运动混搭哲学
◇运动混搭有优势
衣服进行混搭，有很多优势，可以突显特色，形成全新风格。石家庄米高国际健身中心私人教练李飞说，运动混搭也有自己的优势。
全面性
运动混搭，可以同时具有塑形、减脂、增肌等效果，只是不如只做针对性运动的效果明显，因为一般我们运动的时间在1小时左右，如果运动混搭，那么每种不同的运动分配的时间是有限的，当然不如一项专门的运动持续时间长，所以效果也就不明显了。
趣味性
所谓运动混搭可以是把节奏混搭，快节奏下强制性锻炼某一个部位，起到塑形作用，慢节奏下调整气息，蓄势待发；也可以把风格混搭，如中国的太极和美国的搏击操混合，忽而强调爆发力，忽而练习巧妙用力，让人感觉趣味盎然，提高了运动的趣味性，避免一种运动带来的枯燥感觉。
◇运动混搭如何配
李飞教练说，每个人的健身目的不同，身体情况不同，所以要有选择的去进行运动混搭，最好在教练的指导下去进行。教练会先给你进行体测，了解一下你的身体状况，如脂肪含量、心肺功能、肌肉爆发性等，然后给你一些合理建议。
运动混搭时，要采取以下运动次序来进行，以免损伤身体。
1.预热运动
必须要热身，在做运动之前都要进行充分的预热，可以选择一些节奏柔和的运动来实现，使身体微微发热，防止受伤。
2.拉伸运动
你可以选择一些踏板课程，训练平衡性、协调性。
3.针对运动
根据你身体情况、健身目的选择一些针对性运动。
4.放松运动
因为运动项目多，强度较大，所以放松很重要。主要是做一些呼吸、拉伸肌肉的运动。
有氧无氧要配合
有氧运动是活动时身体必须积极吸气的运动，如慢跑、踩脚踏车或有氧舞蹈等，具有减脂作用，可以锻炼心肺功能。
无氧运动是指身体在没有氧气补给的情况下运动肌肉，例如重量训练或仰卧起坐等，有塑形作用，可以收紧皮肤，适当发展一些肌肉。
如果只是进行有氧运动，可能会使体重降低，但你的皮肤会很松弛，从外形上看你的体形不会有太多改变。如果辅以少量的无氧运动，能使脂肪粒的体积减小，从而使身材变得更紧致。
◇运动混搭须注意
中间要适当的休息，等心跳平缓时，可以少量喝水，但不必是盐水。不同人群，身体素质、承受运动量能力不同，因此出汗量也不同。一般建议运动超过90分钟后，才可以补充一些盐水。
根据自身情况，运动的目的来搭配有侧重点的饮食，保证基本的蛋白质、碳水化合物的摄入。不要摄入大量的蛋白质，摄入含纤维素高的食物。
睡眠很重要，要与生活习惯搭配好，否则，运动效果不理想。晚上做比较好，身体大脑疲劳后，有利于睡眠。
根据自己的喜好、个人情况、健身需求等要多体验一些运动，多做一些搭配，向多样化发展，采取循环的形式，让身体各部分在锻炼之后能够得到有效放松。, 百拇医药
衣服进行混搭，有很多优势，可以突显特色，形成全新风格。石家庄米高国际健身中心私人教练李飞说，运动混搭也有自己的优势。
全面性
运动混搭，可以同时具有塑形、减脂、增肌等效果，只是不如只做针对性运动的效果明显，因为一般我们运动的时间在1小时左右，如果运动混搭，那么每种不同的运动分配的时间是有限的，当然不如一项专门的运动持续时间长，所以效果也就不明显了。
趣味性
所谓运动混搭可以是把节奏混搭，快节奏下强制性锻炼某一个部位，起到塑形作用，慢节奏下调整气息，蓄势待发；也可以把风格混搭，如中国的太极和美国的搏击操混合，忽而强调爆发力，忽而练习巧妙用力，让人感觉趣味盎然，提高了运动的趣味性，避免一种运动带来的枯燥感觉。
◇运动混搭如何配
李飞教练说，每个人的健身目的不同，身体情况不同，所以要有选择的去进行运动混搭，最好在教练的指导下去进行。教练会先给你进行体测，了解一下你的身体状况，如脂肪含量、心肺功能、肌肉爆发性等，然后给你一些合理建议。
运动混搭时，要采取以下运动次序来进行，以免损伤身体。
1.预热运动
必须要热身，在做运动之前都要进行充分的预热，可以选择一些节奏柔和的运动来实现，使身体微微发热，防止受伤。
2.拉伸运动
你可以选择一些踏板课程，训练平衡性、协调性。
3.针对运动
根据你身体情况、健身目的选择一些针对性运动。
4.放松运动
因为运动项目多，强度较大，所以放松很重要。主要是做一些呼吸、拉伸肌肉的运动。
有氧无氧要配合
有氧运动是活动时身体必须积极吸气的运动，如慢跑、踩脚踏车或有氧舞蹈等，具有减脂作用，可以锻炼心肺功能。
无氧运动是指身体在没有氧气补给的情况下运动肌肉，例如重量训练或仰卧起坐等，有塑形作用，可以收紧皮肤，适当发展一些肌肉。
如果只是进行有氧运动，可能会使体重降低，但你的皮肤会很松弛，从外形上看你的体形不会有太多改变。如果辅以少量的无氧运动，能使脂肪粒的体积减小，从而使身材变得更紧致。
◇运动混搭须注意
中间要适当的休息，等心跳平缓时，可以少量喝水，但不必是盐水。不同人群，身体素质、承受运动量能力不同，因此出汗量也不同。一般建议运动超过90分钟后，才可以补充一些盐水。
根据自身情况，运动的目的来搭配有侧重点的饮食，保证基本的蛋白质、碳水化合物的摄入。不要摄入大量的蛋白质，摄入含纤维素高的食物。
睡眠很重要，要与生活习惯搭配好，否则，运动效果不理想。晚上做比较好，身体大脑疲劳后，有利于睡眠。
根据自己的喜好、个人情况、健身需求等要多体验一些运动，多做一些搭配，向多样化发展，采取循环的形式，让身体各部分在锻炼之后能够得到有效放松。, 百拇医药