跳绳健身，
老人须慎重
老人须慎重
张老师今年60多岁，身体微微发胖。不久前，他跟着一群年轻人迷上了跳绳。他在有关资料上了解到，跳绳是一种有很多好处的全身运动。
张老师很快就掌握了跳绳的技巧，但是他身体重重的，四肢僵硬，手脚不协调，绳子经常绊着脚，好几次差点摔倒，而且跳不到几分钟就胸闷气急、头昏眼花、四肢酸胀无力。尤其是膝关节，总有肿胀疼痛感，上下楼梯有些使不上劲，髌骨周围老是痛。“也许这是锻炼的必然经历吧，过一段时间就会好的。”张老师这样安慰自己。
两周多过去了，张老师终感不妥，前去医院就诊。膝关节的X光片显示，髌股关节、胫股关节的间隙明显狭小，胫骨、股骨及髌骨均有不同程度的骨质增生，是典型的膝关节退变性关节病，又名骨关节炎。
跳绳本身是一项很好的全身运动，但在促进血液循环、锻炼心肺功能和增强四肢协调性的同时，也加重了膝关节的负担。年过花甲的人，膝关节本身已存在退行性改变，其功能只能维持日常生活需要及适度的运动。如果勉强跳绳，超过了膝关节的耐受限度，势必加剧膝关节的退变与损伤，进而导致膝关节疼痛与关节功能衰退。接诊医生让张老师立即停止跳绳，避免任何损伤及加重膝关节负担的动作，再辅以理疗、药物治疗及非负荷性功能锻炼，张老师很快又能自如地上下楼了。
中老年人由于从事的工作不同，身体基本素质各不相同，应该选择适合自己的锻炼方法。如果选择不当，反而会损害健康。以跳绳来说，这是一项较剧烈的跳跃性运动项目，对循环系统、呼吸系统和四肢的健康状况要求较高。张老师一直在机关工作，人偏胖，突然进行跳绳运动时，就会有不妥之处：
1.加重心血管和呼吸系统的负担，增加心肌缺血和呼吸窘迫的概率，出现胸闷气急事小，严重者可诱发中风或心肌梗塞；
2.加重膝关节负担，诱发或加剧膝关节功能的衰退，影响日常生活；
3.中老年人身手并不敏捷，协调性差，跳起绳来难免磕磕绊绊，容易摔跤，若由此导致骨折，则又是一件得不偿失的事。
一般来说，患有冠心病、心功能不全、中度以上高血压、动脉硬化、慢性支气管炎、肺气肿、类风湿性关节炎、退行性骨关节病、中度以上骨质疏松的人，均不宜进行跳绳运动。患有帕金森病、小脑共济失调等神经系统疾病者则更不宜跳绳。跳绳不适合于多数老年人，中年人以及少数长期从事不剧烈运动的老年人，在跳绳时也应采取简单的方式，以慢跳为主。文/元山, http://www.100md.com
张老师很快就掌握了跳绳的技巧，但是他身体重重的，四肢僵硬，手脚不协调，绳子经常绊着脚，好几次差点摔倒，而且跳不到几分钟就胸闷气急、头昏眼花、四肢酸胀无力。尤其是膝关节，总有肿胀疼痛感，上下楼梯有些使不上劲，髌骨周围老是痛。“也许这是锻炼的必然经历吧，过一段时间就会好的。”张老师这样安慰自己。
两周多过去了，张老师终感不妥，前去医院就诊。膝关节的X光片显示，髌股关节、胫股关节的间隙明显狭小，胫骨、股骨及髌骨均有不同程度的骨质增生，是典型的膝关节退变性关节病，又名骨关节炎。
跳绳本身是一项很好的全身运动，但在促进血液循环、锻炼心肺功能和增强四肢协调性的同时，也加重了膝关节的负担。年过花甲的人，膝关节本身已存在退行性改变，其功能只能维持日常生活需要及适度的运动。如果勉强跳绳，超过了膝关节的耐受限度，势必加剧膝关节的退变与损伤，进而导致膝关节疼痛与关节功能衰退。接诊医生让张老师立即停止跳绳，避免任何损伤及加重膝关节负担的动作，再辅以理疗、药物治疗及非负荷性功能锻炼，张老师很快又能自如地上下楼了。
中老年人由于从事的工作不同，身体基本素质各不相同，应该选择适合自己的锻炼方法。如果选择不当，反而会损害健康。以跳绳来说，这是一项较剧烈的跳跃性运动项目，对循环系统、呼吸系统和四肢的健康状况要求较高。张老师一直在机关工作，人偏胖，突然进行跳绳运动时，就会有不妥之处：
1.加重心血管和呼吸系统的负担，增加心肌缺血和呼吸窘迫的概率，出现胸闷气急事小，严重者可诱发中风或心肌梗塞；
2.加重膝关节负担，诱发或加剧膝关节功能的衰退，影响日常生活；
3.中老年人身手并不敏捷，协调性差，跳起绳来难免磕磕绊绊，容易摔跤，若由此导致骨折，则又是一件得不偿失的事。
一般来说，患有冠心病、心功能不全、中度以上高血压、动脉硬化、慢性支气管炎、肺气肿、类风湿性关节炎、退行性骨关节病、中度以上骨质疏松的人，均不宜进行跳绳运动。患有帕金森病、小脑共济失调等神经系统疾病者则更不宜跳绳。跳绳不适合于多数老年人，中年人以及少数长期从事不剧烈运动的老年人，在跳绳时也应采取简单的方式，以慢跳为主。文/元山, http://www.100md.com