中年男人为健康而运动
首都体育大学教授 李相如
古语说“三十而立，四十不惑，五十知天命。”但现代社会中，四五十岁却正逢男人事业上的鼎盛时期。很多领域，这个岁数的男人都担当着“顶梁柱”的角色。不过，毕竟人到中年，身体不再像过去那样健康结实。日渐升高的血压和体重，都在提醒着这些“精英”们——该为健康运动起来了!
在家多用跑步机
日常生活中，这些人往往工作繁忙，应酬颇多，常常要到晚上和周末才有时间锻炼，因此，家里应准备一台跑步机和哑铃之类的器械，选择晚上8~9点进行运动。室内运动的具体操作可以遵照下面的方法：首先，进行5分钟预热活动。先做几节广播体操，再重复两遍伸展运动，强度以让身体微微发热为宜。
其次，利用跑步机进行有氧锻炼。跑步能使全身肌肉有节律地收缩和松弛，还能增强新陈代谢，预防老年性骨关节病的发生，增强心肺功能。开始时，可以先将跑步机的速度调到1.6~3.2公里/小时，慢走2~5分钟；接下来，将速度调至3.2~5公里/小时，快走5分钟；之后把速度调到5~6公里/小时，开始跑动，并逐渐加速，使心率逐步达到并维持在110~136次，在这个速度上坚持跑10分钟；然后逐步恢复到3.2~5公里/小时，走2~5分钟。这样一周跑3~5次，总距离控制在9~10公里。也可以结合脚踏车等器械训练。
每周出去走一走
室外运动丰富多彩，能让人接触自然，呼吸新鲜空气。除了坚持室内运动，有时间还要多到户外走走。四五十岁的男人，每天中午吃完饭或者下班后，都可以进行大步走。其要点是要有意识地摆动双臂、迈开大步，主动使身体充分伸展。户外新鲜的空气和环境，也能让工作中紧张的大脑得到放松，冬季天气晴朗时还能晒晒太阳，可谓一举两得。另外，周末休息时，不妨根据爱好，约上朋友出去爬爬山、打打高尔夫球、钓钓鱼、游游泳，总之，每周应该抽时间进行至少半个小时的户外运动。, 百拇医药
古语说“三十而立，四十不惑，五十知天命。”但现代社会中，四五十岁却正逢男人事业上的鼎盛时期。很多领域，这个岁数的男人都担当着“顶梁柱”的角色。不过，毕竟人到中年，身体不再像过去那样健康结实。日渐升高的血压和体重，都在提醒着这些“精英”们——该为健康运动起来了!
在家多用跑步机
日常生活中，这些人往往工作繁忙，应酬颇多，常常要到晚上和周末才有时间锻炼，因此，家里应准备一台跑步机和哑铃之类的器械，选择晚上8~9点进行运动。室内运动的具体操作可以遵照下面的方法：首先，进行5分钟预热活动。先做几节广播体操，再重复两遍伸展运动，强度以让身体微微发热为宜。
其次，利用跑步机进行有氧锻炼。跑步能使全身肌肉有节律地收缩和松弛，还能增强新陈代谢，预防老年性骨关节病的发生，增强心肺功能。开始时，可以先将跑步机的速度调到1.6~3.2公里/小时，慢走2~5分钟；接下来，将速度调至3.2~5公里/小时，快走5分钟；之后把速度调到5~6公里/小时，开始跑动，并逐渐加速，使心率逐步达到并维持在110~136次，在这个速度上坚持跑10分钟；然后逐步恢复到3.2~5公里/小时，走2~5分钟。这样一周跑3~5次，总距离控制在9~10公里。也可以结合脚踏车等器械训练。
每周出去走一走
室外运动丰富多彩，能让人接触自然，呼吸新鲜空气。除了坚持室内运动，有时间还要多到户外走走。四五十岁的男人，每天中午吃完饭或者下班后，都可以进行大步走。其要点是要有意识地摆动双臂、迈开大步，主动使身体充分伸展。户外新鲜的空气和环境，也能让工作中紧张的大脑得到放松，冬季天气晴朗时还能晒晒太阳，可谓一举两得。另外，周末休息时，不妨根据爱好，约上朋友出去爬爬山、打打高尔夫球、钓钓鱼、游游泳，总之，每周应该抽时间进行至少半个小时的户外运动。, 百拇医药