慢走锻炼有益处
相对于其它健身项目来说，走步应该是最容易实现的。那么怎样“走”才能成为“健康走”呢?
散步式：功效是可缓解压力。每次2公里左右；散步频率50～70步/分，每周3～5次，步态放松。散步时头、肩、臀部、膝盖和脚呈一条直线。应在整个散步过程中保持这个被称为“脊柱不偏不倚”的姿势。散步越多，身体消除肾上腺素(也就是紧张时造成恶心的那种激素)的能力越强。所以，每运动一次，就如同为自己的身体进行了一次大扫除。散步不但能消除肩膀和背部的紧张，而且能消除腰腹肌、臀肌、腿部肌肉的紧张。此外，它还能增加使人睡得香甜的镇静激素的数量。
阔步式：功效是可加强骨骼和肌肉。每次2～3公里，不低于100步/分，每周4～5次；步态要加大步幅。 对身体的益处是抗衰老，增强并保持骨骼健康和肌肉强健的最佳方式。
劲走式：功效是可控制体重。每次不低于3公里；不可低于100步/分；步态：要有使出全身的劲，每一步由十个脚趾发力，加大摆臂，使人有一种向上的感觉，每周不低于4～5次。劲走对身体的益处是可减少罹患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性。
快步式：功效是可促使心脏健康。每次2～3公里；步频：120步/分左右，每周3～4次。快步对身体的益处：有助于改善心血管系统(包括心脏、肺、动脉和静脉)，从而最终使人的每次呼吸都能吸进更多的氧气。
上述四种步行方式混合使用，能给你带来更多健康收益。研究表明，与缺乏运动的人相比，经常锻炼身体的人至少占据20年的生理优势。也就是说，经常运动的人在50岁时可仍然保持着25～30岁的体魄。, http://www.100md.com(江苏 副主任医师 李敏)
散步式：功效是可缓解压力。每次2公里左右；散步频率50～70步/分，每周3～5次，步态放松。散步时头、肩、臀部、膝盖和脚呈一条直线。应在整个散步过程中保持这个被称为“脊柱不偏不倚”的姿势。散步越多，身体消除肾上腺素(也就是紧张时造成恶心的那种激素)的能力越强。所以，每运动一次，就如同为自己的身体进行了一次大扫除。散步不但能消除肩膀和背部的紧张，而且能消除腰腹肌、臀肌、腿部肌肉的紧张。此外，它还能增加使人睡得香甜的镇静激素的数量。
阔步式：功效是可加强骨骼和肌肉。每次2～3公里，不低于100步/分，每周4～5次；步态要加大步幅。 对身体的益处是抗衰老，增强并保持骨骼健康和肌肉强健的最佳方式。
劲走式：功效是可控制体重。每次不低于3公里；不可低于100步/分；步态：要有使出全身的劲，每一步由十个脚趾发力，加大摆臂，使人有一种向上的感觉，每周不低于4～5次。劲走对身体的益处是可减少罹患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性。
快步式：功效是可促使心脏健康。每次2～3公里；步频：120步/分左右，每周3～4次。快步对身体的益处：有助于改善心血管系统(包括心脏、肺、动脉和静脉)，从而最终使人的每次呼吸都能吸进更多的氧气。
上述四种步行方式混合使用，能给你带来更多健康收益。研究表明，与缺乏运动的人相比，经常锻炼身体的人至少占据20年的生理优势。也就是说，经常运动的人在50岁时可仍然保持着25～30岁的体魄。, http://www.100md.com(江苏 副主任医师 李敏)