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□青春物语 做个青春小丽人
http://www.100md.com 2007年12月20日 《当代健康报》 2007.12.20
□青春物语

    当身体长高的同时,你的髋部变宽,大腿变粗,臀部变大;你的乳房开始发育,头发更油,脸上长出了小痘痘;你的汗液分泌增多,体毛、月经开始出现……哦,你不必大惊小怪,这是你进入青春期的表现。

    一、吃出美丽

    不要一味追求苗条身材而盲目节食减肥,只要身体健康并注意均衡饮食和适度运动,不必担心体重问题。

    要掌握健康吃法:食物多样化,以谷类为主,多吃蔬菜、水果和薯类食物;常吃奶类、豆类或其制品;经常吃鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉;食量与体力活动要平衡,保持适度运动;吃清淡少盐的膳食,吃清洁卫生、不变质的食物。

    记住喽,要吃丰富的早餐,不吃早餐反而会导致肥胖,并且容易得胃病、胆结石等病。午餐、晚餐则不要过饱。

    二、运动的魅力

    运动可以加快新陈代谢,经常运动的人,看起来会更加容光焕发,神采奕奕。运动还有助于保持良好的身材,你每天大部分时间都是坐在教室里学习,腹部、臀部的脂肪就容易沉积、发胖。所以如果连续几小时学习、做功课,最好抽一段时间做体育锻炼,让大脑稍作休息;在睡觉前,洗完头,洗完澡后,做些轻松运动,会使你睡得更香。

    周末的时候,你还可以和同学或父母一起打打羽毛球、乒乓球或跑步、游泳等,只要坚持适当的运动,你的身体就会不知不觉变得很棒,而且看起来也会更青春动人。

    三、“焕发”你的肌肤

    每天早上除了洁肤外,还应为肌肤做防晒、美白的基础保养;避免早上十一时至下午二时直接被太阳照射,出门撑伞;不吃太咸、太热、太辣和其他刺激性的食物;保证自己有充足的睡眠时间。夜晚临睡前,涂上一些滋润的护肤品,效果会更好。

    如果出现了恼人的小痘痘,也不要为此发愁,要做的是:每天坚持洗两次脸;注意身体健康;不要挤、捏粉刺,否则会导致细菌感染;耐心点,不要期望小痘痘们一夜之间全部消失,要坚持日常护理哟!

    四、梳理一头出众秀发

    就像对皮肤一样,对头发护理也要养成良好习惯。洗发用富含维生素的洗发水,从发根到发梢彻底清洗,给头发以充分的营养。洗好了再用护发素护理。

    护发素也要选择富含维生素的,其蕴含的营养精华,可以深入头发内层,同时又在头发表面形成一层滋润保护膜,能显著改善发质,使头发健康亮泽。

    另外,要明白,滋养、护理头发不是一朝一夕之功,因此,出远门或游泳时也别忘了带上洗发水和护发素噢。

    五、注意经期卫生

    当你月经来临,身体有某些不适而使你易怒、烦躁、抑郁,情绪波动,就要学会自我调节情绪,保持心情舒畅,以减轻经期不适感,防止月经失调。

    还要适当控制运动量。如果遇到经期上体育课,可以向老师说明情况,参加一些轻松的运动,如体操、散步、打羽毛球或乒乓球等。

    经期用品要清洁,如果卫生巾不干净或含有超标细菌的话,就会导致各种妇科病。

    总之,青春期的你,正在经历种种变化,因此,更要加倍呵护你自己。, http://www.100md.com(王文清)