他并非四肢不勤，爱好的运动的项目有多样，如射箭、弹琴、舞拜等，不经常的弟子们一起外出登山和郊游。
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“食行有道”：孔子在饮食上有“八个不吃”，即霉粮不吃；发臭的不吃；调料不当的不吃；不合时令的不吃；胡乱砍割的不吃；在闹市上售的酒肉不吃；饮酒以不醉为限。在居住上寝处适宜即可，不贪图舒适、豪华。在行走上人称他有“趋进、翼如也”之美称，走起路来好像鸟儿展开翅膀一样快步前行，潇洒利索。真是衣食住行都讲究，岂不长寿焉。
老年人谨防忧郁症
人们离退体后，环境和条件发生了重大变化，许多老人一时难以适应，造成情绪上与躯体上的失调，从而出现感情淡漠、敏感多疑、精神不振、食欲不佳、睡眠不足、悲观失望等状态，这些就是老年人忧郁的症状。
据世界卫生组织估计，这种忧郁症患病率占世界人口3—5%。其中又以老年人居多数。这种忧郁症是老年期常见的一类精神疾病，如调节不好将直接影响老年人晚年生活和健康长寿。
综合当前国内外老年学专家的建议，老年人要加强社会交往，增强联系，不要与世隔绝，以开阔思路，避免孤独消沉；积极参与有益娱乐活动，坚身体锻炼，以丰富生活内容，去除激动不安因素；保持生活规律，保持足够睡眠，使大脑得到充分休息；遵医嘱服用抗忧郁剂等。
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实事表明，有些病人经过一段时间调理，就会消除忧郁表现。
老年忧郁症的信号
忧郁症是老年期精神障碍中常见的一种精神疾病。医学专家们根据临床试验，提出以下躯体症状，可作为忧郁症的早期信号。
一、头痛关昏：头痛为胀痛、纯痛、刺痛或跳痛，但一般能忍受。头痛的特点是晨轻午重，但晨起感觉头沉发胀或头痛脚轻。50%以上的忧郁症可出现以上症状。
二、心慌气短：患者焦躁不安、情绪紧张、心悸心慌、胸闷气短，有呼吸不畅感，常疑为冠心病。平时周身倦怠理无力，语声亦低微无力。
三、食欲减退：胃部饱闷、打嗝、食而无味，饭后胃脘部胀痛、受情绪影响，自觉腹中有气上冲，嘴里发腻，出现恶心欲呕之状。
四、失眠多汗：约48%的忧郁症患者以失眠为首见症状。遇情绪激动或稍活动便易出汗，以头部、躯干、手足多汗最具特征。
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五、眼花耳鸣：阅读时总感视物模糊，自觉两行字相互移位颤动，眼科检查一般正常。在休息或临睡时，或在一阵紧张或嘈杂之后，耳内出现各种声音。
六、周身疼痛：患者常出现四肢、肩、膝关节、背部、腰部疼痛酸楚，检查又无异常，但总觉浑身不适。
走出孤独
现在孤独感是老年人中常有的感觉，孤独感是健康长寿的大忌。经常不乐、思想苦闷而得不到缓解时，人的机体免疫力就会下降，许多疾病就会随之而来长此下去就会导致疾病缠身，加速衰老，缩短寿命。所以老年人要特别保持心理平衡，消除孤独感。一是要保持与发展人际交往。人遇到不愉快、不顺心的事时，向朋友倾诉自己的苦闷与烦恼，可以得到来自朋友的安慰、理解或同情。老年人不仅可以交流心得体会，相互启发，还可以交换见闻，扩大信息相互关心。这样，就可以使自己视野开阔，心情舒畅，不感到孤独乏味了。另外，通过各种闲暇活动寻找精神寄托也是克服孤独感的有效途径。
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疑心伤身
老年人晚年心理容易产生变态，而最明显的就是疑心重重，这种心理上的疾病如不及时给以纠正和疏导，会对老人的身心造成严重的伤害。疑虑过甚伤神损气，久必侵心。达尔文说过：“寿命的缩短与思想的虚耗成正比。”长期生活在疑虑之中，就会造成精神紧张，使心理防线处于草木皆兵状态，在防不胜防之中身心造成伤害。加拿大作家喻利伯顿说的好：“欢乐是健康，忧郁是病魔”。老年人必须走出疑虑的误区，才能保证晚年的身心健朗。
老年人要使生活过得快乐，就要心宽心静，凡事大度处之，淡然视之，豁然待之，安然对之，从而达到百事不侵，神逸心安。每位老年人的晚年 生活内容虽不尽相同，形式虽各有差异，但快乐因子却是等同存在的。只有我们以开朗的心境去对待它，它才会更大的满足我们各式各样的快乐需要。而疑心则是心境上飘落的尘土，必须将它一扫而净。去掉疑心，笑对生活，亲情融融，欢愉多多，无疑无虑，无忧无愁，是老年人晚年的福气。
, 百拇医药 穿衣戴帽常打扮 健康长寿心情好
爱美之心人皆有之，老年人亦不例外。心理学家认为，老年人注意衣着和外貌的装饰，改善自己的形象，使自己显得年轻一些，无论在生理上不是在心理学上，都会给你带来好处。医学家曾调查过3000余名老年人，发现注重着装的人患高血压症、溃疡症、癌症等与精神因素有关的疾病，比不善于穿着打扮的老年人少20%以上。因为心情愉快时，体内可分泌有益的激活酶和乙酰胆碱。这些活性物质能促进血液循环、神经细胞兴奋以及脏器新陈代谢活动，使它们调节到最佳状态，增加免疫功能。
因此，老年人注意容貌美、衣着妆扮俏丽，不仅能唤起心理上积极而愉快的情绪，也有利于老年人的健康长寿。
“柔”字当头主动防御
进入老年时期以后，总的来说，人应该渐从激进转向稳健，从阳刚转为阴柔……从保健的角度看，老年人应该“柔”字当头。
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第一、 性格要温柔。老人要经常自我安慰：人生得失成败基本已成定局，凡事不可强求，想开一点、随和一点、随便一点，要随遇而安，要知足常用乐。这有利于老年人心理学和生理的保健。
第二、 行动要轻柔。由于年纪大了，神经、肌肉、骨骼、内脏等都在渐渐衰退，所以，不要“来也匆匆，去也匆匆”。慢走少跑，参加体育锻炼应选择太极拳、散步、慢跑等动作较柔和、运动量不大的项目。平时行动也应柔，尽可能不用爆发力，说话不要太大声，吃饭时切忌狼吞虎咽、猛吃猛喝。
第三、 食物要柔软。由于老年人牙齿松动、肠胃功能衰退，食物要注意清淡、柔软、温热，烟酒(特别是烈酒)最好不沾，适当温补。
第四、 穿着和日常用品也要柔软。老年人皮肤干燥、缺乏弹性，破损后恢复缓慢，穿着应该柔软、保暖、宽松，枕头、床垫、被褥等也应柔软、透气。
老年对弈四不宜
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老年人在茶余饭后摆开棋盘，杀上一两局，不仅能增添生活兴趣，而且对延缓大脑衰老，保持智力和延年益寿都大有裨益。但是老年人对弈应注意四不宜：
一、不宜对弈时间过长。久座不动不仅容易导致下肢静脉淤血，引起下肢麻木、腰酸腿痛、下肢浮肿持现象，而且久座不动还容易诱发痔疮等症，为此，老年人对弈一般以一二小时为宜，切忌久战不休。
二、对弈时不宜情绪激动。如果对弈时情绪激动，体内交感神经受到刺激，心跳加快，血压升高，容易引起心绞痛、心肌梗塞抢救无效意外发生所以，老年人只能把对弈作为一种轻松愉快的娱乐活动，不可过分计较胜负，更不可为了一子的得失大动肝火，争吵不休。
三、不宜饭后对弈，如果常常饭后立即对弈，由于下棋时要动脑思考，尽然导致大部分血液流向大脑，从而减少了对消化器官的血液的供应，影响胃对食物的消化和吸收，久而久之，易导致消化不良症。
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四、不宜夜间对弈。如果由于对弈而常常挑灯夜战，势必影响睡眠和休息。如果经常睡眠不足，容易导致头昏眼花、精神萎靡不振，降低机体的抗病能力，从而引起各种疾病。为此，老年人弈切忌夜战不休。
老人夏季的养生
休息好：夏季老人尤其要注意生活起居有规律，中午要适当午睡，以助于消除疲劳，恢复体力。炎夏皮肤毛孔大开，不可在露天、过道、弄堂、树下的屋檐下过夜，也不宜彻夜吹电风扇，以免受凉而致病。
勤换衣：衣衫应勤换勤洗，以免暑湿侵袭，身患疮毒。
防暑热：居室环境尽量做到通风凉爽，避免在烈日下劳作，外出应戴遮阳帽；家庭及工作所要常备些防暑药和清凉饮料。
静其心：炎夏之际，火气旺盛，应注意自我调节，保持心静恬静，培养欢愉情绪，适当参加一些有益身心健康的问题活动。
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慎饮食：宜食用清淡易消化的食物，并经常食用一些清絷解暑、生津开胃的药粥，如扁豆粥、荷叶山渣粥、乌梅粥、葱香粥、金银花粥、百合绿豆粥等。
老年人跑步要适度
许多老年人一年四季到户外跑步，多数人确实增强了体质。据有关资料显示，人在开始跑步的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著超前增快，被称为心脏适应期。因此，老年人跑步应注意以下几点：
1、 不宜空衣过多；
2、 不宜过渡疲劳，跑步的距离因人而异，以自己感觉良好为佳；
3、 不宜在太硬的道路上跑步；
4、 跑步时要有正确的姿势，要循序渐进。
, 百拇医药 老年人春游要注意什么
旅游时消耗体力比较大，所以一定要吃得好，必须保证摄取足够的热量。若登山或徒步行走，应带上充足的水。旅游中又能“饥不择食”，要注意饮食卫生，谨防病从口入。
旅游时常因生活规律被打破和环境的变化而失眠，为了避免这一弊端，在安排旅游日程时最好是“晓行夜宿”，尽量保持原来的生活节奏。实在睡不着，不妨用点催眠药如利眠宁或安定等。
为了避免旅游时发生晕车和晕船，在乘车或座船之前要保证充足的睡眠，不要吃的过饱。在车上选择通风良好，颠簸较轻的地方就坐，双眼向远处眺望，藉以减轻眩晕感。一旦出现晕吐，要安静休息，口服1-2片“晕海宁”或“非那根”，到达目的地后再好好休息一下。
旅游常易出现大便秘结，为此，每天要尽量多吃新鲜蔬菜和水果，定期解大便。轻度便秘吃点蜂蜜，即可得到缓解，重者可用开塞露等。
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老年人莫做危险动作
快速起床 老年人调节功能迟钝，体位过快地由卧位变为直立，血压急剧降低，可造成颅内血管破裂而引起悲剧。
猛然回头 老年人假如猛然将头扭向一侧，颈部的转折会压迫颈动脉使本来已经变细的血管更细，导致大脑暂时性缺血而出现头昏、眼花等症状。
站立穿裤子 进入老年人期后骨质钙变得明显疏松，绝经后的妇女比男性脱钙更重，轻微跌倒即可骨折。因此老年人穿裤最好坐着。
用力迸便 用力迸便可使血压大幅度上升，个别病人血压可达220毫米汞柱以上，可诱发脑溢血、心肌梗死等。
戴老花镜的学问
按一般规律，正视眼(指没有患远视、近视、散光者)在40岁以后则需要配戴老花镜，参考数据是40-45岁为100-15度，45-50岁为150-200度，50-55岁为200-250度，55-60岁为了250-300度，60-65岁为300-350度，65-70岁为350-400度。非正视眼(指患有远视、近视、散光者)则应找眼科医师验光检查，然后确定最佳的配镜度数。
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老年人怎样防跌倒
进入老年期后，骨质逐渐变得疏松，反应也较迟钝，不慎时易跌倒以至引起骨折。
为了防止老年人跌倒，在老年人住所中的家具陈设应使用简单，尽量“靠边站”，并且不要轻易改变位置。室内应安装小瓦数电灯，以方便老年夜间使用。在老年人经常行走的地方，最好不放东西，以免把他们拌倒。还要经常检查楼梯、台阶和扶手是否牢固。
下雨后路滑，老年人最好不要外出；下雪后的通道要及时清扫，以免滑跌。
老年人淋浴时易跌倒。因为水、肥皂、蒸汽等容易使地面、盆底滑溜。如有条件，在老年人淋浴的地方应安装扶手、栏杆和座凳。对行动不便的老年人最好有人帮助洗浴。
酗酒者容易发生骨质疏松，因为酒精的代谢，常常导致镁和钙在排尿中迅速增加，所以老年人应避免酗酒。
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老年人每天需要睡眠多少时间
可根据年龄、健康状况、生活习惯自行调节，以醒来业精神焕发、疲劳消除为标准，一般成年每天睡眠8小时为宜，老年人睡眠时间酌减：
60-70岁，每天睡7-8小时，午间休息1小时。
70-80岁，每天睡6-7小时，午间休息1小时。
80岁以上，每天睡6小时，午间休息1小时。
老年人坚持午睡很重要，因为不仅能消除疲劳，而且能减少脑溢血和冠心病的发病率。
老年人用药常犯哪些错误
有人称“药物是老年人危险的朋友”，这话颇有道理。这是因为老年人患慢性病多，常需服药，但同时，药物若用的不当，又可对老年人的健康造成损害。老年人用药比一般人更容易犯以下6种错误：
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1、 用量过大：不要因为慢性病缠身就产生急躁情绪，而擅自加大剂量，或加大服药次数。
2、 轻信秘方、偏方：老年人慢性病多，求愈心切，容易上当受骗。如果实在必要应用某些偏方、秘方，应先请教医生。
3、 滥用补药：许多人迷信补药，想靠补药求长寿，但如果选择不当或用量过大，非但无益，反而有害。
4、 迷信抗衰老药：至今为止，世界上尚无真正的能延缓衰老的药物。单纯地、盲目地依靠药物抗衰老，不仅效果不佳，还会引起各种不良反应。
5、 滥用“三大素”：抗生素、激素、维生素由于应用广泛，被称为“三大素”。据调查，滥用三大素引起的不良反应导致严重后果的相当多见，老年人所占比重更大。
6、 迷信贵重药、、新药、进口药：不能心药价论药品的优劣，不能说药一定比老药好也不能迷信进口药。究竟选用何种药物，应根据病情的实际需要，由医生决定。
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老年斑怎样预防
步入老年皮肤上常出现棕黑色色素斑，叫做老年斑。这主要上由于老年人内分泌系统不没有立竿见影的良方。以下办法可以减轻或预防老年斑。
预防老年斑，应注意调整饮食中的营养成分。每日摄取脂肪50-60克为宜；日常饮食多选用新鲜水果和绿叶蔬菜，如柑橘、柠檬、辣椒、西红柿、菜花、芝麻、莴苣、瘦肉、乳类等等。经阳光久晒和储存过久的油脂食物，如腊肠、香肠、花生等最好不吃。另外，加强锻炼，如散步、练拳、打乒乓球、羽毛球、做健身操等可延缓和减少老年斑的发生。如果已长出了老年斑，可以到医院的皮肤科做激光或冷冻治疗。
老年人慎用安眠药
老年人用安眠药有助于克服失眠，但又有某些害处。安眠药对人体的危害，主要有以下几点：
依赖性或成瘾性。一旦对安眠药形成依赖就离不开，如果不用安眠药，就难以入睡或通宵不眠。实事证明，长期服用安眠药的人极易发生安眠药依赖性。
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记忆力减退。医学家发现，60岁以上的人常服安眠药，直接影响大脑平衡和保持头脑清醒的能力，致使他们有随时跌倒和骨折的危险。国外研究表明，长期服用安眠药与老年性痴呆的发病有一定关系。
呼吸抑制。患有呼吸功能不全的人，即使小量的安眠药，也有安眠药的镇静作用可以延长呼吸暂停发作后，不易苏醒而发生意外，或因睡眠中呼吸暂停时间过度延长而死亡。
睡眠异常。服用安眠药引起的睡眠与正常睡眠不完全相同。睡眠时往往恶梦多，并有定时早醒和白天嗜睡现象，对体力的精力的恢复均不利。
性格和情感改变。一些安眠药成瘾的人性格也会发生改变。一些安眠药成瘾的人，性格也会发生改变同，变得感冷淡，或脾气暴躁，常为家庭关系紧张不和。
所以，睡眠不好的老人，不要长期服用安眠药，要从精神和生活方面调养益寿着手，来纠正失眠习惯。
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老人仰脖应慎重
医学研究结果表明，人的年龄大了，颈部血管变得狭窄，而且有血管经过的内头，在正常情况下非常平滑，但随着年龄的增大，里边会出现锐缘。当脖颈放到极不恰当的位置锋利的边缘会使血管受伤。有些人的骨骼还可能通过破坏血管而妨碍血流。这样，通过大脑的血流因此而减少，有的血液还会变得过稠而形成凝块，这种凝块有可能性运动到大脑，从而堵塞细血管，结果会带来永久性的脑损伤和引起中风等恶果。因此年龄较大的老年人仰脖应慎重，以避免危险。
老人手颤原因多
老年人手震颤的原因有功能性和器质性两种。功能性震颤多因情绪激动、过度劳累、体质虚弱等因素所致，一般不需治疗。器质性震颤是由某种疾病引进，常见的疾病如下：
动脉硬化症。老年人患动脉硬化症，可导致自主运动不协调，症状之一是手颤，重时还可以发生头部震颤。应针对动脉硬化的病因治疗及对症处理。
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中脑变。老年人中脑有病变可引震颤麻痹，以手颤为最明显。流通治疗上宜用抗胆碱能药物。
小脑病变。小脑的主要功能要人体活动的协调稳定，一旦有病，易发生“意向性震颤”如举杯进口时，手颤的厉害，难以完成特定的动作，尚伴有走路蹒跚、说话口吃等，服用笨海拉明等药物可改善症状。
书写性震颤。主要表现为握笔写字困难，但从事其它手部精细动作并不手颤。一般认为是由于大脑皮层功能失调所致，治疗时应以心理治疗为主，并增强体育锻炼及局部功能锻炼；必要时配合以安定、谷维素、五味子糖浆等药物治疗。
高血压患者须知
保持低盐饮食。食盐每天不超过5克，即三口之家每月食盐用量不超过500克；由于味精中含有钠，也应少用。
控制体重，节制饮食。肥胖的高血压患者，减轻体重可使血压下降。应少吃动物脂肪、内脏。蛋类等富含脂肪、胆固醇的食物，多吃鱼、水果、黑木耳等，此外不喝酒、不吸烟。
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适量运动。可根据自身情况，选择慢跑或打太极拳等；也可将两手搓热，然后自我按摩头部，每次2-3分钟，能促使血管平滑肌放松。
保持乐观情绪，注意劳逸结合。生活要有规律，避免过渡紧张和情绪波动。每天睡眠要充足，有重要条件者可午睡半小时左右。
保持大便通畅。多吃些含纤维素的食物，如蔬菜、杂粮等，经常便秘者宜服用轻泻药物。
动作要缓慢。从卧位或蹲位起立时，动作缓慢。从卧位或蹲位起立时，动作应缓慢，以防止脑部血液供应不足而发生意外。
高血压患者锻炼四不要
高血压病人在锻炼时，须注意四个原则：
1、 不要过分做低头弯腰动作。当头部下垂时由于地心引力作用，血液会通过基底动脉大量流入脑部，使血管压力突然紧张，从而头昏头重，甚至会使较脆的小血管承受不住超负荷的压力而破坏，发生脑出血。
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2、 不要用力屏气。用力屏气会使胸腹压力增高，全身血管收缩，周围阻力增大，血压上升。另外，当屏气时心脏射血受阻，一旦放松，血液大量喷出，有时会脑血管意外破裂。
3、 不要做体位变化以及幅度大的快速动作。高血压病人的心脏储备功能较差，脑血管对血流量的调节功能减退，当体位突然改变时，会产生脑血流不足，而发生直立必昏倒。
4、 二期以上高血压有时显并发症、代偿功能不全的病人，不要做消耗量大的运动，最好的医护人员监护下选择一些运动量小、安全性大、针对性强的运动项目。
高血压患者也能长寿
高血压患者能否长寿，取决于正确的治疗和健康的生活方式。例如：患者能够坚持长期治疗，长期遇坚持运动锻炼，长期保持乐观情绪，长期生活规律。而哪些不幸死亡多是不坚持治疗或根本不治疗；即不注意饮食调理，又不参加运动；生活不规律、心情不好时，就以吸烟、喝酒排遣，结果导致心、脑、肾方面的并发症而引起死亡。
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新的观点认为：老年人血压偏高是机体保护自身的一种生理措施，并不是一件坏事。因为老年人多有不同程度不同的动脉硬化，血管弹性降低，管腔变小，血流通过不畅，血流缓慢，血粘度增加。而心脑、肾等重要脏器需要正常的血液与氧气的供应，机体 只有采取升高血压的办法来维持必要的血流量，所以，血压会偏高一些。当然，如果血压持续升高也不好，那样也会带来危害。
寒冷谨防心脑血管病
临床资料表明，寒冷的季节，特别是气温骤然下降时，冠心病、中风等心脑血管的发病率明显增加，死亡病例也随之增多。
寒冷何以会诱发心脑血管疾病或使病情加重呢？因为寒冷会刺激交感神经兴奋，导致细小动脉收缩，外血管阻力增大，同时血液粘稠度增高，血凝时间缩短，血流速度缓慢，容易引起血液瘀滞或血管梗塞，从而诱发中风、心绞痛、心肌梗塞等危险病症。
心脑血管患者应采取的预防措施：
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⑴注意防寒保暖，及时增减衣服；
⑵生活要有规律，少饮酒，不吸烟，不过渡劳累；
⑶心胸开朗，切记发怒、急躁或忧郁；
⑷进行适当的御寒锻炼，平时坚持用冷水洗脸，长到户外散步、做体操、打拳等；
⑸一旦患感冒等病，应及时就诊。
心脑血管病人醒来莫忽视“三个半分钟”
醒来重视“三个半分钟”，可以使一半心脑血管病人免于死亡。所谓“三个半分钟”指：夜间或清晨若要起床，睁开眼睛后，继续平卧半分钟，再在床上坐半分钟，然后双腿下垂床沿坐半分钟，最后才下地活动。
研究发现，脑血栓、脑溢血及冠心病等心脑血管疾病最容易发生在夜间或凌晨。特别是起床一刹那体位的突然变化，常造成心脑血管供血不足，特别是老年人神经调节慢，如有心脑血管疾病，就更容易发生猝死。即使是普通人，也应该注意避免因体位突然变化造成昏厥。所以，平时重视及坚持做到“三个半分钟”，既简单易行，不花一分钱，又能起到药物起不到的预防猝死的作用。
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老年防盲
眼睛是人体中最先步入衰老的器官之一。人到老年很容易患各种眼病，如不及时治疗，轻则引起视力减退，严重的不会造成双目失明。据上海市眼病防治所对10个地区的盲人进行调查的结果，因白内障致盲的占55.92%，深度近视眼引起的病变占15%，视网膜病变6.79，青光眼占3%。这些病人中，不少是因为耽误了就诊时机而造成失明的。因此，中老年人如果眼前出现固定不动的黑影，看东西模糊，有双影，有时好象是透过红玻璃看人，或有视野损，看电灯常常有虹视现象等症状，应及时到医院诊治。有高血压病史的病人，如果突然眼前看不见东西，则可能是视网膜缺血，这种超过一个小时，就很可能产生不可逆转的坏死。
“老来瘦”要注意预防骨质疏松症
研究发现，“老来瘦”者发生骨质疏松症的危险明显高于身体较胖者，与骨质疏松症有关的髋部骨折、脊椎骨折、腕部骨折的发生率也相应增高。对此应引起老年人的注意。
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现已确认，无论是男性还是女性，从40岁左右开始骨质疏松症的发病便逐渐增多，到80岁时，其发生率男性为50%-65%，女性为85%-100%，可见骨质疏松症的发生与年龄、性别有关，体瘦者更容易发生骨质疏松症。
为了预防骨质疏松症的发生，除了适当参加体育锻炼外，平时要多吃些含钙量较多的食品，如牛奶、虾皮、骨头汤、豆类及豆制品、海带等。
此外，也可遵医嘱，适量服用一些活性钙。
老年人口腔保健六法
人到老年，随着全身各系统功能的退化，口腔也会发生退行性变化，表现为口腔粘膜变薄，牙齿松动脱落，唾液腺萎缩，咀嚼能力下降等。因此，龋齿、牙周炎等疾病，直接影响身体健康。
老年人的口腔保健，除了刷牙、漱口外，不可以按以下六法去做：
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一、叩牙。上牙和下牙轻轻叩打，每日早晚各一次，每次50下。
二、搓唇。将口唇闭合，用左手四指轼轻在口唇牙龈的血液循环，增强局部抵抗力。
三、鼓腮。用嘴鼓气使肋总鼓起来，将左手拇指与其余四指分开，轻轻在两肋按摩，以防止腮部肌肉萎缩而形成“猴尖脸”。
四、弹舌头在口腔中弹动，发生“哒哒”的声响，以防舌头肌肉萎缩，有利于咀嚼和吞咽。
五、舔腭。经常用舌头舔上腭，刺激唾腺分泌唾液。唾液有杀菌和帮助消化的作用，能保持口腔的清洁卫生，防止牙齿受损。
六、吞咽。经常作吞咽动作，使舌头、牙齿、腮总的肌肉得到运动，防止口腔功能发生退化性变化，有利于老年人健康长寿。
读书人英年早逝
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一些研究表明，我国中年知识分子的平均寿命低22~25岁，人的生命可分为四个阶段，35岁前为健康期，35~40岁为疾病形成期；45~55岁为疾病暴发期，65岁后若无大的器质性病变，便进入相对安全期，因此45~55岁是人生最艰难的阶段，这时，中年知识分子是他们思想、知识的成熟期，英年早逝便发生在这一时期，使他们失去闪光的机会，殊为可惜。而英年早逝者有91%属后天自身因素造成的，因此中年知识分子生重视自身保健，显得尤为重要。那种只顾工作，不重保健，最终积劳成疾，撒手西去，应该敲响人们的警钟。
老年养生八字诀
人到老年，养生保健的方法较多，若能做到童心、猴行、蚁性、龟柔八个字可延年益寿。童心使人超脱，心情舒畅；猴行使人筋骨强健，机能旺盛；蚁性使人互助、精神常乐；龟柔可息事宁人，自己健康。老人若真正能做到这八字诀，便可健康快乐、长寿。
掌握健康长寿的主动权
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世界卫生组织指出。人的健康长寿60%取决于自己，15%取决于遗传因素，10%取决于社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于气候影响，由此可见健康长寿取决于人的内在力，非药物自我保健疗法对人的影响最大，驾驭健康长寿的主动权在你手中。
懂得养生之道的人长寿
一个人要长寿，一定要懂得养生之道，首先要有正确的人生观、世界观和价值观，要能走出“人生常恨多苦恼”的误区，潇洒面对人生；要多学些科学知识，特别是卫生保健知识，做到大病能预防，小病能自治无病会保健；不吸烟、不喝酒，经常参加体育锻炼，注意饮食科学，自觉加强身心锻炼，实现保健长寿的美好愿望。
健康警报
随着人民生活水平的提高，我国传统的饮食文化和消费方式，使一些吃喝过度、高蛋白、高脂肪、高能量、高盐等不良饮食习惯，以及吸烟、酗酒等“现代生活方式病”和呼吸系统病、高血压病、冠心病、脑血管病、糖尿病等慢性非传染性疾病的预防不同于传染病，它不是靠接种疫苗和控制传染源来进行预防，而是通过改变人们的生活方式或习惯来发挥作用。
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重视健康教育
良好的生活方式和健康行为，将使人得益一生。“我国民众所患疾病，60%是不健康行为引起的。”不要习惯于有病去“看医生”，而想不到在饮食结构、生活方式等方面改善，使之更符合健康要求。因此，要开展和接受全民健康教育，使人们掌握卫生保健知识，建立健康生活方式，才能有效地遏制慢性传染性疾病的发展。
健康的认识
健康，不仅是身体无病，而是指一个人身体、社会、心理以及人与自然、社会环境适应的完美健康状态，及时发现健康状况，做到早预防、早发现、早诊断、早治疗，对保持健康的身体，将会收到事半功倍的效果。
寿星长寿秘诀——14个“少和多”
少烟多茶、少酒多水、少食多嚼、少盐多醋、少肉多素、少糖多果、少怒多笑、少烦多眠、少衣多浴、少说多做、少欲多施、少车多步、少停多动、少药多练。, http://www.100md.com(俩手插兜)
中华医学会提出健康老人标准：
一、躯干无明显畸形，无明显驼背等不良体形，骨关节活动基本正常；
二、无偏瘫、老人性痴呆及其它神经系统疾病，神经系统检查基本正常；
三、心脏基本正常，无高血压、冠心病及其它器质性心脏病；
四、无慢性肺部疾病，无明显用肺部功能不全。
五、无肝肾疾病、内分泌代谢疾病、恶性肿瘤及影响生活功能的严重器质性疾病；
六、有一定的视听功能；
七、无精神障碍，性格健全，性情稳定；
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八、能恰当地对待家庭和社会人际关系；
九、能适应环境，具有一定的交往能力；
十、具有一定学习、记忆能力。
老年人生活的十条建议
世界老年医学会对老年生活提出十条建议
一、讲究饮食卫生。多餐，切忌暴饮暴食，科学的选择食物。
二、适量运动。从简单的到从项体育无能运动都可，但不要带有竞争心理，也不要过度疲劳。
三、避免离居。保持与家人和朋友的经常联系，交谈共感兴趣的问题。
四、不要停止工作。权寻找新的活动和喜爱的工作，克服年老了无用的心理。
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五、倾听他人呼呼声。听取别人的经验和教益，争取满足他们的不同需求。
六、提倡落叶归根。最好回到自己熟悉的天地里去生活，重温往日的生活情趣。
七、切忌闭门不出。夫妻俩不要整日呆在一起和闲得无聊。
八、参加文化活动。从事以前被迫放弃的文化活动及爱好。
九、注意仪容打扮。放弃对体形、仪容服饰上的讲究，意味着自暴自弃的开始。
十、留出思考时间。长期不动脑子，将导致个性和身心的衰退，要有时间回首往事，进行思考。
老年人健康生活准则
目的：生活要有目的性，退休后应经常想到该做些什么，为什么要做，什么时候做，写个备忘录，使暮年生活依然有一种内在动力。
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锻炼：包括躯体、头脑、精神三层含义。躯体——每天要活动肌肉和关节，成为不可缺少的常规的习惯。头脑——读一本新书，学一门新课，进入一个新领域，探讨一个新的观念。精神——回忆过去，幻想未来的美好世界。这些都有防衰老作用。
娱乐：玩游戏，像孩子一样或与孙子一起痛痛快快的玩，自我享乐，开怀大笑。大笑对健康十分有利。
睡眠：睡多睡少以个人的感觉良好为准，不必赖在床上难受，更无需用安眠药，看点书或幻想一段故事，可能是最好的催眠剂。
氧气：要使你日常生活环境氧气充足，要经常通风换气；不要主动吸烟，也不要被动吸烟；要经常到大自然中去呼吸新鲜空气。
营养：在规定的时间内摄取合乎营养的膳食，提倡平衡营养餐。品种宜杂，量宜少，不过饱，勿吃零食，控制糖、盐、咖啡的酒的摄入量，以避免机体的代谢随着年龄的变化得不到需要的营养。
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老年人生活五忌
一、 吃饭不易过饱。吃饭过饱，大量食物充盈肠胃，使消化液供不应求。老年人消化功能不全，不注意，容易引起消化不良。
二、 早餐不宜过早。如果早餐过早，机体的能量势必转移来消化食物，一天的新陈代谢受到干扰，代谢的产物不能及时排除，成为各种疾病的诱发因素。因此，老年人早餐最好在8时以后。
三、 洗澡时间不宜过长。老年人的耐力和应激性相对年轻人差一些，洗澡会破坏正常的呼吸系统无能无能运动和气体交换，易出现头晕、胸闷、倦怠乏力、心跳加快等症状。患在高血压、心绞痛的老人，此时更应注意。
四、 睡眠不宜过长。睡眠琮长会加重脑睡眠中枢的负担，易引起一系列疾病，特别是血液循环缓慢会造成心脏病突然发作或中风。而心脏病和中风是老年人最易患的疾病。故老年人不宜睡眠过长，一般以7-8小时为宜。
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五、 步行不宜过久。步行是老年人最适宜的健身运动，但不宜过久。步行时足弓会塌陷使骨负重增加，容易发生骨折。老年人骨质比较疏松，脆弱，因此更易引起骨折。
老年人饮食有十忌。
一、不多食甜。以免血糖增加，引起脂肪积累而造成身体肥胖。
二、不多食咸。以免肾脏排泄钠离子和水分的功能减退，造成高血压或引起心力衰竭。
三、不多食生。以免细菌的病毒侵入。
四、不多食冷。以免刺激肠胃道的血管发生收缩，引起消化功能紊乱、消化液供应不足，易发生消化不良现象。
五、食时不急。以免产生卡喉或由吞咽过急而出现梗噎的现象。
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六、死物不食。以免食后中毒。
七、不食零食。以免减少正常食量和导致消化器官土规律紊乱，引起肠胃竞技疾病。
八、不多食油，以免油脂过多对肠粘膜刺激，造成消化不良。
九、不偏良。以免失去营养互补的平衡作用，不能得到完全的充分的营养物质。
十、不暴食。以免使胃的消化液供应不足，易发生消化不良现象。
预防衰老的十种食物
一、苹果。含有较多维生素、维生素C和糖，可防止皮肤生疱疹，保持肌肤光泽。
二、胡萝卜。富含维生素A，可使头发保持光泽，皮肤柔软。
, 百拇医药 三、脱脂失奶。含有较多维生素D和钙，使人的骨骼和牙齿强健。
四、矿泉水。可使皮肤柔软、娇美、白暂，有助于消化、解毒，促进胆汁的分泌。
五、贝类。含有维生素B12，有助于保持皮肤弹性和光泽。
六、童子鸡。含有无脂蛋白和维生素B，有助于增加皮肤抵抗力及滋润皮肤。
七、菠菜。有助于保持皮肤、指甲美观。
八、橙子。有助于增加皮肤弹性，减少皱纹。
九、麦芽。富含维生素E、蛋白质，有助于头发的生长和健美。
十、金枪鱼。含有一大量的维生素D、钙和磷，有助于牙齿和骨骼的健康。
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老年人如何进补
老年人合理的进补，能有效的调养身体，强身保健，延年益寿。不过在进补前，先要了解老年人生理特点和自身的体质状况。由于老年人的消化等系统机能均有不同程度的衰退，生理上与青壮年不同，其中不少人不有阳虚或阴虚等表现。因此应在辩证的基础上选用补品或补药一般来说，传统食疗是老年保健的一条重要途径，可采用药粥、药膳、药茶等食疗方式，进行缓补、平补。此外，在食疗中还要注意各种意味食物的选择，易多吃瘦肉、鸡、蔬菜叶、水果、豆制品。
老年人早餐有讲究
老年人在早餐前饮一杯凉开水对身体健康很有好处。因为代代人体经过一夜睡眠，从尿中以及皮肤和呼吸中排除了大量的水分，早晨起床后处于生理性失水状态。如果不及时补充水分，不利于肚肾代谢及代谢产物的排泄，不利于早餐食物的吸收，也就不利于把食物中的营养成分输送到身体的各种部位。在早餐前饮些凉(温)开水不仅对老年人内器官有洗涤作用，而且对改善器官功能，防止老年病的发生有一定的作用。
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早晨从体的脾脏呆滞，胃津不润，常使人没有食欲，老年人更是如此。所以，老年人早餐最好不要进食煎炸、干硬油腻的食物，否则会导致食物置于胃中，引起消化不良。老年人的早餐最好是营养丰富且易消化的食物，如牛奶、面条等，尤其适合吃粥。如果能在粥中加入莲子、银耳、红枣等营养保健食品作作为早餐，那末就更好了。
直觉思维延缓衰老
直觉性思维能力是一种心理现象，它不仅在创造性思维活动的关键阶段起着极为很重要的作用，还是人生命活动、延缓衰老的重要保证。直觉思维可以有意识的加以训练的培养。
松弛：把右手的食指轻轻的放在鼻翼右侧，产生一种正在舒服的洗温水澡的感觉，心进行了自我松弛。这有力于右脑机能的改善。
回想：尽量形象的回想以往美好愉快的情景，这对促进大脑中负责储存记忆的海马沟回功能有积极效果，训练时间心理2-3分钟为宜。
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想象：根据自己心愿去想象所希望的前景，接着生动活泼地浮想通过哪些途径才能得心成功。开头闭眼做，习惯之后可睁眼做。
以上三种方法应一日一次地坚持三个月。
回到童心：回想幼儿时期唱过的歌、玩过的游戏，并历历在目描绘当时的情景，有助于增强记忆。
听古典音乐：听莫扎特曲子，直接接触它的感情，会使直感力变得敏锐。我国的“梁祝协奏曲”、“平湖秋月”等乐曲，最适合于镇定暴躁的心情和作为思考问题时的伴音。
进行自由联想：将空中漂浮不定的朵朵白云，想象成各种形象，这能提高进行逻辑思维的左脑和记忆贮存库海马的功能，进而提高思维的集中能力。
用左手拿筷子：不妨先试两天，然后中间休息一天，再继续两天。如此坚持一个月左右。
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饭后不宜立即睡觉
午饭立即睡觉对三种人不利。这三种人是：年龄在65岁以上和体重超过标准20%的人；血压很低的老人；血管循环系统有严重障碍的人，特别是那些由于脑血管变窄而经常出现头晕的老人。
人在吃饭后，为了帮助消化，大脑的血液会流向胃部。由于血液会流向胃部。由于血压降低，大脑的供氧量也随之减少，这就是造成午饭后四肢疲软无力，昏昏入睡的原因。血液循环功能减退对上年纪布又患有血管硬化疾病的人来说可造成大脑供血不足。而饭后本来就低的血压会变得更低，这时静止不动就容易因脑局部供血不足而导致中风。
幽默——老年人的开心果
现代心理学家认为：幽默不但能调节和保持心理健康，不可以起到延年益寿的抗衰老作用，究其原因，幽默能使紧张的心理放松，释放被压抑的情绪，摆脱穷困的场面，和缓气氛，减轻焦虑和忧愁，避免过强的精神刺激，从而起到心理保健的作用。
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幽默与乐观是孪生兄弟，遇到困难和挫折便愁眉苦脸的人是不会具有幽默感的，恰恰相反，一个具有幽默感的人却能从自己不顺心的心境中发现某些“戏剧因素”，而能使自己做到心理平衡。
在日常生活中不妨加强幽默训练，和朋友多说一些有趣的话，多读中外幽默小品、名人铁事等，也可将看到的、听到的取其一点，或望文生义，只要脸上表情、手脚举止做得煞有介事，听使者在会意的基础上发出哈哈大笑，就达到了目的。
幽默是老年的开心果，愿您笑口常开。
“知足常乐”益健康
人总是有欲望的。对持欲望，不同观点的人有不同的态度，有的人是“知足常乐，随遇而安”，满足于已得的东西。有的是“得陇望蜀，一山望一山高”，而嫉妒贪馋。那么，知足常乐和嫉妒贪馋两种心态对健康有什么影响呢？
有关研究表明，愉快淡泊的知足心境可使机体的脉搏、呼吸、血压、消化液分泌、新陈代谢等处于平衡的自稳状态，情绪上少有波折和刺激，大脑功能会明显加强，机体免疫能力会成倍提高，有益于延年益寿。而嫉妒会使人胃口差，情绪低落。甚至会产生胃病、背痛等病症。说慌则会使体内神经受到震荡，心脏跳动加快，血压速升，甚至引起高血压、头痛、失眠等疾病。情绪焦虑又会使肠胃蠕动减弱，消化液分泌减少和生物化学调节失常，招致各种疾病的发生，特别是那些有贪污受贿、道德败坏行为的人，由于心理过分紧张和惊慌，会造成内分泌紊乱，免疫功能下降，易患神经过敏、心脏病、失眠、脑出血、癌症等，备受疾病纠缠而短寿。
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生活实践说明：少些贪念多知足，少些烦恼多快乐；贪无止境总计较，便心无宁日多疾病。这就是民间所说的“善有善报，恶有恶报”的科学道理。因此，愿您潇洒知足度人生，睡贪少妒养性情，您就健康长寿。
孔子的四条养生经
在《古今名人长寿要妙》一书中，记述着孔子“不息则久”“大德大寿”“健身为本”“食行为健”四条养生经。
“不息则久”：孔子认为“天行健，君子以自强不息”。天是以自强不息为健，人也应当“自强不息”，有所追求，有所作为，不懈努力，才能强身保寿。
“大德必寿”：孔子认为“仁寿者”，“大德必得其寿”。他非常注重德性的修养，“以所不欲，勿施于人”，“已欲立而立人，已欲达而立人”，并力求“老者安之，少者怀之”，崇尚尊老爱幼。
“健身为本”：孔子是古代的圣人，但他并非四肢不勤，爱好的运动的项目有多样，如射箭、弹琴、舞拜等，不经常的弟子们一起外出登山和郊游。
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“食行有道”：孔子在饮食上有“八个不吃”，即霉粮不吃；发臭的不吃；调料不当的不吃；不合时令的不吃；胡乱砍割的不吃；在闹市上售的酒肉不吃；饮酒以不醉为限。在居住上寝处适宜即可，不贪图舒适、豪华。在行走上人称他有“趋进、翼如也”之美称，走起路来好像鸟儿展开翅膀一样快步前行，潇洒利索。真是衣食住行都讲究，岂不长寿焉。
老年人谨防忧郁症
人们离退体后，环境和条件发生了重大变化，许多老人一时难以适应，造成情绪上与躯体上的失调，从而出现感情淡漠、敏感多疑、精神不振、食欲不佳、睡眠不足、悲观失望等状态，这些就是老年人忧郁的症状。
据世界卫生组织估计，这种忧郁症患病率占世界人口3—5%。其中又以老年人居多数。这种忧郁症是老年期常见的一类精神疾病，如调节不好将直接影响老年人晚年生活和健康长寿。
综合当前国内外老年学专家的建议，老年人要加强社会交往，增强联系，不要与世隔绝，以开阔思路，避免孤独消沉；积极参与有益娱乐活动，坚身体锻炼，以丰富生活内容，去除激动不安因素；保持生活规律，保持足够睡眠，使大脑得到充分休息；遵医嘱服用抗忧郁剂等。
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实事表明，有些病人经过一段时间调理，就会消除忧郁表现。
老年忧郁症的信号
忧郁症是老年期精神障碍中常见的一种精神疾病。医学专家们根据临床试验，提出以下躯体症状，可作为忧郁症的早期信号。
一、头痛关昏：头痛为胀痛、纯痛、刺痛或跳痛，但一般能忍受。头痛的特点是晨轻午重，但晨起感觉头沉发胀或头痛脚轻。50%以上的忧郁症可出现以上症状。
二、心慌气短：患者焦躁不安、情绪紧张、心悸心慌、胸闷气短，有呼吸不畅感，常疑为冠心病。平时周身倦怠理无力，语声亦低微无力。
三、食欲减退：胃部饱闷、打嗝、食而无味，饭后胃脘部胀痛、受情绪影响，自觉腹中有气上冲，嘴里发腻，出现恶心欲呕之状。
四、失眠多汗：约48%的忧郁症患者以失眠为首见症状。遇情绪激动或稍活动便易出汗，以头部、躯干、手足多汗最具特征。
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五、眼花耳鸣：阅读时总感视物模糊，自觉两行字相互移位颤动，眼科检查一般正常。在休息或临睡时，或在一阵紧张或嘈杂之后，耳内出现各种声音。
六、周身疼痛：患者常出现四肢、肩、膝关节、背部、腰部疼痛酸楚，检查又无异常，但总觉浑身不适。
走出孤独
现在孤独感是老年人中常有的感觉，孤独感是健康长寿的大忌。经常不乐、思想苦闷而得不到缓解时，人的机体免疫力就会下降，许多疾病就会随之而来长此下去就会导致疾病缠身，加速衰老，缩短寿命。所以老年人要特别保持心理平衡，消除孤独感。一是要保持与发展人际交往。人遇到不愉快、不顺心的事时，向朋友倾诉自己的苦闷与烦恼，可以得到来自朋友的安慰、理解或同情。老年人不仅可以交流心得体会，相互启发，还可以交换见闻，扩大信息相互关心。这样，就可以使自己视野开阔，心情舒畅，不感到孤独乏味了。另外，通过各种闲暇活动寻找精神寄托也是克服孤独感的有效途径。
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疑心伤身
老年人晚年心理容易产生变态，而最明显的就是疑心重重，这种心理上的疾病如不及时给以纠正和疏导，会对老人的身心造成严重的伤害。疑虑过甚伤神损气，久必侵心。达尔文说过：“寿命的缩短与思想的虚耗成正比。”长期生活在疑虑之中，就会造成精神紧张，使心理防线处于草木皆兵状态，在防不胜防之中身心造成伤害。加拿大作家喻利伯顿说的好：“欢乐是健康，忧郁是病魔”。老年人必须走出疑虑的误区，才能保证晚年的身心健朗。
老年人要使生活过得快乐，就要心宽心静，凡事大度处之，淡然视之，豁然待之，安然对之，从而达到百事不侵，神逸心安。每位老年人的晚年 生活内容虽不尽相同，形式虽各有差异，但快乐因子却是等同存在的。只有我们以开朗的心境去对待它，它才会更大的满足我们各式各样的快乐需要。而疑心则是心境上飘落的尘土，必须将它一扫而净。去掉疑心，笑对生活，亲情融融，欢愉多多，无疑无虑，无忧无愁，是老年人晚年的福气。
, 百拇医药 穿衣戴帽常打扮 健康长寿心情好
爱美之心人皆有之，老年人亦不例外。心理学家认为，老年人注意衣着和外貌的装饰，改善自己的形象，使自己显得年轻一些，无论在生理上不是在心理学上，都会给你带来好处。医学家曾调查过3000余名老年人，发现注重着装的人患高血压症、溃疡症、癌症等与精神因素有关的疾病，比不善于穿着打扮的老年人少20%以上。因为心情愉快时，体内可分泌有益的激活酶和乙酰胆碱。这些活性物质能促进血液循环、神经细胞兴奋以及脏器新陈代谢活动，使它们调节到最佳状态，增加免疫功能。
因此，老年人注意容貌美、衣着妆扮俏丽，不仅能唤起心理上积极而愉快的情绪，也有利于老年人的健康长寿。
“柔”字当头主动防御
进入老年时期以后，总的来说，人应该渐从激进转向稳健，从阳刚转为阴柔……从保健的角度看，老年人应该“柔”字当头。
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第一、 性格要温柔。老人要经常自我安慰：人生得失成败基本已成定局，凡事不可强求，想开一点、随和一点、随便一点，要随遇而安，要知足常用乐。这有利于老年人心理学和生理的保健。
第二、 行动要轻柔。由于年纪大了，神经、肌肉、骨骼、内脏等都在渐渐衰退，所以，不要“来也匆匆，去也匆匆”。慢走少跑，参加体育锻炼应选择太极拳、散步、慢跑等动作较柔和、运动量不大的项目。平时行动也应柔，尽可能不用爆发力，说话不要太大声，吃饭时切忌狼吞虎咽、猛吃猛喝。
第三、 食物要柔软。由于老年人牙齿松动、肠胃功能衰退，食物要注意清淡、柔软、温热，烟酒(特别是烈酒)最好不沾，适当温补。
第四、 穿着和日常用品也要柔软。老年人皮肤干燥、缺乏弹性，破损后恢复缓慢，穿着应该柔软、保暖、宽松，枕头、床垫、被褥等也应柔软、透气。
老年对弈四不宜
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老年人在茶余饭后摆开棋盘，杀上一两局，不仅能增添生活兴趣，而且对延缓大脑衰老，保持智力和延年益寿都大有裨益。但是老年人对弈应注意四不宜：
一、不宜对弈时间过长。久座不动不仅容易导致下肢静脉淤血，引起下肢麻木、腰酸腿痛、下肢浮肿持现象，而且久座不动还容易诱发痔疮等症，为此，老年人对弈一般以一二小时为宜，切忌久战不休。
二、对弈时不宜情绪激动。如果对弈时情绪激动，体内交感神经受到刺激，心跳加快，血压升高，容易引起心绞痛、心肌梗塞抢救无效意外发生所以，老年人只能把对弈作为一种轻松愉快的娱乐活动，不可过分计较胜负，更不可为了一子的得失大动肝火，争吵不休。
三、不宜饭后对弈，如果常常饭后立即对弈，由于下棋时要动脑思考，尽然导致大部分血液流向大脑，从而减少了对消化器官的血液的供应，影响胃对食物的消化和吸收，久而久之，易导致消化不良症。
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四、不宜夜间对弈。如果由于对弈而常常挑灯夜战，势必影响睡眠和休息。如果经常睡眠不足，容易导致头昏眼花、精神萎靡不振，降低机体的抗病能力，从而引起各种疾病。为此，老年人弈切忌夜战不休。
老人夏季的养生
休息好：夏季老人尤其要注意生活起居有规律，中午要适当午睡，以助于消除疲劳，恢复体力。炎夏皮肤毛孔大开，不可在露天、过道、弄堂、树下的屋檐下过夜，也不宜彻夜吹电风扇，以免受凉而致病。
勤换衣：衣衫应勤换勤洗，以免暑湿侵袭，身患疮毒。
防暑热：居室环境尽量做到通风凉爽，避免在烈日下劳作，外出应戴遮阳帽；家庭及工作所要常备些防暑药和清凉饮料。
静其心：炎夏之际，火气旺盛，应注意自我调节，保持心静恬静，培养欢愉情绪，适当参加一些有益身心健康的问题活动。
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慎饮食：宜食用清淡易消化的食物，并经常食用一些清絷解暑、生津开胃的药粥，如扁豆粥、荷叶山渣粥、乌梅粥、葱香粥、金银花粥、百合绿豆粥等。
老年人跑步要适度
许多老年人一年四季到户外跑步，多数人确实增强了体质。据有关资料显示，人在开始跑步的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著超前增快，被称为心脏适应期。因此，老年人跑步应注意以下几点：
1、 不宜空衣过多；
2、 不宜过渡疲劳，跑步的距离因人而异，以自己感觉良好为佳；
3、 不宜在太硬的道路上跑步；
4、 跑步时要有正确的姿势，要循序渐进。
, 百拇医药 老年人春游要注意什么
旅游时消耗体力比较大，所以一定要吃得好，必须保证摄取足够的热量。若登山或徒步行走，应带上充足的水。旅游中又能“饥不择食”，要注意饮食卫生，谨防病从口入。
旅游时常因生活规律被打破和环境的变化而失眠，为了避免这一弊端，在安排旅游日程时最好是“晓行夜宿”，尽量保持原来的生活节奏。实在睡不着，不妨用点催眠药如利眠宁或安定等。
为了避免旅游时发生晕车和晕船，在乘车或座船之前要保证充足的睡眠，不要吃的过饱。在车上选择通风良好，颠簸较轻的地方就坐，双眼向远处眺望，藉以减轻眩晕感。一旦出现晕吐，要安静休息，口服1-2片“晕海宁”或“非那根”，到达目的地后再好好休息一下。
旅游常易出现大便秘结，为此，每天要尽量多吃新鲜蔬菜和水果，定期解大便。轻度便秘吃点蜂蜜，即可得到缓解，重者可用开塞露等。
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老年人莫做危险动作
快速起床 老年人调节功能迟钝，体位过快地由卧位变为直立，血压急剧降低，可造成颅内血管破裂而引起悲剧。
猛然回头 老年人假如猛然将头扭向一侧，颈部的转折会压迫颈动脉使本来已经变细的血管更细，导致大脑暂时性缺血而出现头昏、眼花等症状。
站立穿裤子 进入老年人期后骨质钙变得明显疏松，绝经后的妇女比男性脱钙更重，轻微跌倒即可骨折。因此老年人穿裤最好坐着。
用力迸便 用力迸便可使血压大幅度上升，个别病人血压可达220毫米汞柱以上，可诱发脑溢血、心肌梗死等。
戴老花镜的学问
按一般规律，正视眼(指没有患远视、近视、散光者)在40岁以后则需要配戴老花镜，参考数据是40-45岁为100-15度，45-50岁为150-200度，50-55岁为200-250度，55-60岁为了250-300度，60-65岁为300-350度，65-70岁为350-400度。非正视眼(指患有远视、近视、散光者)则应找眼科医师验光检查，然后确定最佳的配镜度数。
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老年人怎样防跌倒
进入老年期后，骨质逐渐变得疏松，反应也较迟钝，不慎时易跌倒以至引起骨折。
为了防止老年人跌倒，在老年人住所中的家具陈设应使用简单，尽量“靠边站”，并且不要轻易改变位置。室内应安装小瓦数电灯，以方便老年夜间使用。在老年人经常行走的地方，最好不放东西，以免把他们拌倒。还要经常检查楼梯、台阶和扶手是否牢固。
下雨后路滑，老年人最好不要外出；下雪后的通道要及时清扫，以免滑跌。
老年人淋浴时易跌倒。因为水、肥皂、蒸汽等容易使地面、盆底滑溜。如有条件，在老年人淋浴的地方应安装扶手、栏杆和座凳。对行动不便的老年人最好有人帮助洗浴。
酗酒者容易发生骨质疏松，因为酒精的代谢，常常导致镁和钙在排尿中迅速增加，所以老年人应避免酗酒。
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老年人每天需要睡眠多少时间
可根据年龄、健康状况、生活习惯自行调节，以醒来业精神焕发、疲劳消除为标准，一般成年每天睡眠8小时为宜，老年人睡眠时间酌减：
60-70岁，每天睡7-8小时，午间休息1小时。
70-80岁，每天睡6-7小时，午间休息1小时。
80岁以上，每天睡6小时，午间休息1小时。
老年人坚持午睡很重要，因为不仅能消除疲劳，而且能减少脑溢血和冠心病的发病率。
老年人用药常犯哪些错误
有人称“药物是老年人危险的朋友”，这话颇有道理。这是因为老年人患慢性病多，常需服药，但同时，药物若用的不当，又可对老年人的健康造成损害。老年人用药比一般人更容易犯以下6种错误：
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1、 用量过大：不要因为慢性病缠身就产生急躁情绪，而擅自加大剂量，或加大服药次数。
2、 轻信秘方、偏方：老年人慢性病多，求愈心切，容易上当受骗。如果实在必要应用某些偏方、秘方，应先请教医生。
3、 滥用补药：许多人迷信补药，想靠补药求长寿，但如果选择不当或用量过大，非但无益，反而有害。
4、 迷信抗衰老药：至今为止，世界上尚无真正的能延缓衰老的药物。单纯地、盲目地依靠药物抗衰老，不仅效果不佳，还会引起各种不良反应。
5、 滥用“三大素”：抗生素、激素、维生素由于应用广泛，被称为“三大素”。据调查，滥用三大素引起的不良反应导致严重后果的相当多见，老年人所占比重更大。
6、 迷信贵重药、、新药、进口药：不能心药价论药品的优劣，不能说药一定比老药好也不能迷信进口药。究竟选用何种药物，应根据病情的实际需要，由医生决定。
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老年斑怎样预防
步入老年皮肤上常出现棕黑色色素斑，叫做老年斑。这主要上由于老年人内分泌系统不没有立竿见影的良方。以下办法可以减轻或预防老年斑。
预防老年斑，应注意调整饮食中的营养成分。每日摄取脂肪50-60克为宜；日常饮食多选用新鲜水果和绿叶蔬菜，如柑橘、柠檬、辣椒、西红柿、菜花、芝麻、莴苣、瘦肉、乳类等等。经阳光久晒和储存过久的油脂食物，如腊肠、香肠、花生等最好不吃。另外，加强锻炼，如散步、练拳、打乒乓球、羽毛球、做健身操等可延缓和减少老年斑的发生。如果已长出了老年斑，可以到医院的皮肤科做激光或冷冻治疗。
老年人慎用安眠药
老年人用安眠药有助于克服失眠，但又有某些害处。安眠药对人体的危害，主要有以下几点：
依赖性或成瘾性。一旦对安眠药形成依赖就离不开，如果不用安眠药，就难以入睡或通宵不眠。实事证明，长期服用安眠药的人极易发生安眠药依赖性。
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记忆力减退。医学家发现，60岁以上的人常服安眠药，直接影响大脑平衡和保持头脑清醒的能力，致使他们有随时跌倒和骨折的危险。国外研究表明，长期服用安眠药与老年性痴呆的发病有一定关系。
呼吸抑制。患有呼吸功能不全的人，即使小量的安眠药，也有安眠药的镇静作用可以延长呼吸暂停发作后，不易苏醒而发生意外，或因睡眠中呼吸暂停时间过度延长而死亡。
睡眠异常。服用安眠药引起的睡眠与正常睡眠不完全相同。睡眠时往往恶梦多，并有定时早醒和白天嗜睡现象，对体力的精力的恢复均不利。
性格和情感改变。一些安眠药成瘾的人性格也会发生改变。一些安眠药成瘾的人，性格也会发生改变同，变得感冷淡，或脾气暴躁，常为家庭关系紧张不和。
所以，睡眠不好的老人，不要长期服用安眠药，要从精神和生活方面调养益寿着手，来纠正失眠习惯。
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老人仰脖应慎重
医学研究结果表明，人的年龄大了，颈部血管变得狭窄，而且有血管经过的内头，在正常情况下非常平滑，但随着年龄的增大，里边会出现锐缘。当脖颈放到极不恰当的位置锋利的边缘会使血管受伤。有些人的骨骼还可能通过破坏血管而妨碍血流。这样，通过大脑的血流因此而减少，有的血液还会变得过稠而形成凝块，这种凝块有可能性运动到大脑，从而堵塞细血管，结果会带来永久性的脑损伤和引起中风等恶果。因此年龄较大的老年人仰脖应慎重，以避免危险。
老人手颤原因多
老年人手震颤的原因有功能性和器质性两种。功能性震颤多因情绪激动、过度劳累、体质虚弱等因素所致，一般不需治疗。器质性震颤是由某种疾病引进，常见的疾病如下：
动脉硬化症。老年人患动脉硬化症，可导致自主运动不协调，症状之一是手颤，重时还可以发生头部震颤。应针对动脉硬化的病因治疗及对症处理。
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中脑变。老年人中脑有病变可引震颤麻痹，以手颤为最明显。流通治疗上宜用抗胆碱能药物。
小脑病变。小脑的主要功能要人体活动的协调稳定，一旦有病，易发生“意向性震颤”如举杯进口时，手颤的厉害，难以完成特定的动作，尚伴有走路蹒跚、说话口吃等，服用笨海拉明等药物可改善症状。
书写性震颤。主要表现为握笔写字困难，但从事其它手部精细动作并不手颤。一般认为是由于大脑皮层功能失调所致，治疗时应以心理治疗为主，并增强体育锻炼及局部功能锻炼；必要时配合以安定、谷维素、五味子糖浆等药物治疗。
高血压患者须知
保持低盐饮食。食盐每天不超过5克，即三口之家每月食盐用量不超过500克；由于味精中含有钠，也应少用。
控制体重，节制饮食。肥胖的高血压患者，减轻体重可使血压下降。应少吃动物脂肪、内脏。蛋类等富含脂肪、胆固醇的食物，多吃鱼、水果、黑木耳等，此外不喝酒、不吸烟。
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适量运动。可根据自身情况，选择慢跑或打太极拳等；也可将两手搓热，然后自我按摩头部，每次2-3分钟，能促使血管平滑肌放松。
保持乐观情绪，注意劳逸结合。生活要有规律，避免过渡紧张和情绪波动。每天睡眠要充足，有重要条件者可午睡半小时左右。
保持大便通畅。多吃些含纤维素的食物，如蔬菜、杂粮等，经常便秘者宜服用轻泻药物。
动作要缓慢。从卧位或蹲位起立时，动作缓慢。从卧位或蹲位起立时，动作应缓慢，以防止脑部血液供应不足而发生意外。
高血压患者锻炼四不要
高血压病人在锻炼时，须注意四个原则：
1、 不要过分做低头弯腰动作。当头部下垂时由于地心引力作用，血液会通过基底动脉大量流入脑部，使血管压力突然紧张，从而头昏头重，甚至会使较脆的小血管承受不住超负荷的压力而破坏，发生脑出血。
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2、 不要用力屏气。用力屏气会使胸腹压力增高，全身血管收缩，周围阻力增大，血压上升。另外，当屏气时心脏射血受阻，一旦放松，血液大量喷出，有时会脑血管意外破裂。
3、 不要做体位变化以及幅度大的快速动作。高血压病人的心脏储备功能较差，脑血管对血流量的调节功能减退，当体位突然改变时，会产生脑血流不足，而发生直立必昏倒。
4、 二期以上高血压有时显并发症、代偿功能不全的病人，不要做消耗量大的运动，最好的医护人员监护下选择一些运动量小、安全性大、针对性强的运动项目。
高血压患者也能长寿
高血压患者能否长寿，取决于正确的治疗和健康的生活方式。例如：患者能够坚持长期治疗，长期遇坚持运动锻炼，长期保持乐观情绪，长期生活规律。而哪些不幸死亡多是不坚持治疗或根本不治疗；即不注意饮食调理，又不参加运动；生活不规律、心情不好时，就以吸烟、喝酒排遣，结果导致心、脑、肾方面的并发症而引起死亡。
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新的观点认为：老年人血压偏高是机体保护自身的一种生理措施，并不是一件坏事。因为老年人多有不同程度不同的动脉硬化，血管弹性降低，管腔变小，血流通过不畅，血流缓慢，血粘度增加。而心脑、肾等重要脏器需要正常的血液与氧气的供应，机体 只有采取升高血压的办法来维持必要的血流量，所以，血压会偏高一些。当然，如果血压持续升高也不好，那样也会带来危害。
寒冷谨防心脑血管病
临床资料表明，寒冷的季节，特别是气温骤然下降时，冠心病、中风等心脑血管的发病率明显增加，死亡病例也随之增多。
寒冷何以会诱发心脑血管疾病或使病情加重呢？因为寒冷会刺激交感神经兴奋，导致细小动脉收缩，外血管阻力增大，同时血液粘稠度增高，血凝时间缩短，血流速度缓慢，容易引起血液瘀滞或血管梗塞，从而诱发中风、心绞痛、心肌梗塞等危险病症。
心脑血管患者应采取的预防措施：
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⑴注意防寒保暖，及时增减衣服；
⑵生活要有规律，少饮酒，不吸烟，不过渡劳累；
⑶心胸开朗，切记发怒、急躁或忧郁；
⑷进行适当的御寒锻炼，平时坚持用冷水洗脸，长到户外散步、做体操、打拳等；
⑸一旦患感冒等病，应及时就诊。
心脑血管病人醒来莫忽视“三个半分钟”
醒来重视“三个半分钟”，可以使一半心脑血管病人免于死亡。所谓“三个半分钟”指：夜间或清晨若要起床，睁开眼睛后，继续平卧半分钟，再在床上坐半分钟，然后双腿下垂床沿坐半分钟，最后才下地活动。
研究发现，脑血栓、脑溢血及冠心病等心脑血管疾病最容易发生在夜间或凌晨。特别是起床一刹那体位的突然变化，常造成心脑血管供血不足，特别是老年人神经调节慢，如有心脑血管疾病，就更容易发生猝死。即使是普通人，也应该注意避免因体位突然变化造成昏厥。所以，平时重视及坚持做到“三个半分钟”，既简单易行，不花一分钱，又能起到药物起不到的预防猝死的作用。
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老年防盲
眼睛是人体中最先步入衰老的器官之一。人到老年很容易患各种眼病，如不及时治疗，轻则引起视力减退，严重的不会造成双目失明。据上海市眼病防治所对10个地区的盲人进行调查的结果，因白内障致盲的占55.92%，深度近视眼引起的病变占15%，视网膜病变6.79，青光眼占3%。这些病人中，不少是因为耽误了就诊时机而造成失明的。因此，中老年人如果眼前出现固定不动的黑影，看东西模糊，有双影，有时好象是透过红玻璃看人，或有视野损，看电灯常常有虹视现象等症状，应及时到医院诊治。有高血压病史的病人，如果突然眼前看不见东西，则可能是视网膜缺血，这种超过一个小时，就很可能产生不可逆转的坏死。
“老来瘦”要注意预防骨质疏松症
研究发现，“老来瘦”者发生骨质疏松症的危险明显高于身体较胖者，与骨质疏松症有关的髋部骨折、脊椎骨折、腕部骨折的发生率也相应增高。对此应引起老年人的注意。
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现已确认，无论是男性还是女性，从40岁左右开始骨质疏松症的发病便逐渐增多，到80岁时，其发生率男性为50%-65%，女性为85%-100%，可见骨质疏松症的发生与年龄、性别有关，体瘦者更容易发生骨质疏松症。
为了预防骨质疏松症的发生，除了适当参加体育锻炼外，平时要多吃些含钙量较多的食品，如牛奶、虾皮、骨头汤、豆类及豆制品、海带等。
此外，也可遵医嘱，适量服用一些活性钙。
老年人口腔保健六法
人到老年，随着全身各系统功能的退化，口腔也会发生退行性变化，表现为口腔粘膜变薄，牙齿松动脱落，唾液腺萎缩，咀嚼能力下降等。因此，龋齿、牙周炎等疾病，直接影响身体健康。
老年人的口腔保健，除了刷牙、漱口外，不可以按以下六法去做：
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一、叩牙。上牙和下牙轻轻叩打，每日早晚各一次，每次50下。
二、搓唇。将口唇闭合，用左手四指轼轻在口唇牙龈的血液循环，增强局部抵抗力。
三、鼓腮。用嘴鼓气使肋总鼓起来，将左手拇指与其余四指分开，轻轻在两肋按摩，以防止腮部肌肉萎缩而形成“猴尖脸”。
四、弹舌头在口腔中弹动，发生“哒哒”的声响，以防舌头肌肉萎缩，有利于咀嚼和吞咽。
五、舔腭。经常用舌头舔上腭，刺激唾腺分泌唾液。唾液有杀菌和帮助消化的作用，能保持口腔的清洁卫生，防止牙齿受损。
六、吞咽。经常作吞咽动作，使舌头、牙齿、腮总的肌肉得到运动，防止口腔功能发生退化性变化，有利于老年人健康长寿。
读书人英年早逝
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一些研究表明，我国中年知识分子的平均寿命低22~25岁，人的生命可分为四个阶段，35岁前为健康期，35~40岁为疾病形成期；45~55岁为疾病暴发期，65岁后若无大的器质性病变，便进入相对安全期，因此45~55岁是人生最艰难的阶段，这时，中年知识分子是他们思想、知识的成熟期，英年早逝便发生在这一时期，使他们失去闪光的机会，殊为可惜。而英年早逝者有91%属后天自身因素造成的，因此中年知识分子生重视自身保健，显得尤为重要。那种只顾工作，不重保健，最终积劳成疾，撒手西去，应该敲响人们的警钟。
老年养生八字诀
人到老年，养生保健的方法较多，若能做到童心、猴行、蚁性、龟柔八个字可延年益寿。童心使人超脱，心情舒畅；猴行使人筋骨强健，机能旺盛；蚁性使人互助、精神常乐；龟柔可息事宁人，自己健康。老人若真正能做到这八字诀，便可健康快乐、长寿。
掌握健康长寿的主动权
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世界卫生组织指出。人的健康长寿60%取决于自己，15%取决于遗传因素，10%取决于社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于气候影响，由此可见健康长寿取决于人的内在力，非药物自我保健疗法对人的影响最大，驾驭健康长寿的主动权在你手中。
懂得养生之道的人长寿
一个人要长寿，一定要懂得养生之道，首先要有正确的人生观、世界观和价值观，要能走出“人生常恨多苦恼”的误区，潇洒面对人生；要多学些科学知识，特别是卫生保健知识，做到大病能预防，小病能自治无病会保健；不吸烟、不喝酒，经常参加体育锻炼，注意饮食科学，自觉加强身心锻炼，实现保健长寿的美好愿望。
健康警报
随着人民生活水平的提高，我国传统的饮食文化和消费方式，使一些吃喝过度、高蛋白、高脂肪、高能量、高盐等不良饮食习惯，以及吸烟、酗酒等“现代生活方式病”和呼吸系统病、高血压病、冠心病、脑血管病、糖尿病等慢性非传染性疾病的预防不同于传染病，它不是靠接种疫苗和控制传染源来进行预防，而是通过改变人们的生活方式或习惯来发挥作用。
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重视健康教育
良好的生活方式和健康行为，将使人得益一生。“我国民众所患疾病，60%是不健康行为引起的。”不要习惯于有病去“看医生”，而想不到在饮食结构、生活方式等方面改善，使之更符合健康要求。因此，要开展和接受全民健康教育，使人们掌握卫生保健知识，建立健康生活方式，才能有效地遏制慢性传染性疾病的发展。
健康的认识
健康，不仅是身体无病，而是指一个人身体、社会、心理以及人与自然、社会环境适应的完美健康状态，及时发现健康状况，做到早预防、早发现、早诊断、早治疗，对保持健康的身体，将会收到事半功倍的效果。
寿星长寿秘诀——14个“少和多”
少烟多茶、少酒多水、少食多嚼、少盐多醋、少肉多素、少糖多果、少怒多笑、少烦多眠、少衣多浴、少说多做、少欲多施、少车多步、少停多动、少药多练。, http://www.100md.com(俩手插兜)