坐立走卧“讲规矩”
脊柱是人体的中柱，它不仅担负着承重的作用，还参与人体的运动和平衡，对于心、肺、肝、脾等内脏器官以及脊髓，起到保护的作用。在日常生活中，坐、立、走、卧时保持良好姿势，对脊柱健康有重大的意义。
首先，要“站如松，坐如钟”。站的时候躯干要挺直，肩臂要舒展。坐的时候腰部要挺直，身体重心要落在骨盆上。长期坐办公室的人经常变换一下体位，防止因长期固定姿势而引起的关节强直；韧带硬化、凝固、劳损等退行性病变。
其次，睡姿良好对脊柱的保健十分重要。一个成年人，每天有6～9小时的时间是在睡眠(枕头上)中度过的，所以枕头一定要适合颈部的生理要求(一般以立起的拳头高度为宜)。另外，健康的姿势同样非常重要。对于一般人来说，睡眠应将头放于枕头中央，以仰卧为主，侧卧为辅，侧卧时左右膝关节微屈对置。俯卧、半俯卧、半仰卧或上、下段身体扭转而睡都属不良睡姿，应及时纠正。
第三，要经常运动，尤其是常坐办公室的白领，一定要抽出时间活动脊柱，促进血液循环。散步是很好的保养活动，可以舒展放松脊柱。游泳也值得推荐，因为在水中，脊柱和身体各部分关节不再承受身体重力的压迫，同时还能锻炼腰背肌，加强对脊椎的保护。, http://www.100md.com(北京朝阳医院骨科 主任医师 海涌)
首先，要“站如松，坐如钟”。站的时候躯干要挺直，肩臂要舒展。坐的时候腰部要挺直，身体重心要落在骨盆上。长期坐办公室的人经常变换一下体位，防止因长期固定姿势而引起的关节强直；韧带硬化、凝固、劳损等退行性病变。
其次，睡姿良好对脊柱的保健十分重要。一个成年人，每天有6～9小时的时间是在睡眠(枕头上)中度过的，所以枕头一定要适合颈部的生理要求(一般以立起的拳头高度为宜)。另外，健康的姿势同样非常重要。对于一般人来说，睡眠应将头放于枕头中央，以仰卧为主，侧卧为辅，侧卧时左右膝关节微屈对置。俯卧、半俯卧、半仰卧或上、下段身体扭转而睡都属不良睡姿，应及时纠正。
第三，要经常运动，尤其是常坐办公室的白领，一定要抽出时间活动脊柱，促进血液循环。散步是很好的保养活动，可以舒展放松脊柱。游泳也值得推荐，因为在水中，脊柱和身体各部分关节不再承受身体重力的压迫，同时还能锻炼腰背肌，加强对脊椎的保护。, http://www.100md.com(北京朝阳医院骨科 主任医师 海涌)