办公室人员警惕腰痛病

http://www.100md.com 2007年12月20日 《家庭保健报》 2007.12.20

     目前，腰痛在年轻人中也很常见，即使有的人没有明显的疼痛感，大多有腰部不适的感觉。骨科专家解释说：年轻人在日常生活中长时间伏案工作、看电视、上网以及驾车等，都会引起或加重腰背部疼痛。其原因是不良的姿势和缺乏运动会导致脊柱的骨和关节过早发生不可逆的退行性病变，促使腰部韧带和肌肉松弛或绷得过紧，造成腰部血液循环障碍，肌肉和神经得不到足够的养分，从而产生酸痛感。

    呵护腰部八招

    要想化解腰痛，要每天时刻关注自己的腰部健康，尤其是在工作时，以下是注意事项。

    1.调整工作台 选择一把高度适当、带靠背的椅子，使膝部可略低于臀部，这是一种最舒服的姿势。调整电脑显示屏的角度，保证它在视线正前方。

    2.经常活动 至少每小时站起来活动一下，试着将文件夹等物品放在站起来方便取到的位置，或有意识地站着接听电话，午间休息时不妨散散步。

    3.伸展背部 此动作可以防止和减轻背痛。坚持在工作时每隔半小时或一小时，起身站立，将双手置于后腰上，身体向后倾，伸展时动作应缓慢而平稳。

    4.给背部以支撑 闲坐时将一个小枕头或靠垫放在背下部，经常变换靠背的倾斜度，可为背下部提供支撑，减轻对肌肉的过多压力。

    5.恰当提举物品 尽可能与身体接近，不要伸直手臂或弯腰拾起物品，应尽量保持背部竖直，以弯屈膝部蹲下方式拾起物品为最佳。

    6.注意饮食结构 多吃低脂肪、有营养的食物。骨质疏松可导致脊柱骨折和背部疼痛，必须摄取足够的钙质，以保证骨骼硬度。

    7.热水浴 经常进行热水淋浴，能放松全身的肌肉，增强血液循环，减轻背痛。

    8.加强锻炼 健身运动可增强和伸展支撑脊椎的肌肉，保护腰部的肌腱和韧带。

    赵晓明

    缓解慢性疼痛的5条建议

    美国老年学会给出了5条建议，希望能为有效缓解慢性疼痛提供帮助。

    1.当您感到疼痛时，寻找止痛方法和确定其原因一样重要。

    2.对轻到中度的疼痛，首先考虑使用一些止痛药物。

    3.对重度的疼痛，可使用镇痛剂。

    4.采用综合的止痛手段，特别是当疼痛持续存在时，可考虑运用多种缓解疼痛的方法，以达到缓解疼痛的目的。

    5.疼痛病人要不断接受相关健康教育，可向有经验的专业医务人员咨询，同时阅读相关知识及健康教育书籍。冯栾

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