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左右开弓练胸襟

     长时间坐办公室,常会让人腰酸背疼。这里给大家介绍一个小动作,能同时锻炼胸部、背部和下肢,工作间隙练上几下,就能起到很好作用。

    动作要领:两脚开立与肩同宽,大腿尽量与地面平行做马步深蹲;双臂举过头顶,做拉弓状。两臂徐徐下拉至胸前,一只手臂在体外侧伸直,食指朝上,手掌向外,另一只手放在体前呈拉弓弦状,弓从头上拉开。注意事项:整个动作过程中头随手动,上肢动作要用力,使整个上肢,包括胸部、后背都有紧绷的感觉,下肢的马步动作,中老年人可依据自身情况选择直立下肢或微微屈腿。此动作可依据自身情况选择次数,一般控制在左右各15—20次。练习作用:通过此练习有效地消耗体内脂肪,增加肌肉,起到控制体内肌脂比列,从而有效预防慢性疾病的作用。(北京市全民健身专家讲师团秘书长 赵之心)
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