更年期运动“疗法”
本报记者：杨蓓
受访专家：河北医科大学第三医院妇产科副主任医师庞义存
更年期要运动
河北医科大学第三医院妇产科副主任医师庞义存说，进入更年期女性会出现心烦易怒，头晕目眩，失眠多梦，面红汗出等症状，运动可作为缓解更年期症状的辅助方法，可以转移注意力，使精神集中到运动当中，使症状得到缓解。
另外，女性更年期运动的益处还有：
可调节神经系统的兴奋和抑制过程，提高大脑皮层对植物性神经的调节作用，可缓解各种因植物性机能紊乱而出现的症状；
能改善血液循环系统的功能，减轻心血管系统的症状，如心烦易怒、心悸、头晕目眩等；
可促进新陈代谢，减少多余脂肪，防止脂肪堆积而发胖；
能有效预防运动器官机能减退。
运动疗法原则
选择适合本人的运动项目
庞主任说，每个人应根据自己的身体健康状况(有没有合并症)、周围环境、兴趣爱好等，选择不同的运动内容和方式，建议选择多种运动，别太单一。
运动量别太大
庞主任说，更年期运动时也要掌握适当的运动量，你可以选择一些社交活动，这样也可以达到运动的目的。
适宜选择各关节、各肌肉都活动的全身性项目，如散步、慢跑、太极拳、游泳、跳舞等，能使头颈部、躯干、上下肢都得到全面的锻炼。
不要做强度过大，速度过快的剧烈运动，这对健康是不利的，容易引起疲劳，甚至造成内脏或躯体的伤害。据一项研究称，频繁进行剧烈的活动可能会增加更年期后女性患卵巢癌的危险。
要持之以恒
无法坚持，不但锻炼的成果得而复失，而且会因身体不能适应突然的运动，造成意外的损伤，只有坚持才能达到推迟衰老、增强体质、治愈疾病的效果。
推荐项目
跳舞
跳舞将运动揉于音乐之中，音乐调配着运动。优美的轻音乐使人感到心旷神怡、悠然自得，使你的精神愉快，增加食欲，恢复体力，消除疲劳，有助睡眠。
提示
适合舞蹈以慢步和中步为好，快三少跳，也可选择适合自己的老年舞。
太极拳
对于更年期的女性来说，太极拳能够锻炼身体、陶冶情操、调节神经功能活动，消除和排遣莫名其妙的牢骚情绪，增进身心健康。
提示
练拳前要做好必要的准备活动；要根据各人不同状况，做到量力而行，要用意而不用力；练拳时呼吸应深匀细长。
游泳
游泳能外练筋骨内练身心，对预防更年期骨质疏松和心血管疾病都有好处，既可锻炼身体，又能增强更年期女性的自信心。
提示
游泳前要进行身体检查，患有肾脏病、严重心脏病、中耳炎者不宜游泳。, 百拇医药
受访专家：河北医科大学第三医院妇产科副主任医师庞义存
更年期要运动
河北医科大学第三医院妇产科副主任医师庞义存说，进入更年期女性会出现心烦易怒，头晕目眩，失眠多梦，面红汗出等症状，运动可作为缓解更年期症状的辅助方法，可以转移注意力，使精神集中到运动当中，使症状得到缓解。
另外，女性更年期运动的益处还有：
可调节神经系统的兴奋和抑制过程，提高大脑皮层对植物性神经的调节作用，可缓解各种因植物性机能紊乱而出现的症状；
能改善血液循环系统的功能，减轻心血管系统的症状，如心烦易怒、心悸、头晕目眩等；
可促进新陈代谢，减少多余脂肪，防止脂肪堆积而发胖；
能有效预防运动器官机能减退。
运动疗法原则
选择适合本人的运动项目
庞主任说，每个人应根据自己的身体健康状况(有没有合并症)、周围环境、兴趣爱好等，选择不同的运动内容和方式，建议选择多种运动，别太单一。
运动量别太大
庞主任说，更年期运动时也要掌握适当的运动量，你可以选择一些社交活动，这样也可以达到运动的目的。
适宜选择各关节、各肌肉都活动的全身性项目，如散步、慢跑、太极拳、游泳、跳舞等，能使头颈部、躯干、上下肢都得到全面的锻炼。
不要做强度过大，速度过快的剧烈运动，这对健康是不利的，容易引起疲劳，甚至造成内脏或躯体的伤害。据一项研究称，频繁进行剧烈的活动可能会增加更年期后女性患卵巢癌的危险。
要持之以恒
无法坚持，不但锻炼的成果得而复失，而且会因身体不能适应突然的运动，造成意外的损伤，只有坚持才能达到推迟衰老、增强体质、治愈疾病的效果。
推荐项目
跳舞
跳舞将运动揉于音乐之中，音乐调配着运动。优美的轻音乐使人感到心旷神怡、悠然自得，使你的精神愉快，增加食欲，恢复体力，消除疲劳，有助睡眠。
提示
适合舞蹈以慢步和中步为好，快三少跳，也可选择适合自己的老年舞。
太极拳
对于更年期的女性来说，太极拳能够锻炼身体、陶冶情操、调节神经功能活动，消除和排遣莫名其妙的牢骚情绪，增进身心健康。
提示
练拳前要做好必要的准备活动；要根据各人不同状况，做到量力而行，要用意而不用力；练拳时呼吸应深匀细长。
游泳
游泳能外练筋骨内练身心，对预防更年期骨质疏松和心血管疾病都有好处，既可锻炼身体，又能增强更年期女性的自信心。
提示
游泳前要进行身体检查，患有肾脏病、严重心脏病、中耳炎者不宜游泳。, 百拇医药