驴友”准备时
成为“驴友”
我愿意
锻炼身体
可以帮助你逐步锻炼全身肌肉，培养你持久的耐力，让你了解自己的身体。
缓解压力
走进自然可以使我们走出心理的阴霾，在舒筋活络的同时，心情畅快；可以提供良好的心态。
结识朋友
你会结识很多志同道合的好友，以此扩大自己的社交圈。
增长见识
你会碰到很多新的东西，从没见过的植物、动物、建筑等，看到许多美丽的风景，乐趣无穷。
“驴友”身体储备
一般来说，户外运动对于身体素质没有什么具体要求，只需量力而为。但是对于一些强度稍大的户外项目，如徒步越野、穿越等，如果做一些针对性的身体锻炼，能够让你的身体强壮起来，提前“储存”更多体能。
平衡协调能力
户外运动时，由于地形等因素，你应该有一定的平衡协调能力。平时，你可以单腿站立慢慢往下蹲，再慢慢站起来，这样能增加大腿和踝关节的力量，增强平衡能力。
保护膝关节
膝关节是户外运动中最易受到损伤的部位，因为徒步越野，尤其是下坡时，对膝关节的冲击力很大。关节周围的肌肉对关节起固定作用，如果肌肉力量特别弱的话，那么关节是固定不住的。如果关节周围的韧带与肌肉都比较结实的话，膝盖扭过去，肌肉和韧带会帮着拉回、固定关节，因此可以进行一些增强关节周围肌肉和韧带的运动，如进行跑步、负重行走和屈膝运动等。
预防崴脚
户外运动时，经常会不小心崴到脚。如果脚踝、小腿力量很差，踩到石头或者坑，身体会斜一下，易崴脚。平时，我们可进行提踵练习，就是脚尖着地，脚后跟抬起，这种训练能增强踝关节的力量，可防止崴脚。
培养耐力
户外运动对耐力有一定要求。平时，我们可以进行一些耐力训练，来加强自己的耐力。
可以进行快步爬坡训练。上山或下山对下肢的力量要求较高；可以做一些深蹲练习，就是肩扛杠铃蹲下站起、蹲下，持续做，腿部肌肉力量和耐力都会得到强化。
“驴友”装备防受伤
基于安全和健康，“驴友”需要一些基本装备。包括：背包、帐篷、睡袋、防潮垫、防寒服装、鞋(最好是登山鞋，如果没有，要选硬底高帮的旅游鞋)、手杖(用木棍代替也行)。另外，你还可以带上手电、刀具、一些常用药品(腹泻、外伤、防蛇虫的药)等。
在进行户外运动时，一些装备可以帮助“驴友”，将身体损害降低。
手杖
它是进行越野行走的辅助器械。使用手杖行走，具有独特的锻炼和防护功能，可提高步行的稳定性。
可使上肢及肩背的大肌肉群得到锻炼；无论在上坡或下坡时，可减轻对膝关节的压力，保护膝关节；可省力20%，降低了运动强度，避免心、肺处于超负荷运动状态；过河过沟的时候，有保持平衡的作用。
登山鞋
在爬山或走长路时如果鞋底过软往往会造成小腿的过度疲劳。对于布满碎石的山路或岩石上的小小突起，鞋底的刚性和硬度可以起到关键的保护作用。登山鞋的塑形作用很好，可以起到支持、保护脚踝的作用。
背包
背包宽厚的腰带可使背包的重力均匀地作用于腰部，防止肩部负担过重，遭受损伤。, 百拇医药
我愿意
锻炼身体
可以帮助你逐步锻炼全身肌肉，培养你持久的耐力，让你了解自己的身体。
缓解压力
走进自然可以使我们走出心理的阴霾，在舒筋活络的同时，心情畅快；可以提供良好的心态。
结识朋友
你会结识很多志同道合的好友，以此扩大自己的社交圈。
增长见识
你会碰到很多新的东西，从没见过的植物、动物、建筑等，看到许多美丽的风景，乐趣无穷。
“驴友”身体储备
一般来说，户外运动对于身体素质没有什么具体要求，只需量力而为。但是对于一些强度稍大的户外项目，如徒步越野、穿越等，如果做一些针对性的身体锻炼，能够让你的身体强壮起来，提前“储存”更多体能。
平衡协调能力
户外运动时，由于地形等因素，你应该有一定的平衡协调能力。平时，你可以单腿站立慢慢往下蹲，再慢慢站起来，这样能增加大腿和踝关节的力量，增强平衡能力。
保护膝关节
膝关节是户外运动中最易受到损伤的部位，因为徒步越野，尤其是下坡时，对膝关节的冲击力很大。关节周围的肌肉对关节起固定作用，如果肌肉力量特别弱的话，那么关节是固定不住的。如果关节周围的韧带与肌肉都比较结实的话，膝盖扭过去，肌肉和韧带会帮着拉回、固定关节，因此可以进行一些增强关节周围肌肉和韧带的运动，如进行跑步、负重行走和屈膝运动等。
预防崴脚
户外运动时，经常会不小心崴到脚。如果脚踝、小腿力量很差，踩到石头或者坑，身体会斜一下，易崴脚。平时，我们可进行提踵练习，就是脚尖着地，脚后跟抬起，这种训练能增强踝关节的力量，可防止崴脚。
培养耐力
户外运动对耐力有一定要求。平时，我们可以进行一些耐力训练，来加强自己的耐力。
可以进行快步爬坡训练。上山或下山对下肢的力量要求较高；可以做一些深蹲练习，就是肩扛杠铃蹲下站起、蹲下，持续做，腿部肌肉力量和耐力都会得到强化。
“驴友”装备防受伤
基于安全和健康，“驴友”需要一些基本装备。包括：背包、帐篷、睡袋、防潮垫、防寒服装、鞋(最好是登山鞋，如果没有，要选硬底高帮的旅游鞋)、手杖(用木棍代替也行)。另外，你还可以带上手电、刀具、一些常用药品(腹泻、外伤、防蛇虫的药)等。
在进行户外运动时，一些装备可以帮助“驴友”，将身体损害降低。
手杖
它是进行越野行走的辅助器械。使用手杖行走，具有独特的锻炼和防护功能，可提高步行的稳定性。
可使上肢及肩背的大肌肉群得到锻炼；无论在上坡或下坡时，可减轻对膝关节的压力，保护膝关节；可省力20%，降低了运动强度，避免心、肺处于超负荷运动状态；过河过沟的时候，有保持平衡的作用。
登山鞋
在爬山或走长路时如果鞋底过软往往会造成小腿的过度疲劳。对于布满碎石的山路或岩石上的小小突起，鞋底的刚性和硬度可以起到关键的保护作用。登山鞋的塑形作用很好，可以起到支持、保护脚踝的作用。
背包
背包宽厚的腰带可使背包的重力均匀地作用于腰部，防止肩部负担过重，遭受损伤。, 百拇医药